Hai mai fatto Garudasana? Se preferisci lo yoga piuttosto che esercizi pesanti, devi conoscere la posa di Garudasana. Questo asana ha benefici per rimuovere gravi malattie fisiche e mentali. Questo non è un esercizio così attivo, ma una parte della dolce posa yoga e mostra anche un grande vantaggio per la nostra salute. Pertanto, oggi in questo articolo discutiamo della posa di Garudasana e dei loro benefici per la salute.
Sapete tutti che Garuda significa l’epopea che è il “re degli uccelli” e il veicolo di Vishnu. Garuda è stato inizialmente riconosciuto con il “fuoco divorante dei raggi del sole”. In inglese Garuda significa “Aquila” e questa posa è obbligata al suo impegno per “Garuda”. Lo scopo principale di questa posa yoga è molto benefico per le gambe, la parte bassa della schiena e i fianchi. Devi stare su una gamba mentre esegui questa posa e quindi questo asana è così chiamato.
Istruzioni per Garudasana Yoga (posizione dell’aquila):
Ora, qui ti stiamo dando le informazioni importanti con cui puoi eseguire questo asana in modo molto perfetto. Le indicazioni sono le seguenti;
Passi:
1. Inizia con una posizione eretta su un tappetino come una posa in montagna e piega le ginocchia mentre sollevi il piede sinistro. Bilanciati costantemente sul piede destro mentre attraversi la coscia sinistra sull’altra. Mantieni la direzione delle dita del piede sinistro a terra mentre spingi il piede all’indietro.
2. Rilassati e ammorbidisci la spalla. Metti la parte superiore del piede dopo la parte inferiore del polpaccio e mantieni il carico del tuo corpo sul piede destro.
3. Allarga le braccia fino al pavimento e allarga le scapole trasversalmente al busto. Incrocia le braccia in linea retta lungo il busto.
4. Posizionare il braccio destro direttamente sopra quello sinistro e rilassare gradualmente i gomiti. Potenzia gli avambracci e creali ad angolo retto rispetto al suolo. Ricorda una cosa che la parte posteriore delle tue mani è l’una di fronte all’altra.
5. Premere entrambe le mani l’una accanto all’altra per assicurarsi che i palmi delle mani siano rivolti l’uno verso l’altro. Il pollice della mano destra deve essere in grado di andare oltre il mignolo della mano sinistra.
6. Premere entrambi i palmi in modo organizzato e sollevare lentamente i gomiti. Allarga le dita e falle puntare verso il limite superiore.
7. Fermati in questa posizione per circa 30 secondi e rilassa le braccia o le gambe. Torna alla posa della montagna e ricapitola la posizione in seguito convertendo la direzione delle braccia e delle gambe.
Benefici per la salute di Garudasana Yoga:
Garudasana è una posa che comporta diversi benefici per la salute e alcuni di essi sono i seguenti;
- Recupera il senso dell’equilibrio corporeo e la coordinazione neuromuscolare.
- Aumentare l’elasticità del corpo allungando spalle, cosce, parte superiore della schiena e fianchi.
- Utile per i reni e le malattie della prostata.
- Per correggere difetti strutturali e posturali.
- Vantaggi per eliminare la durezza dalle spalle.
- Comodo per sbarazzarsi di problemi urinari.
- Aumenta il tuo potere di riflessione facendo progredire la concentrazione della mente.
- Per allenare la legatura e i muscoli delle dita dei piedi e dei piedi
- Motiva l’organizzazione tra le scapole e previene le lesioni.
- Aiuta a prevenire problemi di asma, sciatica e mal di schiena.
- È molto utile per aumentare la concentrazione.
- È anche consigliato per eliminare i crampi ai muscoli del polpaccio.
- Rinforza caviglie, gambe, piedi e polpacci.
- Genera immobilità sui muscoli centrali e ispira calma.
- Per allungare i muscoli della spalla, delle braccia, del torace e dello stomaco.
Garudasana Precauzioni:
- Se hai qualche tipo di infortunio, allora non eseguire questa posa.
- Non adatto a donne incinte così come a quelle obese.
- Dovrebbe essere addestrato rigorosamente sotto la direzione dell’insegnante di yoga o solo sotto il comando di un esperto di yoga.
Vedi altro: Vantaggi di Gomukhasana
Altri vantaggi del Garudasana Yoga (posizione dell’aquila):
Abbiamo già avuto modo di conoscere un certo numero di benefici di garudasana e ora ne conosceremo altri in modo da poterci motivare a iniziare a praticare questa postura regolarmente.
1. L’esecuzione regolare di garudasana fortifica e rafforza non le braccia e gli arti ma tutto il corpo. È come detto una delle pose più delicate dello yoga e sembra davvero facile. Tuttavia non è così e l’esecuzione dell’intera postura non è in realtà così facile.
2. Il massaggio si rivela molto utile per i muscoli tesi e tutti gli altri problemi simili. La posa dell’aquila fornisce questo massaggio in modo naturale. Fornisce attrito alle parti del corpo come i polpacci, gli alti, le braccia e i gomiti insieme a pochi altri e quindi la vibrazione viene creata all’interno di ciascuna parte. Questo diventa estremamente utile per alleviare lo stress e il mal di corpo causato da esso.
3. L’equilibrio del corpo è molto importante e il garudasana yoga lo fa perfettamente. Aiuta a costruire la fissazione calmando la mente e aiutandoti anche ad aumentare il tuo potere di concentrazione. Questo è ulteriormente utile quando lavori perché un problema molto comune è il modo in cui le persone si sentono estremamente irrequiete mentre lavorano.
4. La circolazione sanguigna migliora e i nervi e le vene si allungano bene mentre esegui garudasana. I vasi sanguigni si aprono bene e tutte le aree ostruite vengono pulite bene. Questo aiuta la circolazione del sangue così e quindi fai scorrere il sangue correttamente fino al tuo cervello per darti il tanto necessario relax.
5. La cura dei dolori articolari e muscolari sono altri benefici della garudasana. È vero fino in fondo che esercizi di stretching come questi sono ottimi fattori di stretching per tutto il corpo e quindi ti alleviano dal dolore.
Garudasana Yoga per i principianti:
È possibile che all’inizio troviate abbastanza difficile avvolgere le braccia o le gambe proprio come dovrebbe essere fatto per una perfetta postura garudasana. Questo può essere reso un po ‘più semplice. Prima di tutto ricorda che non devi forzare le tue membra in modo tale da renderle tese. Lo yoga riguarda il rilassamento e dovresti seguire la stessa strada. Ora per questo, puoi allungare le braccia con cura dritte e parallele e poi provare semplicemente a racchiuderle nella posa data. Fai lo stesso per le gambe. Puoi scegliere il tuo livello di comfort e poi allenarti. È molto importante ottenere sempre i migliori benefici.
Avanzamento:
Se senti di aver raggiunto il tuo livello di comfort mentre esegui la postura, hai sicuramente bisogno di qualche avanzamento e questo può accadere con una modifica nel modo in cui respiri. Per una struttura avanzata puoi espirare completamente e spingere la pancia in fuori e provare a far toccare il ginocchio con il gomito. Mantieni la respirazione costante e non trattenerla a lungo.
La posa dell’aquila è una postura yoga delicata che puoi provare a includere nel tuo regime di fitness quotidiano e sei sicuro di ottenere benefici molto presto. All’inizio è un po’ complicato, ma con la pratica le cose diventano molto buone.
Vedi altro: Come fare Sukhasana
