Sei felice della tua pancia aumentata! Vuoi una pancia piatta? La maggior parte di voi desidera un corpo modellato e spende anche molti soldi per tonificare la parte centrale. Pertanto oggi in questo articolo stiamo discutendo sui migliori esercizi per lo stomaco.
Se vuoi perdere grasso sullo stomaco e rientrare nei tuoi jeans, allora questi esercizi sono molto utili per te. Ci sono molti prodotti disponibili sul mercato e i risultati che otteniamo non sono duraturi, ma facendo esercizi puoi ottenere una pancia piatta e allenare gli addominali in modo naturale.
Quindi, qui stiamo dando alcuni dei migliori esercizi per lo stomaco con i quali puoi vedere un buon risultato sullo stomaco.
I 9 migliori esercizi per lo stomaco:
1. Lancio del peso:
♦ Questo è un tipo di esercizio per lo stomaco che normalmente colpisce addominali, glutei, braccia, obliqui e gambe.
♦ Stare in piedi con i piedi non uniti all’altezza delle anche, piegando il gomito destro e la mano vicino all’orecchio, e il braccio sinistro dovrebbe essere all’altezza delle spalle.
♦ Tuffarsi a destra con la gamba destra; ruotare il busto a destra.
♦ Porta il piede destro in piedi, girandoti a sinistra.
♦ Quando si lancia un colpo, prolungare il braccio destro trasversalmente.
♦ Ripetere scambiando i lati e completare almeno 16 ripetizioni.
2. Plancia del gomito:
♦ Inizia appoggiando le ginocchia e gli avambracci a terra.
♦ Salta i piedi uno alla volta, avvicinandoti alla posizione del plank.
♦ Contrai o contrai gli addominali e questo aiuterà il tuo corpo a non sollevarsi o cadere.
♦ Assicurati che la colonna vertebrale sia all’altezza del suolo, con gli addominali che si trascinano vicino al soffitto.
♦ Afferra 30 secondi e fallo per almeno 1 minuto per diventare forte
3. La plancia del gomito laterale:
♦ Iniziare con la posizione del tavolato del gomito, muovere il corpo in modo tale che i fianchi siano posizionati uno sopra l’altro e appiattire le braccia che sono in aria.
♦ Sollevare questa posizione per circa 60 secondi e migliorare anche il battito dell’anca dopo 30 secondi.
♦ Dopodiché gira e fai lo stesso sul lato opposto.
4. Il ricciolo inverso:
♦ Questo esercizio è molto attivo e semplice per la schiena.
♦ Prima di tutto, sdraiati a terra e con le mani lungo i fianchi. Solleva l’anca sopra il pavimento, attraverso il muscolo dello stomaco; assicurati di mantenere le spalle e le braccia a terra.
♦ Afferrare questa posizione per alcuni secondi e poi abbassarsi gradualmente a terra. Ripeti l’operazione almeno 15-20 volte.
5. Il mulino a vento:
♦ Stare in posizione eretta con le gambe e le spalle divaricate, quindi ruotare l’anca sinistra in fuori.
♦ Ricorda che il tuo piede destro è verticale su quello sinistro e tira l’esterno della tua mano destra in direzione sopra.
♦ Muovi il braccio sinistro dritto in aria e piegalo verso destra, attraverso gli obliqui. Quindi “muovi a vento” le braccia sul lato opposto.
♦ Se vuoi più conflitto prova con i manubri. Ripeti l’operazione da ciascun lato per almeno 15 volte.
6. Il crunch di base:
♦ Durante l’esecuzione di questo esercizio si osserva un grande appiattimento degli addominali.
♦ Prima di tutto sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, mantenendo i piedi appoggiati a terra.
♦ Mentre espiri, tira in dentro l’ombelico e solleva le spalle dal pavimento. Inspira e rilascia, ma non abbassare completamente gli addominali.
♦ Ripeti questi 60 secondi.
7. Salto in alto:
♦ In particolare, questo esercizio si rivolge ad addominali, gambe, glutei e braccia. Stare in piedi con i piedi distanti quanto la larghezza dei fianchi, piegare le ginocchia e mettere le mani sui fianchi.
♦ Avanzare con il piede sinistro e allo stesso tempo calciare il ginocchio destro all’altezza dell’anca mentre salti verso l’alto sulla gamba sinistra e allunghi le braccia in alto.
♦ Abbassarsi lentamente con i piedi uniti, le mani sui fianchi.
♦ Con i lati alternati completare almeno 20 ripetizioni.
Vedi altro: Benefici degli esercizi prenatali
8. Affondo in salto:
♦ Questo esercizio per lo stomaco mira principalmente a gambe, glutei e addominali.
♦ Stare in piedi con i piedi divaricati all’altezza delle anche; piegare le ginocchia, le braccia tese sopra la testa.
♦ Afferrare in avanti con la gamba sinistra e fare un angolo di 90 gradi piegando entrambe le ginocchia.
♦ Salta in direzione dritta, alternando le gambe in aria; quindi tornare indietro in un affondo con la gamba destra avanti.
♦ Modificare i lati e quindi eseguire almeno 12 ripetizioni.
Vedi altro: Allenamenti con la palla svizzera
9. Ballare:
♦ Il ballo è uno dei migliori esercizi per lo stomaco perché brucia circa 400 calorie e grassi in un’ora.
♦ La danza coinvolge molte forme come la danza del ventre, la salsa, l’hip-hop, il ballo da sala e molte altre.
Quindi, questi sono i migliori esercizi per lo stomaco che aiutano a migliorare gli addominali. Spero che troverai questo articolo molto utile e informativo.
Vedi altro: Esercizi per tricipiti per uomini
