In questo mondo frenetico di silenzio e fretta, le donne trovano meno tempo per la loro salute. Ma nota che piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita potrebbero aggiungersi per darti un corpo migliore, libero da malattie, in forma e sano.
Spesso sentiamo persone lamentarsi della mancanza di tempo e motivazione per fare esercizio o che sono troppo impegnate per allenarsi. Tutti noi possiamo spremere 20 minuti di routine quotidiana per raggiungere un peso e un corpo sani. Sembra che tutti trascorrano abbastanza tempo per uscire per un film, divertimento, feste ecc. Spesso rifletto su una domanda, è così difficile rintracciare 20 minuti per la tua salute su 24 ore in un giorno?
Ciò che veramente ci manca è il vero desiderio di impegnarci per la causa del vivere sano. Conosciamo tutti la citazione, lento e costante vince la gara.
Vediamo come un input di 20 minuti può portare un cambiamento positivo nella tua vita.
- 20 minuti di allenamento della forza: L’allenamento con i pesi deve essere una parte essenziale del regime di fitness di tutti per aumentare il metabolismo e combattere l’invecchiamento. Aggiungi 1 min push-up, 2 min wall squat, 1 min superwoman, 2 min reverse lunge, 2 min calf raise, 2 min lateral raise, 1 min shoulder press, 3 min leg lift, 3 min crunches, 2 min defaticamento e lì sei pronto per andare avanti. Bastano due o tre sessioni di allenamento della forza da 15 a 20 minuti a settimana per aumentare la massa muscolare.
- 20 minuti di cardio: Se gli impegni di tempo ti costringono ad abbandonare la normale routine di allenamento, non preoccuparti: puoi raggiungere la forma fisica di tutto il corpo con un semplice sforzo di 20 minuti. Come? bene, è semplice, 20 minuti di cardio al giorno si accumulano fino a 1 ora e 40 minuti di cardio a settimana, 6 ore di allenamento al mese e così via. Sembra uno sforzo abbastanza buono per la tua salute fisica e mentale. Andare al lavoro a piedi o in bicicletta o fare commissioni quando possibile. Secondo la lega dei ciclisti americani, andare in bicicletta al lavoro non solo può aiutare la tua salute, ma può anche farti risparmiare denaro. Al lavoro, prova a dedicare la tua ora di pranzo a qualche tipo di attività; un allenamento in palestra o almeno una passeggiata intorno all’isolato – o più isolati. Se ti muovi rapidamente, dovresti essere in grado di coprire un miglio in circa 20 minuti, uno in cui hai preso l’abitudine di camminare. Assicurati di bere acqua durante il giorno e sii consapevole della tua postura durante il giorno. Seguire una semplice routine di allenamento a intervalli aumenterà la frequenza cardiaca e il sangue scorrerà, e migliorerai rapidamente la tua forma fisica e sarai ricompensato con una salute superiore.
- Da 20 minuti a pasti a basso contenuto di grassi: Invece di fare affidamento su cibi pronti o confezionati che potrebbero contenere molti grassi o calorie in eccesso, puoi cucinare ricette sane in soli 20 minuti. Quello che guadagni, ben meno tutte le calorie aggiunte aggiunte alla tua vita. Per idee di ricette, clicca qui. Invia tutte quelle scuse fuori dalla porta e inizia a cucinare con una di queste ricette di 20 minuti, beh, se vuoi una vita più sottile.
- 20 min alla motivazione: Il motivo alla base dell’abbandono dell’esercizio e di uno stile di vita sano è il 99% delle volte la mancanza di motivazione. Se dai un’occhiata a qualsiasi storia di successo e cogli l’unico elemento di somiglianza tra di loro, noterai che praticamente ogni persona di successo che si è fatta da sé ha in mente questo importantissimo oggetto di successo: un ardente desiderio di avere successo. . Ciò che conta è il tuo stato d’animo. L’età, il luogo, l’origine etnica, il genere o qualsiasi altra individualità non hanno assolutamente alcun ruolo nel tuo atteggiamento per ottenere ciò che desideri. Puoi raggiungere gli obiettivi di salute e fitness desiderati se rimani determinato e concentrato sull’obiettivo piuttosto che sul risultato. In cerca di motivazione, clicca qui.
- 20 minuti di respirazione profonda: Diversi studi … hanno dimostrato che 15 minuti di esercizio quotidiano di respirazione abbassano la pressione arteriosa [Blood Pressure] entro 8 settimane di 12,1/6,1 mmHg rispetto a 7,6q3,4 mmHg nel gruppo di controllo. Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la visualizzazione, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione e lo yoga possono aiutarti ad attivare questa risposta di rilassamento. Se praticate regolarmente, queste attività portano a una riduzione dei livelli di stress quotidiano e a un aumento dei sentimenti di gioia e serenità. Inoltre, hanno anche una qualità protettiva insegnandoti a rimanere calmo e raccolto di fronte alle palle curve della vita. La maggior parte degli esperti di stress consiglia di dedicare almeno 10-20 minuti al giorno alla pratica del rilassamento. Continua a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Cerca di inspirare abbastanza da far alzare e abbassare il basso ventre. Conta lentamente mentre espiri.
È incredibile, davvero. Queste cose apparentemente prive di significato che potresti fare per te stesso potrebbero non avere risultati immediati, ma dopo solo un breve periodo di tempo ti faranno apparire e sentirti meglio. Quindi aggiungi quei 20 minuti alla tua routine quotidiana e guarda il tuo corpo cambiare per sempre.
