La respirazione è un processo naturale per tutti noi. Anche se devi respirare di più se sei incinta. Respiri come parte del funzionamento del tuo corpo, ma respirare durante la gravidanza è molto più importante per superare i nove mesi. Ora ti starai chiedendo cosa c’è di così speciale nel respirare. Dal momento che tutti noi respiriamo sempre, è importante che tu respiri nel modo giusto durante la gravidanza. Tutti noi siamo tenuti a fare respiri brevi. Tuttavia, le donne incinte devono fare respiri profondi che richiedono pratica e pazienza per farlo bene. Ecco alcuni esercizi di respirazione per le donne incinte.
I migliori esercizi di respirazione durante la gravidanza:
1. Respirazione addominale:
Aiutando i polmoni ad espandersi e ad assorbire più aria, la respirazione addominale aiuta anche a rafforzare i muscoli addominali. È uno dei semplici esercizi di respirazione durante la gravidanza che prevede principalmente un allenamento per l’addome.
Vedi altro: Correre durante la gravidanza
2. Conteggio dei respiri:
È uno degli esercizi di respirazione più utili durante la gravidanza, in particolare per quanto riguarda il momento del travaglio. Stare sdraiati sulla schiena e contare i respiri mentre li fai dovrebbe calmarti e puoi provare a rilassarti contemporaneamente mentre li fai.
3. Rotolare la respirazione:
Simile a quella della respirazione addominale, la respirazione rollata dovrebbe far sincronizzare il torace e l’addome facendolo sembrare un rollio mentre respiri. Essendo una delle tecniche di respirazione in gravidanza, ti consente di utilizzare i polmoni alla massima capacità.
4. Respirazione Ujjayi:
È una forma di esercizi di respirazione yogica in gravidanza che si concentra sui livelli di energia del tuo corpo a differenza delle tecniche di respirazione profonda della gravidanza sopra menzionate. Un semplice esercizio che coinvolge respiri attraverso il naso tenendo la bocca chiusa e facendo il suono dell’oceano mentre lo si rilascia è ciò che forma l’esercizio!
5. Respirazione della pancia:
Rafforzare gli addominali e la zona pelvica e gli addominali e aiutare in un parto facile, è uno degli esercizi di respirazione più facili durante la gravidanza.
6. Respirazione dal petto:
Stando in piedi con le mani sul petto e facendo respiri profondi mentre conti fino a 10, senti i polmoni espandersi e trattenere il respiro per alcuni secondi e poi espirare. Ripetilo per 10 volte al giorno affinché sia abbastanza efficace.
Vedi altro: Meditazione guidata Gravidanza
7. Respiro superficiale:
Fare respiri rapidi e superficiali dalla bocca darà ai polmoni un buon esercizio e li manterrà sani. Mentre fare respiri superficiali tutto il giorno non è esattamente salutare per il bambino a causa del limitato apporto di ossigeno, respiri intensi per pochi minuti sarebbero sicuramente uno degli esercizi di respirazione essenziali in gravidanza.
8. Respirazione profonda e superficiale alternativa:
Assicurati di essere in una posizione comoda e dopo aver rilassato tutto il corpo, esegui la tecnica alternativa di respirazione profonda e superficiale della gravidanza in un ciclo per 5 volte al giorno.
9. Respirazione ritmica:
Questa tecnica di respirazione è più adatta per il periodo del travaglio in cui sei obbligato a fare la respirazione di panico che riduce il livello di assunzione di ossigeno per te e il tuo bambino. Prendere respiri ritmici attraverso la bocca durante il travaglio può aiutarti a far nascere il bambino con più facilità.
Vedi altro: Vantaggi di camminare durante la gravidanza
Tieni presente di eseguire questi esercizi in modo da aiutare la crescita del tuo bambino che richiede anche ossigeno. L’ansia e lo stress possono essere combattuti con l’uso di esercizi di respirazione. La respirazione profonda che porta all’assunzione di più ossigeno a sua volta riduce i muscoli doloranti. E mentre la maggior parte teme il periodo del travaglio, praticare queste tecniche di respirazione ti assicurerà di essere più presente per il parto piuttosto che solo per il parto e renderà il processo un po’ più facile per te.
