Scopri come puoi ottenere il miglior corpo da bikini di sempre in Sei semplici esercizi. Questi esercizi sono progettati per mirare e rimodellare le tue “zone del costume da bagno” – pancia, cosce e fianchi – le parti del corpo che tendono a risaltare in costume da bagno. Puoi fare questi esercizi comodamente a casa tua.
1. Squat con salto:
Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, gli addominali contratti e piega le ginocchia, abbassando il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento e salta dritto in aria. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per un minuto.
2. Affondi inversi:
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, fai un passo indietro in un affondo e ripeti sul lato opposto, alternando per un minuto. Assicurati che gli addominali rimangano tesi per tutto il tempo, lavorando il tuo core e mantenendo l’equilibrio e la postura.
3. Tavole laterali:
Sdraiati in una posizione di plancia con una mano appoggiata a terra e l’altra puntata dritta verso il cielo con i piedi impilati uno sopra l’altro. Abbassa lentamente i fianchi a terra mantenendo un braccio bloccato, usando solo il tuo core. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
4. Salse:
Usando una panca o il bordo di una sedia, posiziona le braccia lungo i fianchi (quasi all’indietro), fletti i gomiti e abbassati verso il pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti per un minuto, ma non fare affidamento sulla parte inferiore del corpo per aiutarti ad abbassarti e sollevarti: le tue braccia dovrebbero fare tutto il lavoro qui.
5. Flessioni:
Tutto il tuo corpo dovrebbe essere completamente dritto e allungato. Solo le punte delle dita dei piedi e i palmi delle mani devono essere appoggiati a terra. Le mani sono appena sotto l’asse delle spalle, piatte a terra. Piega leggermente le braccia. Abbassa il tuo corpo in modo uniforme. Nella posizione finale le braccia sono piegate ad angolo retto. La punta dei tuoi piedi fornisce il perno del movimento. Il corpo rimane teso e teso. Nota: non abbassare il corpo.
6. Remi piegati (Db):
Inginocchiarsi oltre il lato della panca posizionando il ginocchio e la mano del braccio di supporto sulla panca. Posizionare il piede della gamba opposta leggermente indietro di lato. Afferrare il manubrio dal pavimento. Tirare il manubrio verso l’alto fino a quando non entra in contatto con le costole o fino a quando la parte superiore del braccio è appena oltre l’orizzontale. Ritorna finché il braccio non è esteso e la spalla è tesa in avanti. Ripeti e continua con il braccio opposto.
Suggerimento per la vestibilità: Per sfruttare al massimo il tuo tempo e ottenere i risultati più rapidi possibili, utilizza esercizi di movimento composti che offrono il massimo in breve tempo. Esegui da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Esegui tutte le ripetizioni degli esercizi in successione senza pause intermedie, quindi riposa per 90 secondi e ripeti altre due o tre volte.
Combinando una dieta a basso contenuto di grassi con questa nuova routine di esercizi aumenterai il tuo metabolismo e manterrai alta la tua energia, e vedrai risultati sorprendenti!
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Scopri come puoi ottenere il miglior corpo da bikini di sempre in Sei semplici esercizi. Questi esercizi sono progettati per mirare e rimodellare le tue “zone del costume da bagno” – pancia, cosce e fianchi – le parti del corpo che tendono a risaltare in costume da bagno. Puoi fare questi esercizi comodamente a casa tua.
1. Squat con salto:
Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, gli addominali contratti e piega le ginocchia, abbassando il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento e salta dritto in aria. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per un minuto.
2. Affondi inversi:
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, fai un passo indietro in un affondo e ripeti sul lato opposto, alternando per un minuto. Assicurati che gli addominali rimangano tesi per tutto il tempo, lavorando il tuo core e mantenendo l’equilibrio e la postura.
3. Tavole laterali:
Sdraiati in una posizione di plancia con una mano appoggiata a terra e l’altra puntata dritta verso il cielo con i piedi impilati uno sopra l’altro. Abbassa lentamente i fianchi a terra mantenendo un braccio bloccato, usando solo il tuo core. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
4. Salse:
Usando una panca o il bordo di una sedia, posiziona le braccia lungo i fianchi (quasi all’indietro), fletti i gomiti e abbassati verso il pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti per un minuto, ma non fare affidamento sulla parte inferiore del corpo per aiutarti ad abbassarti e sollevarti: le tue braccia dovrebbero fare tutto il lavoro qui.
5. Flessioni:
Tutto il tuo corpo dovrebbe essere completamente dritto e allungato. Solo le punte delle dita dei piedi e i palmi delle mani devono essere appoggiati a terra. Le mani sono appena sotto l’asse delle spalle, piatte a terra. Piega leggermente le braccia. Abbassa il tuo corpo in modo uniforme. Nella posizione finale le braccia sono piegate ad angolo retto. La punta dei tuoi piedi fornisce il perno del movimento. Il corpo rimane teso e teso. Nota: non abbassare il corpo.
6. Remi piegati (Db):
Inginocchiarsi oltre il lato della panca posizionando il ginocchio e la mano del braccio di supporto sulla panca. Posizionare il piede della gamba opposta leggermente indietro di lato. Afferrare il manubrio dal pavimento. Tirare il manubrio verso l’alto fino a quando non entra in contatto con le costole o fino a quando la parte superiore del braccio è appena oltre l’orizzontale. Ritorna finché il braccio non è esteso e la spalla è tesa in avanti. Ripeti e continua con il braccio opposto.
Suggerimento per la vestibilità: Per sfruttare al massimo il tuo tempo e ottenere i risultati più rapidi possibili, utilizza esercizi di movimento composti che offrono il massimo in breve tempo. Esegui da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Esegui tutte le ripetizioni degli esercizi in successione senza pause intermedie, quindi riposa per 90 secondi e ripeti altre due o tre volte.
Combinando una dieta a basso contenuto di grassi con questa nuova routine di esercizi aumenterai il tuo metabolismo e manterrai alta la tua energia, e vedrai risultati sorprendenti!
