Il massaggio eseguito da un professionista in qualsiasi momento può rilassare e ringiovanire sia il corpo che la mente. Il massaggio in gravidanza condivide obiettivi simili a un massaggio regolare per rilassare i muscoli tesi, alleviare i punti dolenti, migliorare la circolazione e la mobilità e farti sentire bene, ma è adattato specificamente alle esigenze delle donne incinte e dei loro corpi che cambiano. I terapisti che sono addestrati nel massaggio prenatale sanno come adattare le tecniche di conseguenza.
Tutti i movimenti del massaggio alle gambe dovrebbero muoversi verso il cuore. Si consiglia una pressione molto leggera sull’addome, se la pancia viene massaggiata. |
Esempi di tipi comuni di massaggio includono:
- Massaggio dei tessuti profondi, con colpi decisi che premono in profondità nei muscoli
- Massaggio svedese, con lunghe carezze ai muscoli e attenzione alla mobilità articolare
- Shiatsu, con pressione e picchiettio sui punti di digitopressione per stimolare l’energia naturale del corpo (chiamata qi)
Benefici del massaggio
Riduzione dell’ormone dello stress: La ricerca ha dimostrato che i massaggi regolari durante la gravidanza comportano una riduzione degli ormoni dello stress come il cortisolo. Allo stesso tempo, i livelli sierici di dopamina e serotonina sono aumentati, alleviando le sensazioni di umore basso e depressione.- Riduzione del gonfiore: Il massaggio rafforza il sistema circolatorio e linfatico e quindi migliora la rimozione dei rifiuti di tessuto, come la raccolta di liquidi attorno alle articolazioni gonfie.
- Miglioramento del dolore ai nervi: Con il progredire della gravidanza, l’utero diventa più pesante, aumentando la pressione sui muscoli del pavimento pelvico e della parte bassa della schiena. La pressione su questi muscoli può causare dolore al nervo sciatico che si diffonde ai muscoli della parte superiore e inferiore della gamba. Il massaggio può aiutare ad affrontare i nervi infiammati rilasciando la tensione dei muscoli vicini.
- Mal di schiena ridotto: Il mal di schiena durante la gravidanza è dovuto principalmente al naturale aumento di peso e al cambiamento di postura che sposta il centro di gravità. Insieme a un regolare esercizio fisico come lo yoga, il massaggio può alleviare il dolore sciogliendo i muscoli tesi e aiutandoti a rilassarti.
- Respirazione potenziata: Il massaggio aumenta il rilassamento e quindi approfondisce la respirazione in modo naturale. La respirazione più profonda a sua volta aumenta il flusso di ossigeno che viene fornito al tuo corpo e al tuo bambino allo stesso tempo supporta l’eliminazione delle tossine stimolando il sistema linfatico.
- Un’occasione per godere di uno spazio tranquillo: Fare un massaggio in gravidanza ti permette anche di godere di uno spazio tranquillo dove lasciar andare le preoccupazioni parlandone o semplicemente rilassando il corpo e la mente.
Quando evitare un massaggio in gravidanza
Ci sono alcune situazioni in cui il massaggio può essere rischioso.
Evita il massaggio in un’area in cui hai un coagulo di sangue o una frattura ossea.- Evita il massaggio su qualsiasi area in cui hai una lesione della pelle o una condizione che potrebbe essere aggravata dallo sfregamento, comprese ustioni, ferite aperte, infezioni della pelle o eczema.
- Stai vivendo nausea, vomito o nausea mattutina.
- I tipi di massaggio da evitare sulle gambe includono il massaggio dei tessuti profondi, la digitopressione profonda, lo shiatsu, l’attrito delle fibre incrociate e il tocco percussivo.
- Molti aborti spontanei si verificano nel primo trimestre, quindi alcuni massaggiatori e medici sconsigliano il massaggio del primo trimestre semplicemente per evitare potenziali problemi di responsabilità in caso di aborto spontaneo.
- Hai una gravidanza ad alto rischio come distacco della placenta (dove la placenta si stacca leggermente dalla parete dell’utero) o parto pretermine
- In caso di reazione allergica agli oli utilizzati dai massaggiatori.
Se hai domande sull’opportunità di un massaggio, chiedi al tuo medico. Evita vasche idromassaggio, saune e trattamenti come impacchi caldi. Questi possono farti surriscaldare, il che può causare problemi a te e al tuo bambino.
Nota: Il Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa consiglia a tutte le donne incinte di consultare il proprio medico prima di provare il massaggio.
