Fonte immagine: Pixabay
Allenarsi ha molti benefici per la salute fisica e mentale. Migliorerà le articolazioni e il sistema cardiovascolare e ti aiuterà a bruciare i grassi, tra gli altri benefici. È stato anche dimostrato che l’esercizio fisico riduce lo stress e aumenta l’autostima.
Nonostante conoscano i benefici dell’esercizio, molte persone non sono ancora in grado di rimanere motivate. È necessario rispondere a una domanda importante se si desidera rimanere coerenti con gli allenamenti: “quanto spesso dovresti allenarti settimanalmente?” La risposta potrebbe sorprenderti.
Frequenza di allenamento
Il dibattito su quanto dovresti allenarti a settimana è un dibattito che imperversa da anni nella comunità del fitness. Tutti pensano che abbiano ragione, ma l’aumento della ricerca scientifica sulla questione fornisce informazioni preziose. La vera risposta è che la tua frequenza di allenamento dipende dai tuoi obiettivi di allenamento.
Un ottimo programma di allenamento dovrebbe includere l’allenamento cardiovascolare e di resistenza. Idealmente, puoi raggiungere una buona forma fisica cardiovascolare con 30 minuti di esercizio intenso tre volte a settimana. Per l’allenamento della forza è necessario un minimo di tre volte a settimana, ma idealmente puoi allenarti cinque volte a settimana.
La chiave per mantenere uno stile di vita sano è iniziare in piccolo, e anche una volta alla settimana sarà sufficiente se sei stato in gran parte inattivo. Aumenta i giorni in cui stai raggiungendo i tuoi obiettivi, ma lascia comunque abbastanza tempo per il recupero.
Suggerimenti per rimanere motivati
Di seguito sono riportati suggerimenti per aiutarti a rimanere motivato con i tuoi allenamenti.
Trova una comunità online di supporto per ottenere incoraggiamento con i tuoi obiettivi di allenamento
Trovare una comunità di persone che la pensano allo stesso modo è un ottimo modo per essere coerenti con gli allenamenti. Se non riesci a trovare una comunità di persona, dovresti provare a ottenere una comunità online come la comunità di fitness online di Physeek.
Ti offriranno l’incoraggiamento di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Troverai persone più in forma che ti ispireranno attraverso le parole ma soprattutto con l’esempio a seguirlo. Gli esseri umani sono esseri sociali e una comunità stimolante eleva tutti, specialmente nel fitness.
Obiettivi stabiliti
Uno dei migliori consigli per aiutarti a rispettare il tuo regime di fitness è quello di fissare degli obiettivi in quanto ti danno qualcosa e ti faranno andare avanti anche quando le cose si fanno difficili. Chiediti quante calorie dovrei mangiare al giorno e rendilo parte dei tuoi obiettivi quotidiani. La definizione degli obiettivi è fondamentale per raggiungere qualsiasi cosa e dovresti imparare a fissare obiettivi realistici e realizzabili se vuoi mantenere la tua forma fisica.
Inizia con obiettivi a breve termine iniziando da ciò che vorresti fare giornalmente, settimanalmente e mensilmente. Puoi quindi scrivere obiettivi a lungo termine che coprano sei mesi, un anno o più una volta raggiunti costantemente i tuoi obiettivi a breve termine.
Flessibilità
Un motivo per cui così tante persone non riescono a raggiungere i propri obiettivi di fitness è che sono troppo rigide. Ad esempio, se non possono allenarsi al mattino, non si allenano. Se non possono fare gli esercizi che vogliono, si rilassano in palestra.
Se vuoi essere in forma, devi essere flessibile. È particolarmente vero per le persone con orari intensi, come le mamme che lavorano. La vita ha molti ostacoli e la tua capacità di adattarti al cambiamento sarà una grande risorsa per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Rendilo divertente
Se il fitness è un lavoro ingrato per te, non lo seguirai. Il fitness dovrebbe essere divertente e qualcosa che ti piace se vuoi farlo a lungo termine. Trova attività fisiche piacevoli ma comunque impegnative, come praticare sport.
Se trovi noiosi i tuoi allenamenti, cambia le cose e introduci nuove varianti. Il fattore più importante è il tuo atteggiamento che dovresti adattare in modo proattivo per vedere l’esercizio come divertente.
