La guida femminile per ottenere corpi magri e tonici

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La guida femminile per ottenere corpi magri e tonici
Fonte immagine: Pixabay

L’industria della moda ha ritratto il corpo femminile snello e magro come il corpo ideale per le donne. Tuttavia, nel mondo reale, un corpo snello non è sempre l’obiettivo. La maggior parte delle donne desidera avere un corpo snello e ben tonico, ma questo richiede un certo sforzo.

Se stai cercando di ottenere quel corpo tonico e snello che ogni donna desidera ardentemente, non preoccuparti perché ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.

Approfitta degli integratori per la nutrizione sportiva

Non ci sono scorciatoie per ottenere un corpo finemente tonico e magro. Devi impegnarti in alcuni allenamenti di forza e mangiare sano.

Oltre ad avere pasti sani ed equilibrati, l’assunzione di integratori progettati per il corpo che si sta allenando può aiutare a migliorare l’efficacia del tuo allenamento.

Nel tempo la creatina monoidrato si è affermata come uno dei migliori integratori per il bodybuilding. È noto per migliorare la crescita muscolare e aumentare la resistenza durante gli allenamenti. Tuttavia, l’integrazione con creatina nitrato può darti più potenza e velocità perché offre una migliore solubilità ed efficacia rispetto ai normali monoidrati di creatina.

La tua dieta è importante

C’è un’idea sbagliata generale che ottenere un corpo magro significhi mangiare di meno. Mentre le quantità possono avere importanza, non sempre si tratta di quantità ma della qualità di ciò che mangi. Il consiglio numero uno per mangiare sano è assicurarti di mangiare pulito. In parole povere, consuma gli alimenti nel loro stato più naturale.

Scegli alimenti ricchi di proteine ​​adatti alla costruzione muscolare, assicurandoti di assumere le giuste quantità di carboidrati, verdure e fibre. In generale, una dieta di allenamento femminile è più simile alla dieta di allenamento maschile, solo che l’apporto calorico per le femmine può essere inferiore a quello dei maschi.

Allenamento di resistenza

Per molte donne, il termine allenamento di resistenza fa venire in mente l’aumento di massa. Ma questo non è sempre vero. Se hai notato un aumento di massa dopo l’allenamento di resistenza, molto probabilmente è il risultato di una dieta povera.

Puoi guadagnare un po ‘di massa magra attraverso l’allenamento di resistenza. Ma non dovrebbe essere tanto da farti diventare troppo grande per i tuoi pantaloni.

Per ottenere un corpo ben tonico ottenere tre giorni di allenamento della forza dovrebbe essere il tuo obiettivo. Aiuterebbe anche a concentrarsi maggiormente sugli esercizi che fanno lavorare più muscoli contemporaneamente invece che sui singoli movimenti di sollevamento.

L’allenamento di resistenza aiuta a migliorare la forza e il tono muscolare, la postura, riduce il grasso corporeo, diminuisce il rischio di lesioni e aumenta il metabolismo, tra gli altri. Se segui le tue linee guida dietetiche, impegnarti nell’allenamento di resistenza dovrebbe effettivamente ottenere un corpo più piccolo, più snello e più attraente.

Vai moderato su esercizi cardio

Mentre gli esercizi cardio sono efficaci nell’aiutarti a raggiungere un corpo finemente sintonizzato, esagerare con lo stesso può avere un effetto negativo. Per una persona media, sessioni di 30-45 minuti di allenamenti ad alta intensità possono essere troppe.

Fa sì che il corpo diventi catabolico, il che spiega perché una persona si impegnerà in un allenamento ad alta intensità per un lungo periodo e otterrà pochi o nessun beneficio. Questo perché, in questa fase, il tuo corpo inizia a bruciare i muscoli per produrre energia invece dei grassi o degli alimenti consumati.

Invece di quelle lunghe sessioni di allenamento ad alta intensità, puoi suddividerle in sessioni di 30 secondi di sessioni ad alta e bassa intensità in un ciclo alternato.

Pensieri finali

Sebbene le linee guida sopra menzionate siano piuttosto generiche, sono altamente efficaci e rappresentano un ottimo punto di partenza se intendi ottenere un corpo ben tonico e snello. Tuttavia, è essenziale capire che nessuno dei suggerimenti di cui sopra sarà efficace da solo, quindi devi mantenere un sano equilibrio di tutte le linee guida per avere successo.

Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.

La guida femminile per ottenere corpi magri e tonici
Fonte immagine: Pixabay

L’industria della moda ha ritratto il corpo femminile snello e magro come il corpo ideale per le donne. Tuttavia, nel mondo reale, un corpo snello non è sempre l’obiettivo. La maggior parte delle donne desidera avere un corpo snello e ben tonico, ma questo richiede un certo sforzo.

Se stai cercando di ottenere quel corpo tonico e snello che ogni donna desidera ardentemente, non preoccuparti perché ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.

Approfitta degli integratori per la nutrizione sportiva

Non ci sono scorciatoie per ottenere un corpo finemente tonico e magro. Devi impegnarti in alcuni allenamenti di forza e mangiare sano.

Oltre ad avere pasti sani ed equilibrati, l’assunzione di integratori progettati per il corpo che si sta allenando può aiutare a migliorare l’efficacia del tuo allenamento.

Nel tempo la creatina monoidrato si è affermata come uno dei migliori integratori per il bodybuilding. È noto per migliorare la crescita muscolare e aumentare la resistenza durante gli allenamenti. Tuttavia, l’integrazione con creatina nitrato può darti più potenza e velocità perché offre una migliore solubilità ed efficacia rispetto ai normali monoidrati di creatina.

La tua dieta è importante

C’è un’idea sbagliata generale che ottenere un corpo magro significhi mangiare di meno. Mentre le quantità possono avere importanza, non sempre si tratta di quantità ma della qualità di ciò che mangi. Il consiglio numero uno per mangiare sano è assicurarti di mangiare pulito. In parole povere, consuma gli alimenti nel loro stato più naturale.

Scegli alimenti ricchi di proteine ​​adatti alla costruzione muscolare, assicurandoti di assumere le giuste quantità di carboidrati, verdure e fibre. In generale, una dieta di allenamento femminile è più simile alla dieta di allenamento maschile, solo che l’apporto calorico per le femmine può essere inferiore a quello dei maschi.

Allenamento di resistenza

Per molte donne, il termine allenamento di resistenza fa venire in mente l’aumento di massa. Ma questo non è sempre vero. Se hai notato un aumento di massa dopo l’allenamento di resistenza, molto probabilmente è il risultato di una dieta povera.

Puoi guadagnare un po ‘di massa magra attraverso l’allenamento di resistenza. Ma non dovrebbe essere tanto da farti diventare troppo grande per i tuoi pantaloni.

Per ottenere un corpo ben tonico ottenere tre giorni di allenamento della forza dovrebbe essere il tuo obiettivo. Aiuterebbe anche a concentrarsi maggiormente sugli esercizi che fanno lavorare più muscoli contemporaneamente invece che sui singoli movimenti di sollevamento.

L’allenamento di resistenza aiuta a migliorare la forza e il tono muscolare, la postura, riduce il grasso corporeo, diminuisce il rischio di lesioni e aumenta il metabolismo, tra gli altri. Se segui le tue linee guida dietetiche, impegnarti nell’allenamento di resistenza dovrebbe effettivamente ottenere un corpo più piccolo, più snello e più attraente.

Vai moderato su esercizi cardio

Mentre gli esercizi cardio sono efficaci nell’aiutarti a raggiungere un corpo finemente sintonizzato, esagerare con lo stesso può avere un effetto negativo. Per una persona media, sessioni di 30-45 minuti di allenamenti ad alta intensità possono essere troppe.

Fa sì che il corpo diventi catabolico, il che spiega perché una persona si impegnerà in un allenamento ad alta intensità per un lungo periodo e otterrà pochi o nessun beneficio. Questo perché, in questa fase, il tuo corpo inizia a bruciare i muscoli per produrre energia invece dei grassi o degli alimenti consumati.

Invece di quelle lunghe sessioni di allenamento ad alta intensità, puoi suddividerle in sessioni di 30 secondi di sessioni ad alta e bassa intensità in un ciclo alternato.

Pensieri finali

Sebbene le linee guida sopra menzionate siano piuttosto generiche, sono altamente efficaci e rappresentano un ottimo punto di partenza se intendi ottenere un corpo ben tonico e snello. Tuttavia, è essenziale capire che nessuno dei suggerimenti di cui sopra sarà efficace da solo, quindi devi mantenere un sano equilibrio di tutte le linee guida per avere successo.

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