In un giorno normale, una donna entra nel regno della maternità solo con una vaga idea di ciò che deve seguire subito dopo. Il primo passo è sempre un miscuglio di sentimenti, eccitazione e paura uniti insieme per formare un sentimento che solo una donna in attesa avrebbe il diritto di provare. La sensazione di gravidanza, di essere incinta, di nutrire l’energia e il potenziale dentro di sé per raccogliere il suo coraggio per portare una nuova vita sulla terra per le madri esperte, quella che può sembrare una semplice routine déjà vu, per i nuovi arrivati in questo gruppo , potrebbe essere un periodo piuttosto difficile e dolci ricordi pieni di amari sentimenti di amore e dolci sentimenti di odio. Spesso le madri si lamentano delle loro difficoltà di nove mesi.
All’inizio della giornata si lamentano delle notti insonni e la mattina corrono in bagno. Le emozioni che giocano il sopravvento in questo caso non facilitano la situazione. La sensazione di soddisfazione si stabilisce mentre in mezzo a questo pandemonio si sente un piccolo calcio dall’interno. All’improvviso l’appetito mostruoso e la depressione non la infastidiscono nemmeno più. Alla fine della giornata, quando avrà completato i suoi nove mesi e sarà pronta a mostrare al suo piccolo il mondo esterno, si lascerà alle spalle tutta la sua angoscia per i tempi difficili passati e aspetterà con ansia un angelo scintillante tra le sue braccia. Questo è il miracolo della gravidanza.
Tuttavia, prima che la gravidanza possa essere definita un bel termine, una madre ha alcune regole e restrizioni da rispettare. Ciò che inizia con un grafico rigoroso è presto seguito dalla richiesta dell’ostetrica di fare le seguenti cose necessarie prima della nascita del bambino. Una di queste cose sono gli esercizi a cui bisogna abituarsi una volta che viene definita prenatale. Ecco alcuni degli esempi per gli esercizi prenatali che ogni futura mamma dovrebbe praticare ormai.
Corsa mattutina:
Ricorda il momento in cui stavi cercando di avere una pancia liscia, quindi ti svegliavi all’alba e mettevi la tua musica e le tue tracce per correre attraverso il parco o il lago prima del lavoro o dell’università. Questa è la stessa cosa solo con un po’ di attenzione. Quando la mattinata corre verso il bagno si ferma, prendi le scarpe da ginnastica e i cingoli ed esci a fare una bella corsetta con il tuo bambino. Mentre il vento freddo respira, mantieni i piedi e il corpo in forma. Con il bambino che sta ingrassando, se fare jogging consuma le tue energie e ti senti a disagio, mantieni le passeggiate mattutine programmate. Qualsiasi tipo di passeggiata o corsa in questo momento ti aiuterà a mantenere il tuo cuore e le tue articolazioni oliate e prive di ruggine. È anche notato come un cambiamento di umore e mente per le madri.
Yoga:
Ora, quando parliamo di yoga durante il periodo prenatale, di solito intendiamo lo stretching e la meditazione per la pace interiore e la stabilità tra gli ormoni casuali. Ciò non include i complessi colpi di scena e i regimi capovolti. Questo significa semplicemente allungare gli arti, una leggera torsione per i fianchi e un momento di meditazione per il tuo equilibrio ormonale.
Ultima fila:
Per questo esercizio potresti aver bisogno di un supporto stabile che può essere un amico o il tuo istruttore di esercizi e una fascia di resistenza spessa e facile da tenere. Usando la fascia di resistenza drappeggiata sul supporto assicurati che la tua presa sulla fascia sia forte. Spingi la gamba indietro, dietro di te e fai una presa salda sul pavimento. Ora stringi il tuo didietro. Contemporaneamente porta i gomiti dietro con l’aiuto della fascia elastica e sentirai il petto andare avanti. Questo per assicurarti che i muscoli del tuo corpo, specialmente quelli delle spalle, siano flessibili e liberi.
Allungamento del tendine del ginocchio:
Usando la stessa fascia di resistenza, siediti sul tappetino o sul cuscino con gli arti inferiori distesi. Metti la fascia intorno al dito del piede. Puoi usare una gamba alla volta o entrambe insieme e poi, con l’aiuto della fascia, iniziare lentamente a tirare le dita dei piedi verso gli stinchi. Questo è un ottimo esercizio per i problemi di irrigidimento del polpaccio e ti aiuterà anche a portare il peso del bambino in giro.
Allungamento della coscia:
Usando un cuscino, inginocchiati su un ginocchio con l’altro piegato davanti a te. Usa una mano libera per tenere lo stomaco vicino all’addome e l’altra sulla parte bassa della schiena. Alzando le mani in alto e all’indietro, piegare lentamente il ginocchio anteriore a un angolo di 90 gradi. Si avverte un forte allungamento. Alterna e Ripeti;
Sollevamento pelvico:
Sdraiati sulla schiena sul tappetino e usando la parte inferiore del corpo e la forza pelvica solleva i fianchi in aria. I piedi e la parte superiore del corpo dalla metà dello stomaco dovrebbero essere ancora incollati al suolo. Usa solo la forza della parte inferiore del corpo e mantieni la posizione per un po’. Questo sarà di grande beneficio durante il periodo di nascita.
Esercizio di respirazione:
Siediti a gambe incrociate sul pavimento con la colonna vertebrale dritta ed esegui le consuete tecniche di respirazione nasale e orale e gli esercizi. con il bambino che cresce e spinge la cavità toracica verso l’alto, la mancanza di respiro e la mancanza d’aria saranno curate da questo.
Mezzi squat:
Inizia tenendo i piedi divaricati alla larghezza della lunghezza e facendo un mezzo squat solo per risalire e sui talloni. Torna alla prima posizione e ripeti. Questo è anche un ottimo esercizio di parto in cui anche i muscoli delle gambe vengono messi al lavoro.
Sollevamento della gamba:
Per questo esercizio sdraiati sul tappetino e girati su un fianco. L’arto in alto ora può essere sollevato e abbassato in modo ritmico. Tieni la parte superiore della gamba sollevata in aria dritta e quindi usa il metodo su-giù per la flessibilità. Continua a cambiare lato e a ripetere.
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Nuoto:
Il nuoto è anche un buon esercizio durante le donne in gravidanza là fuori. Usa i colpi all’indietro principalmente se possibile. Fai attenzione a non fare eruzioni cutanee o grassi che nuotano.
Esercizio addominale:
Per questo devi riposare sulle ginocchia e sui palmi delle mani in modo da essere a quattro zampe come un animale a quattro zampe. Ora usando i muscoli addominali inspira ed espira.
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Intrecciare:
Rimani in piedi con la colonna vertebrale dritta. Ora con le braccia aperte raggiungi l’altro lato uno alla volta. Non piegarti troppo dall’altra parte. Una semplice torsione nella regione della vita farà immediatamente sentire il midollo e l’osso pelvico allungati e sollevati.
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