Non esiste un numero ideale di volte in cui dovresti allenarti a settimana poiché dipende da te e dalle tue intenzioni. Se vuoi rimanere motivato a rimanere attivo, dovresti essere flessibile, fissare degli obiettivi
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, trova una community di supporto e rendila divertente. Raggiungerai i tuoi obiettivi di fitness e andrai oltre le tue aspettative se lo fai.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
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Allenarsi ha molti benefici per la salute fisica e mentale. Migliorerà le articolazioni e il sistema cardiovascolare e ti aiuterà a bruciare i grassi, tra gli altri benefici. È stato anche dimostrato che l’esercizio fisico riduce lo stress e aumenta l’autostima.
Nonostante conoscano i benefici dell’esercizio, molte persone non sono ancora in grado di rimanere motivate. È necessario rispondere a una domanda importante se si desidera rimanere coerenti con gli allenamenti: “quanto spesso dovresti allenarti settimanalmente?” La risposta potrebbe sorprenderti.
Frequenza di allenamento
Il dibattito su quanto dovresti allenarti a settimana è un dibattito che imperversa da anni nella comunità del fitness. Tutti pensano che abbiano ragione, ma l’aumento della ricerca scientifica sulla questione fornisce informazioni preziose. La vera risposta è che la tua frequenza di allenamento dipende dai tuoi obiettivi di allenamento.
Un ottimo programma di allenamento dovrebbe includere l’allenamento cardiovascolare e di resistenza. Idealmente, puoi raggiungere una buona forma fisica cardiovascolare con 30 minuti di esercizio intenso tre volte a settimana. Per l’allenamento della forza è necessario un minimo di tre volte a settimana, ma idealmente puoi allenarti cinque volte a settimana.
La chiave per mantenere uno stile di vita sano è iniziare in piccolo, e anche una volta alla settimana sarà sufficiente se sei stato in gran parte inattivo. Aumenta i giorni in cui stai raggiungendo i tuoi obiettivi, ma lascia comunque abbastanza tempo per il recupero.
Suggerimenti per rimanere motivati
Di seguito sono riportati suggerimenti per aiutarti a rimanere motivato con i tuoi allenamenti.
Trova una comunità online di supporto per ottenere incoraggiamento con i tuoi obiettivi di allenamento
Trovare una comunità di persone che la pensano allo stesso modo è un ottimo modo per essere coerenti con gli allenamenti. Se non riesci a trovare una comunità di persona, dovresti provare a ottenere una comunità online come la comunità di fitness online di Physeek.
Ti offriranno l’incoraggiamento di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Troverai persone più in forma che ti ispireranno attraverso le parole ma soprattutto con l’esempio a seguirlo. Gli esseri umani sono esseri sociali e una comunità stimolante eleva tutti, specialmente nel fitness.
Obiettivi stabiliti
Uno dei migliori consigli per aiutarti a rispettare il tuo regime di fitness è quello di fissare degli obiettivi in quanto ti danno qualcosa e ti faranno andare avanti anche quando le cose si fanno difficili. Chiediti quante calorie dovrei mangiare al giorno e rendilo parte dei tuoi obiettivi quotidiani. La definizione degli obiettivi è fondamentale per raggiungere qualsiasi cosa e dovresti imparare a fissare obiettivi realistici e realizzabili se vuoi mantenere la tua forma fisica.
Inizia con obiettivi a breve termine iniziando da ciò che vorresti fare giornalmente, settimanalmente e mensilmente. Puoi quindi scrivere obiettivi a lungo termine che coprano sei mesi, un anno o più una volta raggiunti costantemente i tuoi obiettivi a breve termine.
Flessibilità
Un motivo per cui così tante persone non riescono a raggiungere i propri obiettivi di fitness è che sono troppo rigide. Ad esempio, se non possono allenarsi al mattino, non si allenano. Se non possono fare gli esercizi che vogliono, si rilassano in palestra.
Se vuoi essere in forma, devi essere flessibile. È particolarmente vero per le persone con orari intensi, come le mamme che lavorano. La vita ha molti ostacoli e la tua capacità di adattarti al cambiamento sarà una grande risorsa per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Rendilo divertente
Se il fitness è un lavoro ingrato per te, non lo seguirai. Il fitness dovrebbe essere divertente e qualcosa che ti piace se vuoi farlo a lungo termine. Trova attività fisiche piacevoli ma comunque impegnative, come praticare sport.
Se trovi noiosi i tuoi allenamenti, cambia le cose e introduci nuove varianti. Il fattore più importante è il tuo atteggiamento che dovresti adattare in modo proattivo per vedere l’esercizio come divertente.
Non esiste un numero ideale di volte in cui dovresti allenarti a settimana poiché dipende da te e dalle tue intenzioni. Se vuoi rimanere motivato a rimanere attivo, dovresti essere flessibile, fissare degli obiettivi
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