La deposizione di cellule adipose si verifica spesso a livelli diversi per uomini e donne separatamente. L’altezza e il peso di una persona determinano entrambi se è malnutrita o in sovrappeso. La deposizione di grasso nel nostro corpo è molto dannosa e può causare malattie cardiache, ipertensione, diabete e altri disturbi respiratori. Un elemento chiamato colesterolo spesso inibisce la deposizione di grasso nel nostro corpo. A causa della deposizione di grasso, aumentiamo di peso e possiamo persino portare all’obesità.
È opinione comune che il numero di cellule adipose aumenti quando una persona tende a ingrassare e diventare obesa. Ma non è così. Dopo che una persona ha raggiunto la pubertà, la produzione delle cellule adipose si interrompe. Dopo quel periodo di tempo, aumentano solo le dimensioni delle cellule adipose. Il grasso nel nostro corpo può anche essere conosciuto come tessuto adiposo. I grassi vengono solitamente immagazzinati nel nostro corpo per fornirci più energia durante il momento del bisogno. Sono immagazzinati nella parte superiore dei reni e sotto la nostra pelle in quantità normali. Quando c’è un’irregolarità, la deposizione di grasso avviene nelle cose, avambracci, seno, schiena e stomaco.
Il consumo di cibo spazzatura malsano può inibire la formazione di grasso nel nostro corpo. La deposizione di grasso nel nostro corpo è un processo piuttosto malsano; quindi l’eradicazione dello stesso è molto necessaria. Gli esercizi adeguati per ridurre il grasso laterale sono estremamente necessari. L’accumulo di grasso laterale rende la schiena cadente e cadente. A parte il brutto aspetto, rende il tuo corpo più suscettibile a molti disturbi e malattie. Esistono diversi esercizi disponibili per le diverse parti del corpo in cui è immagazzinato il grasso. Con l’aiuto di questi esercizi la rimozione del grasso diventa facile e il peso della persona torna alla normalità.
Esercizi per la riduzione del grasso laterale:
Gli esercizi che si dovrebbero fare per sbarazzarsi del grasso laterale sono:
1. Plancia laterale:
I plank laterali sono davvero utili per evitare di fissare il peso sul lato della schiena. Previene il rilassamento dei muscoli dovuto alla deposizione di grasso. A parte questo, aumenta la forza negli avambracci e costruisce anche addominali solidi. Dovrebbe essere praticato su entrambi i lati del corpo per ottenere i migliori effetti. Ci possono essere diversi tipi di tavole da praticare per tonificare diverse parti del nostro corpo. Il side plank si concentra principalmente su braccia, addominali e schiena. Oltre a ciò, i plank aiutano a tonificare lo stomaco bruciando il grasso della pancia. I plank sono noti per rafforzare il core del corpo. Così come risultato aiuta a ridurre i dolori alla schiena. Le assi, in particolare le assi laterali, aiutano a rendere flessibile il corpo. Aiuta a mantenere la postura perfetta e l’equilibrio del corpo. Il limite di tempo dipende dal periodo di tempo in cui hai svolto l’esercizio. Se sei un dilettante, prova per quasi 30 secondi. Se sei abbastanza esperto e lo fai da molto tempo, prova a massimizzare il limite di tempo a 4 minuti per lato. Per i principianti è consigliabile aumentare lentamente il limite di tempo.
Come fare l’esercizio:
- Sdraiati sulla schiena.
- Girati su un fianco con i piedi uniti.
- Metti un braccio direttamente sotto la spalla.
- Alza i fianchi per formare una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantieni la tua posizione in base al limite di tempo.
