Perché resistere? Questo allenamento ti renderà un fitness band-it!

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Di: Charlene Bazarian

Le bande di resistenza sono disponibili in una vasta gamma di forme, dimensioni, livelli di tensione e colori. Compatti, portatili e a un prezzo ragionevole, possono essere un’ottima aggiunta ai tuoi allenamenti di allenamento della forza. Che tu sia un principiante o un appassionato di fitness più esperto, incorporare una fascia di resistenza nel tuo allenamento può aiutarti ad aumentare la tensione nel miglior modo possibile!

“L’uso originale delle bande nell’allenamento era come accessorio per l’allenamento della forza per fornire uno stimolo diverso utilizzando la resistenza accomodante, che consente al ‘peso’ di una barra di aumentare mentre ti muovi attraverso la gamma di movimento”, spiega Elliott Upton, NASM personal trainer certificato, responsabile della formazione online presso Ultimate Performance, un gruppo globale di strutture per la formazione personale. Attualmente manager della palestra della palestra Ultimate Performance Marbella, Upton è anche il presentatore e creatore del famoso programma di trasformazione LiveUp.

Perché resistere?  Questo allenamento ti renderà un fitness band-it!
Foto per gentile concessione di Ultimate Performance

Come con qualsiasi attrezzatura per il fitness, è essenziale capire come funziona e, ovviamente, come utilizzarla al meglio per massimizzarne l’efficacia. “Più una fascia si allunga, più pesante diventa il movimento e, se eseguita correttamente”, Upton spiega che “le fasce forniscono resistenza aumentando la tensione dove il muscolo è più forte, adattandosi quindi alla curva naturale della produzione di forza del muscolo”.

Di recente, le bande di resistenza sono aumentate di popolarità e Upton attribuisce a questo il loro basso costo combinato con i fattori di praticità e portabilità. Se viaggi, ti alleni a casa o semplicemente non hai accesso a una palestra, Elliott afferma che “un buon set di fasce di resistenza ti consentirà di bruciare calorie e fare un ottimo allenamento”.

5 esercizi di fascia di resistenza

Ho chiesto a Upton di condividere un allenamento rapido ed efficace della fascia ed ecco cosa aveva da dire:

Quando sei limitato a un singolo pezzo di attrezzatura, la regola numero uno è usare gli esercizi più ‘bang for your buck’ possibili. Nel caso delle bande di resistenza, questi sono i nostri principali sollevamenti composti che utilizzano la maggior parte delle ripetizioni muscolari per ripetizione e quindi bruciano più calorie. Suggerirei questa routine come buon esempio e puoi eseguire questo circuito un esercizio dopo l’altro, 40 secondi per esercizio per tutti i round che desideri, con il minor riposo possibile. La banda dipende dal livello di forza individuale dell’utente e dovresti selezionare una banda abbastanza forte da farti sentire come se fosse impegnativo superare l’intero set di 40 secondi. Lo descrivo idealmente come un 8 su 10 su una scala di difficoltà. Questo è ciò che chiamiamo una scala RPE, “un tasso di sforzo percepito”. Questo sarà diverso per ogni persona.

Dopo aver selezionato la banda appropriata per il tuo livello e abilità, mettiamoli al lavoro!

*Gli esercizi vengono eseguiti con una fascia di resistenza pull-up se non diversamente indicato.

Squat:

Perché resistere?  Questo allenamento ti renderà un fitness band-it!

Foto per gentile concessione di: Katrina Howard, RD, LDN, CPT, nutrizionista sportiva
Instagram @EverydayAthleteRD

  • Stare con i piedi all’interno dell’anello della fascia di resistenza con l’altra estremità sopra le spalle.
  • La fascia dovrebbe essere abbastanza stretta da non perdere completamente la tensione mentre ti abbassi nell’estremità inferiore dello squat.
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Foto per gentile concessione di: Katrina Howard, RD, LDN, CPT, nutrizionista sportiva
Instagram @EverydayAthleteRD

Fila a braccio singolo:

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Foto per gentile concessione di Katrina Howard, RD, LDN, CPT, nutrizionista sportiva
Instagram @EverydayAthleteRD

  • Fai un passo avanti e posizionati con un piede al centro della fascia in modo che entrambi i lati dell’anello siano sotto il tuo piede.
  • Quindi afferrare le altre due estremità della fascia nella mano opposta a quella gamba in avanti.
  • Appoggiati al movimento per ottenere un angolo di 45 gradi sul busto prima di remare la fascia verso la vita. Al termine, ripetere sul lato opposto.