Link correlati
- Terapia di massaggio
- Guarire i tuoi muscoli
- Il piede: comprendere zone e riflessi
- I 10 migliori modi per affrontare lo stress
- I 10 migliori esercizi di yoga per alleviare la sciatica
- Vivere con i cambiamenti
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Il massaggio eseguito da un professionista in qualsiasi momento può rilassare e ringiovanire sia il corpo che la mente. Il massaggio in gravidanza condivide obiettivi simili a un massaggio regolare per rilassare i muscoli tesi, alleviare i punti dolenti, migliorare la circolazione e la mobilità e farti sentire bene, ma è adattato specificamente alle esigenze delle donne incinte e dei loro corpi che cambiano. I terapisti che sono addestrati nel massaggio prenatale sanno come adattare le tecniche di conseguenza.
Tutti i movimenti del massaggio alle gambe dovrebbero spostarsi verso il cuore. Si consiglia una pressione molto leggera sull’addome, se la pancia viene massaggiata. |
Esempi di tipi comuni di massaggio includono:
- Massaggio dei tessuti profondi, con colpi decisi che premono in profondità nei muscoli
- Massaggio svedese, con lunghe carezze ai muscoli e attenzione alla mobilità articolare
- Shiatsu, con pressione e picchiettio sui punti di digitopressione per stimolare l’energia naturale del corpo (chiamata qi)
Benefici del massaggio
Riduzione dell’ormone dello stress: La ricerca ha dimostrato che i massaggi regolari durante la gravidanza comportano una riduzione degli ormoni dello stress come il cortisolo. Allo stesso tempo, i livelli sierici di dopamina e serotonina sono aumentati, alleviando le sensazioni di umore basso e depressione.- Riduzione del gonfiore: Il massaggio rafforza il sistema circolatorio e linfatico e quindi migliora la rimozione dei rifiuti di tessuto, come la raccolta di liquidi attorno alle articolazioni gonfie.
- Miglioramento del dolore ai nervi: Con il progredire della gravidanza, l’utero diventa più pesante, aumentando la pressione sui muscoli del pavimento pelvico e della parte bassa della schiena. La pressione su questi muscoli può causare dolore al nervo sciatico che si diffonde ai muscoli della parte superiore e inferiore della gamba. Il massaggio può aiutare ad affrontare i nervi infiammati rilasciando la tensione dei muscoli vicini.
- Mal di schiena ridotto: Il mal di schiena durante la gravidanza è dovuto principalmente al naturale aumento di peso e al cambiamento di postura che sposta il centro di gravità. Insieme a un regolare esercizio fisico come lo yoga, il massaggio può alleviare il dolore sciogliendo i muscoli tesi e aiutandoti a rilassarti.
- Respirazione potenziata: Il massaggio aumenta il rilassamento e quindi approfondisce la respirazione in modo naturale. La respirazione più profonda a sua volta aumenta il flusso di ossigeno che viene fornito al tuo corpo e al tuo bambino allo stesso tempo supporta l’eliminazione delle tossine stimolando il sistema linfatico.
- Un’occasione per godere di uno spazio tranquillo: Fare un massaggio in gravidanza ti permette anche di godere di uno spazio tranquillo dove lasciar andare le preoccupazioni parlandone o semplicemente rilassando il corpo e la mente.
Quando evitare un massaggio in gravidanza
Ci sono alcune situazioni in cui il massaggio può essere rischioso.
Evita il massaggio in un’area in cui hai un coagulo di sangue o una frattura ossea.- Evita il massaggio su qualsiasi area in cui hai una lesione della pelle o una condizione che potrebbe essere aggravata dallo sfregamento, comprese ustioni, ferite aperte, infezioni della pelle o eczema.
- Stai vivendo nausea, vomito o nausea mattutina.
- I tipi di massaggio da evitare sulle gambe includono il massaggio dei tessuti profondi, la digitopressione profonda, lo shiatsu, l’attrito delle fibre incrociate e il tocco percussivo.
- Molti aborti spontanei si verificano nel primo trimestre, quindi alcuni massaggiatori e medici sconsigliano il massaggio del primo trimestre semplicemente per evitare potenziali problemi di responsabilità in caso di aborto spontaneo.
- Hai una gravidanza ad alto rischio come distacco della placenta (dove la placenta si stacca leggermente dalla parete dell’utero) o parto pretermine
- In caso di reazione allergica agli oli usati dai massaggiatori.
Se hai domande sull’opportunità di un massaggio, chiedi al tuo medico. Evita vasche idromassaggio, saune e trattamenti come impacchi caldi. Questi possono farti surriscaldare, il che può causare problemi a te e al tuo bambino.
Nota: Il Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa consiglia a tutte le donne incinte di consultare il proprio medico prima di provare il massaggio.
Link correlati
- Terapia di massaggio
- Guarire i tuoi muscoli
- Il piede: comprendere zone e riflessi
- I 10 migliori modi per affrontare lo stress
- I 10 migliori esercizi di yoga per alleviare la sciatica
- Vivere con i cambiamenti
