Come giovane madre, le giornate possono sembrare davvero LUNGHE, e spesso sono piene della miriade di compiti che implicano crescere i piccoli e prendersi cura della casa e della casa. Anche quando non sembra possibile, è importante che le mamme si prendano cura di se stesse, in modo che possano essere più pazienti, energiche e resistenti. Adattarsi a qualche movimento durante il giorno è più facile se una giovane madre può incorporarlo nel suo tempo con uno o più bambini.
Ecco alcuni esempi di allenamento che ho usato con i miei figli:
1. Allestimento di un percorso ad ostacoli che comporti una varietà di movimenti che possono essere eseguiti con bambini piccoli o quando i bambini sono vicini a terra. Un esempio di uno dei nostri corsi: inizia da un lato di una stanza e striscia dall’altro lato. Alzati e salta in un’altra stanza. Abbassati sul pavimento in una posa del cane rivolta verso il basso con le ginocchia sollevate dal pavimento e cammina sulle mani e sui piedi fino al punto di partenza. Ripeti 5 volte. Sii giocoso! Camminare con i granchi, saltare con le rane e strisciare con i commando aumenteranno la tua frequenza cardiaca e i tuoi muscoli si risveglieranno!
2. Trasforma le “faccende domestiche” in opportunità di esercizio. Lavora accovacciati mentre pulisci la casa o raccogli i giocattoli. Raggiungi un giocattolo e raddrizzati, ma poi aggiungi alcuni esercizi pliometrici saltando in alto. Coinvolgi tuo figlio nella pulizia e metti un timer in modo da renderlo un trapano veloce! Usa ogni opportunità per muoverti in tutti i modi.
3. Porta tuo figlio a fare una passeggiata con un jogger e aggiungi allenamenti a intervalli, in cui cammini per 3 minuti, corri leggermente per 3 minuti e alternati per 15 minuti.
4. Pratica lo yoga con tuo figlio che gioca nelle vicinanze, facendo delle pause se necessario per le coccole. Mostrare a tuo figlio come ti prendi cura di te stesso è un modello meraviglioso per lui o per lei.
È importante prendersi il tempo per prendersi cura di se stessi in modo da potersi prendere più cura della propria famiglia. Anche brevi periodi di esercizio, 10 minuti al giorno, ti lasceranno con rinnovata energia, quindi muoviti!
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Come giovane madre, le giornate possono sembrare davvero LUNGHE, e spesso sono piene della miriade di compiti che implicano crescere i piccoli e prendersi cura della casa e della casa. Anche quando non sembra possibile, è importante che le mamme si prendano cura di se stesse, in modo che possano essere più pazienti, energiche e resistenti. Adattarsi a qualche movimento durante il giorno è più facile se una giovane madre può incorporarlo nel suo tempo con uno o più bambini.
Ecco alcuni esempi di allenamento che ho usato con i miei figli:
1. Allestimento di un percorso ad ostacoli che comporti una varietà di movimenti che possono essere eseguiti con bambini piccoli o quando i bambini sono vicini a terra. Un esempio di uno dei nostri corsi: inizia da un lato di una stanza e striscia dall’altro lato. Alzati e salta in un’altra stanza. Abbassati sul pavimento in una posa del cane rivolta verso il basso con le ginocchia sollevate dal pavimento e cammina sulle mani e sui piedi fino al punto di partenza. Ripeti 5 volte. Sii giocoso! Camminare con i granchi, saltare con le rane e strisciare con i commando aumenteranno la tua frequenza cardiaca e i tuoi muscoli si risveglieranno!
2. Trasforma le “faccende domestiche” in opportunità di esercizio. Lavora accovacciati mentre pulisci la casa o raccogli i giocattoli. Raggiungi un giocattolo e raddrizzati, ma poi aggiungi alcuni esercizi pliometrici saltando in alto. Coinvolgi tuo figlio nella pulizia e metti un timer in modo da renderlo un trapano veloce! Usa ogni opportunità per muoverti in tutti i modi.
3. Porta tuo figlio a fare una passeggiata con un jogger e aggiungi allenamenti a intervalli, in cui cammini per 3 minuti, corri leggermente per 3 minuti e alternati per 15 minuti.
4. Pratica lo yoga con tuo figlio che gioca nelle vicinanze, facendo delle pause se necessario per le coccole. Mostrare a tuo figlio come ti prendi cura di te stesso è un modello meraviglioso per lui o per lei.
È importante prendersi il tempo per prendersi cura di se stessi in modo da potersi prendere più cura della propria famiglia. Anche brevi periodi di esercizio, 10 minuti al giorno, ti lasceranno con rinnovata energia, quindi muoviti!