2. Esercizio stella marina:
Mentre il side plank ha i suoi vantaggi di ridurre la pancia e il grasso laterale, questo esercizio di stella marina è la versione glorificata e avanzata di un side plank. Rende più facile la riduzione del grasso della pancia. Le assi di stelle marine ti aiutano ad attaccare direttamente il grasso corporeo laterale sull’addome e sulla schiena e aiutano anche a rafforzare la colonna vertebrale. Costruisce la postura del tuo corpo e aumenta la stabilità e la postura del tuo corpo. Starfish è la versione modificata del side plank. Non solo ti mantiene in forma, ma aumenta il tasso di metabolismo del tuo corpo. Ti mantiene in salute e ti fa dormire sonni tranquilli. È inutile dire che continuare un esercizio di stelle marine per almeno un mese può portare cambiamenti nel tuo corpo. È necessario prendersi cura del proprio corpo con il passare del tempo. Con la frenesia della vita è importante e salutare per noi mantenere un corpo e un programma sani. Provare una tavola di stelle marine può essere un processo difficile se sei un dilettante. Il miglior consiglio dovrebbe essere quello di padroneggiare prima l’esercizio del side plank e migliorare delicatamente il davanzale con questo esercizio. Per ottenere i migliori risultati, questo esercizio deve essere eseguito per 15 volte su ciascun lato del corpo.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena.
- Girati su un fianco con le gambe unite e un braccio direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi in modo che mantenga una linea retta dalla testa ai piedi.
- Se sei inclinato sul lato destro, metti la gamba sinistra in aria.
- Alza il braccio sinistro in aria.
- Prova a toccare il dito sulla punta del piede.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi
- Torna lentamente alla posizione originale.
3. Esercizio di scricchiolio obliquo:
Gli esercizi di scricchiolio obliquo aiutano nella riduzione delle cellule adipose nei muscoli obliqui del corpo. Non solo riduce il grasso corporeo addominale inferiore, ma funziona in tutto e aiuta a ridurre anche il grasso corporeo superiore. È uno degli esercizi molto utili quando si tratta di ridurre i grassi laterali nel nostro corpo. I muscoli obliqui del nostro corpo sono quei muscoli presenti nella parete dell’addome che corrono diagonalmente su e giù. Lo sviluppo e l’insediamento dei tessuti adiposi sono molto facili in quelle aree se non vengono eseguite cure ed esercizi adeguati. Oltre alla riduzione del grasso laterale, questi esercizi di crunch aiutano a rilasciare la pressione dalle articolazioni e aiutano a ridurre i dolori alla schiena e alle spalle. È piuttosto semplice e può essere fatto facilmente se non hai troppo grasso della pancia. Aiuta anche la riduzione del grasso della pancia. Prova a fare questo esercizio per almeno 5 minuti al giorno. Cerca di aumentare il tempo e il numero di serie con il passare del tempo.
Come farlo:
- Appoggia la schiena.
- Metti entrambe le mani sotto la testa
- Alza la testa e lascia che le tue mani bilancino la testa.
- Piega l’unica gamba sullo stomaco
- Prova a piegarti un po’ a destra
- Prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro
- Ripetilo
4. Colpi di gomito:
Le torsioni del gomito si concentrano principalmente sui muscoli obliqui che non solo aiutano a ridurre il grasso della pancia, ma anche il grasso laterale. La deposizione di grasso laterale nel tuo corpo può far sembrare la tua schiena cadente e cadente e dare una cattiva cerniera al tuo corpo. Il tuo corpo perde la postura e il sostegno. È importante fare esercizi adeguati per ridurre il grasso laterale. Questo esercizio di torsione del gomito è molto utile per mantenere forti i muscoli delle gambe e i muscoli addominali. Può essere eseguito facilmente ed essere superato dopo pochi mesi di pratica. Può ottenere i migliori risultati se continuato per un tempo prolungato. Non aiuta nella riduzione del grasso laterale ma ti dà uno stomaco tonico. Prova a fare 20 serie alla volta. Aumenta il numero di set con il passare del tempo.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena
- Unisci le gambe
- Metti entrambe le gambe insieme in aria
- Solleva la parte superiore del corpo
- Alza entrambe le mani in posizione avanzata
- Prova a toccarti le gambe
5. Sollevamenti per le gambe:
I sollevamenti delle gambe sono molto utili quando si tratta di ridurre i grassi della parte inferiore della pancia e i grassi laterali. Rende i muscoli delle gambe più forti e migliora la concentrazione del core del corpo. Aiuta a mantenere la flessibilità delle gambe ea mantenere una gamba tonica. Aiuta a raggiungere addominali tonici e riduce a zero il grasso della pancia. Aiuta ad aumentare la forza della colonna vertebrale e aumenta il supporto ai muscoli della schiena. I sollevamenti a sinistra sono semplicemente esercizi di base ma devono essere esperti col passare del tempo. Devono essere almeno 20 set in un giorno. Il numero di set deve essere aumentato con il passare del tempo.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena
- Metti le mani dritte e mettile sotto il sedere.