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Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.

Di: Charlene Bazarian

Le bande di resistenza sono disponibili in una vasta gamma di forme, dimensioni, livelli di tensione e colori. Compatti, portatili e a un prezzo ragionevole, possono essere un’ottima aggiunta ai tuoi allenamenti di allenamento della forza. Che tu sia un principiante o un appassionato di fitness più esperto, incorporare una fascia di resistenza nel tuo allenamento può aiutarti ad aumentare la tensione nel miglior modo possibile!

“L’uso originale delle bande nell’allenamento era come accessorio per l’allenamento della forza per fornire uno stimolo diverso utilizzando la resistenza accomodante, che consente al ‘peso’ di una barra di aumentare mentre ti muovi attraverso la gamma di movimento”, spiega Elliott Upton, NASM personal trainer certificato, responsabile della formazione online presso Ultimate Performance, un gruppo globale di strutture per la formazione personale. Attualmente manager della palestra della palestra Ultimate Performance Marbella, Upton è anche il presentatore e creatore del famoso programma di trasformazione LiveUp.

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Foto per gentile concessione di Ultimate Performance

Come con qualsiasi attrezzatura per il fitness, è essenziale capire come funziona e, ovviamente, come utilizzarla al meglio per massimizzarne l’efficacia. “Più una fascia si allunga, più pesante diventa il movimento e, se eseguita correttamente”, Upton spiega che “le fasce forniscono resistenza aumentando la tensione dove il muscolo è più forte, adattandosi quindi alla curva naturale della produzione di forza del muscolo”.

Di recente, le bande di resistenza sono aumentate di popolarità e Upton attribuisce a questo il loro basso costo combinato con i fattori di praticità e portabilità. Se viaggi, ti alleni a casa o semplicemente non hai accesso a una palestra, Elliott afferma che “un buon set di fasce di resistenza ti consentirà di bruciare calorie e fare un ottimo allenamento”.

5 esercizi di fascia di resistenza

Ho chiesto a Upton di condividere un allenamento rapido ed efficace della fascia ed ecco cosa aveva da dire:

Quando sei limitato a un singolo pezzo di attrezzatura, la regola numero uno è usare gli esercizi più ‘bang for your buck’ possibili. Nel caso delle bande di resistenza, questi sono i nostri principali sollevamenti composti che utilizzano la maggior parte delle ripetizioni muscolari per ripetizione e quindi bruciano più calorie. Suggerirei questa routine come buon esempio e puoi eseguire questo circuito un esercizio dopo l’altro, 40 secondi per esercizio per tutti i round che desideri, con il minor riposo possibile. La banda dipende dal livello di forza individuale dell’utente e dovresti selezionare una banda abbastanza forte da farti sentire come se fosse impegnativo superare l’intero set di 40 secondi. Lo descrivo idealmente come un 8 su 10 su una scala di difficoltà. Questo è ciò che chiamiamo una scala RPE, “un tasso di sforzo percepito”. Questo sarà diverso per ogni persona.

Dopo aver selezionato la banda appropriata per il tuo livello e abilità, mettiamoli al lavoro!

*Gli esercizi vengono eseguiti con una fascia di resistenza pull-up se non diversamente indicato.

Squat:

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Foto per gentile concessione di: Katrina Howard, RD, LDN, CPT, nutrizionista sportiva
Instagram @EverydayAthleteRD

  • Stare con i piedi all’interno dell’anello della fascia di resistenza con l’altra estremità sopra le spalle.
  • La fascia dovrebbe essere abbastanza stretta da non perdere completamente la tensione mentre ti abbassi nell’estremità inferiore dello squat.
Perché resistere?  Questo allenamento ti renderà un fitness band-it!
Foto per gentile concessione di: Katrina Howard, RD, LDN, CPT, nutrizionista sportiva
Instagram @EverydayAthleteRD

Fila a braccio singolo:

Perché resistere?  Questo allenamento ti renderà un fitness band-it!

Foto per gentile concessione di Katrina Howard, RD, LDN, CPT, nutrizionista sportiva
Instagram @EverydayAthleteRD

  • Fai un passo avanti e posizionati con un piede al centro della fascia in modo che entrambi i lati dell’anello siano sotto il tuo piede.
  • Quindi afferrare le altre due estremità della fascia nella mano opposta a quella gamba in avanti.
  • Appoggiati al movimento per ottenere un angolo di 45 gradi sul busto prima di remare la fascia verso la vita. Al termine, ripetere sul lato opposto.

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