Non ci sono scorciatoie per gli obiettivi desiderati, ma un breve input può aggiungere risultati più grandi. Esercitati e guarda te stesso cambiare.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
In questo mondo frenetico di silenzio e fretta, le donne trovano meno tempo per la loro salute. Ma nota che piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita potrebbero aggiungersi per darti un corpo migliore, libero da malattie, in forma e sano.
Spesso sentiamo persone lamentarsi della mancanza di tempo e motivazione per fare esercizio o che sono troppo impegnate per allenarsi. Tutti noi possiamo spremere 20 minuti di routine quotidiana per raggiungere un peso e un corpo sani. Sembra che tutti trascorrano abbastanza tempo per uscire per un film, divertimento, feste ecc. Spesso rifletto su una domanda, è così difficile rintracciare 20 minuti per la tua salute su 24 ore in un giorno?
Ciò che veramente ci manca è il vero desiderio di impegnarci per la causa del vivere sano. Conosciamo tutti la citazione, lento e costante vince la gara.
Vediamo come un input di 20 minuti può portare un cambiamento positivo nella tua vita.
- 20 minuti di allenamento della forza: L’allenamento con i pesi deve essere una parte essenziale del regime di fitness di tutti per aumentare il metabolismo e combattere l’invecchiamento. Aggiungi 1 min push-up, 2 min wall squat, 1 min superwoman, 2 min reverse lunge, 2 min calf raise, 2 min lateral raise, 1 min shoulder press, 3 min leg lift, 3 min crunches, 2 min defaticamento e lì sei pronto per andare avanti. Bastano due o tre sessioni di allenamento della forza da 15 a 20 minuti a settimana per aumentare la massa muscolare.
- 20 minuti di cardio: Se gli impegni di tempo ti costringono ad abbandonare la normale routine di allenamento, non preoccuparti: puoi raggiungere la forma fisica di tutto il corpo con un semplice sforzo di 20 minuti. Come? bene, è semplice, 20 minuti di cardio al giorno si accumulano fino a 1 ora e 40 minuti di cardio a settimana, 6 ore di allenamento al mese e così via. Sembra uno sforzo abbastanza buono per la tua salute fisica e mentale. Andare al lavoro a piedi o in bicicletta o fare commissioni quando possibile. Secondo la lega dei ciclisti americani, andare in bicicletta al lavoro non solo può aiutare la tua salute, ma può anche farti risparmiare denaro. Al lavoro, prova a dedicare la tua ora di pranzo a qualche tipo di attività; un allenamento in palestra o almeno una passeggiata intorno all’isolato – o più isolati. Se ti muovi rapidamente, dovresti essere in grado di coprire un miglio in circa 20 minuti, uno in cui hai preso l’abitudine di camminare. Assicurati di bere acqua durante il giorno e sii consapevole della tua postura durante il giorno. Seguire una semplice routine di allenamento a intervalli aumenterà la frequenza cardiaca e il sangue scorrerà, e migliorerai rapidamente la tua forma fisica e sarai ricompensato con una salute superiore.
- Da 20 minuti a pasti a basso contenuto di grassi: Invece di fare affidamento su cibi pronti o confezionati che potrebbero contenere molti grassi o calorie in eccesso, puoi cucinare ricette sane in soli 20 minuti. Quello che guadagni, ben meno tutte le calorie aggiunte aggiunte alla tua vita. Per idee di ricette, clicca qui. Invia tutte quelle scuse fuori dalla porta e inizia a cucinare con una di queste ricette di 20 minuti, beh, se vuoi una vita più sottile.
- 20 min alla motivazione: Il motivo alla base dell’abbandono dell’esercizio e di uno stile di vita sano è il 99% delle volte la mancanza di motivazione. Se dai un’occhiata a qualsiasi storia di successo e cogli l’unico elemento di somiglianza tra di loro, noterai che praticamente ogni persona di successo che si è fatta da sé ha in mente questo importantissimo oggetto di successo: un ardente desiderio di avere successo. . Ciò che conta è il tuo stato d’animo. L’età, il luogo, l’origine etnica, il genere o qualsiasi altra individualità non hanno assolutamente alcun ruolo nel tuo atteggiamento per ottenere ciò che desideri. Puoi raggiungere gli obiettivi di salute e fitness desiderati se rimani determinato e concentrato sull’obiettivo piuttosto che sul risultato. In cerca di motivazione, clicca qui.
- 20 minuti di respirazione profonda: Diversi studi … hanno dimostrato che 15 minuti di esercizio quotidiano di respirazione abbassano la pressione arteriosa [Blood Pressure] entro 8 settimane di 12,1/6,1 mmHg rispetto a 7,6q3,4 mmHg nel gruppo di controllo. Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la visualizzazione, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione e lo yoga possono aiutarti ad attivare questa risposta di rilassamento. Se praticate regolarmente, queste attività portano a una riduzione dei livelli di stress quotidiano e a un aumento dei sentimenti di gioia e serenità. Inoltre, hanno anche una qualità protettiva insegnandoti a rimanere calmo e raccolto di fronte alle palle curve della vita. La maggior parte degli esperti di stress consiglia di dedicare almeno 10-20 minuti al giorno alla pratica del rilassamento. Continua a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Cerca di inspirare abbastanza da far alzare e abbassare il basso ventre. Conta lentamente mentre espiri.
È incredibile, davvero. Queste cose apparentemente prive di significato che potresti fare per te stesso potrebbero non avere risultati immediati, ma dopo solo un breve periodo di tempo ti faranno apparire e sentirti meglio. Quindi aggiungi quei 20 minuti alla tua routine quotidiana e guarda il tuo corpo cambiare per sempre.
Non ci sono scorciatoie per gli obiettivi desiderati, ma un breve input può aggiungere risultati più grandi. Esercitati e guarda te stesso cambiare.