- Unisci le gambe
- Cerca di alzare le gambe senza alzare la testa
- Ripeti l’operazione 20 volte
Questi sono i pochi esercizi che possono aiutarti a sradicare il grasso laterale dal tuo corpo e ti aiutano a raggiungerne uno tonico dopo pochi mesi.
6. Rotazione delle gambe:
Puoi aggiungere più piccoli perni delle gambe rigide o rotazioni delle gambe nel tuo allenamento. Dopo che gli altri allenamenti per le gambe rimangono sdraiati sul pavimento, devi avvicinare le braccia al corpo. Tieniti dritto e fissa il fondoschiena, quindi solleva le gambe, le gambe che devi sollevare insieme non una per una. Ora disegna un cerchio in aria in questa posizione con la gamba sollevata. Aiuta a lavorare sul grasso dello stomaco e aiuta a rinforzare la parte posteriore. Questo esercizio puoi fare tre serie di 20 ripetizioni di cerchi.
7. Pendenze laterali:
Questo è l’ultimo allenamento per finire il grasso laterale degli esercizi per lo stomaco. Per questo allenamento devi stare in piedi, schiena dritta e tenere un manubrio in una mano. Braccia attaccate al tuo corpo, resta più forte con i piedi leggermente separati. Devi semplicemente inclinare leggermente il tuo corpo dritto dall’altra parte. Non torcere le ginocchia. Fai 20 ripetizioni con le 3 serie per lato. Puoi completare questo allenamento usando qualsiasi bilanciere anche con un peso confortevole.
8. Programma di yoga:
Se vuoi ridurre il grasso laterale dello stomaco, puoi aggiungere un programma di yoga nella tua routine di allenamento. Aiuta sicuramente a sbarazzarsi del grasso laterale, mantiene l’equilibrio tra mentalità e allenamento fisico. Quando ti annoi ad andare in palestra in qualsiasi giorno in quel momento, se senti di aver bisogno di un po ‘di esercizio per il tuo corpo, allora lo yoga sarà tuo. Come da immagine data, puoi fare questo tipo di yoga usando 2 serie da 12 ripetizioni ciascuna serie, aiuta a mantenere il tuo allenamento regolare e sarai sicuro di ridurre il grasso laterale.
9. Allenamento per addominali bassi:
Quando decidiamo di ridurre il grasso laterale dal nostro stomaco quella volta dobbiamo prestare la giusta attenzione a tutti i muscoli dello stomaco. Quando ci alleniamo per gli addominali inferiori otteniamo una corretta perdita di grasso per gli addominali inferiori anteriori dello stomaco. Quando alzi le gambe, concentrati, solleverai l’intero tronco e senza toccare la superficie abbasserai le gambe quando il tuo corpo si abbassa in posizione. Fai 2 serie da 20 ripetizioni ciascuna. Sentirai che questo allenamento aiuta ad avere effetto su ogni muscolo dello stomaco.
Quando c’è un’irregolarità, la deposizione di grasso avviene nelle cose, avambracci, seno, schiena e stomaco. Il consumo di cibo spazzatura malsano può inibire la formazione di grasso nel nostro corpo. La deposizione di grasso nel nostro corpo è un processo piuttosto malsano; quindi l’eradicazione dello stesso è molto necessaria. Gli esercizi adeguati per ridurre il grasso laterale sono estremamente necessari. L’accumulo di grasso laterale rende la schiena cadente e cadente. A parte il brutto aspetto, rende il tuo corpo più suscettibile a molti disturbi e malattie. Sopra menzionati sono i pochi esercizi che possono aiutarti a sradicare il grasso laterale dal tuo corpo e ti aiutano a raggiungerne uno tonico dopo pochi mesi.
