Un braccio flaccido fa sembrare la persona più della sua età e sconvolge persino l’intero aspetto e la persona. Le braccia flaccide impediscono a una donna o una ragazza di indossare camicie senza maniche e molti altri abiti eleganti che possono farti sembrare più carina e seducente.
Le braccia flaccide a volte possono scuotere la tua sicurezza e persino farti sentire cosciente tra la folla. Ma con allenamenti perfetti e un giusto schema di dieta può rimettere in forma il tuo corpo e le braccia flaccide e farti sembrare sensazionale e intelligente.
9 semplici esercizi per sbarazzarsi di muscoli poveri sui tricipiti:
Diamo un’occhiata ai primi 9 esercizi di ciccia ascellare per le donne sopra i 40 anni per aumentare
1. Ricci bicipiti per ciccia del braccio:
Questo esercizio con il peso sulle mani riduce le braccia flaccide e tonifica anche le braccia e i tricipiti.
Come eseguire l’esercizio:
Stare con i piedi divaricati e tenere un peso con entrambe le mani. Il peso dovrebbe essere di minimo 1 kg o più secondo la tua forza.
Tenere il peso con il pollice e il dito avvolti con una buona presa, il polso e le braccia rivolti verso l’esterno.
Quindi sollevali con forza, piegando il gomito e portandolo il più vicino possibile alle tue spalle e senti la pressione sul trice e sul retro delle braccia.
Quindi torna alla posizione normale e fai lo stesso per 10 volte.
Ripetere lo stesso per 3 set su base regolare.
2. Salse per le braccia cadenti:
Questo allenamento per le braccia flaccide può essere eseguito facilmente a casa poiché richiede solo uno sgabello o una sedia per eseguire l’esercizio.
Come eseguire l’esercizio:
Per prima cosa, devi posizionare le mani, alla larghezza delle spalle leggermente distanziate dallo sgabello o dalla sedia.
Devi assicurarti che il sedere sia davanti allo sgabello, che la gamba sia piegata e che l’anca e lo schienale siano più vicini alla sedia.
Quindi devi raddrizzare le braccia, ma i gomiti dovrebbero essere sempre leggermente piegati.
Piega lentamente il gomito e cerca di abbassare il corpo verso il pavimento a meno che le braccia non siano di circa 90 gradi. Qui puoi sentire la pressione su tricipiti e braccia.
Pressurizza le braccia e torna nella stessa posizione
Assicurati che la schiena, l’anca e le braccia siano sempre vicino allo sgabello e dovresti piegarti su e giù tenendolo dritto e non inclinato.
Ripeti gli stessi esercizi per le braccia jiggly per 15_20 volte al giorno.
3. Posa della plancia laterale Vasisthasana per braccia larghe:
L’asana richiede forza in modo da poter essere eseguita correttamente e allo stesso tempo dare forza a polso, spalla, pino e ridurre le braccia flaccide.
Come eseguire l’esercizio:
Per prima cosa, mettiti in una posa da cane rivolta verso il basso.
Quindi posiziona il piede destro sopra il sinistro e metti la mano sull’anca e ruota il corpo di conseguenza.
Il peso corporeo sarebbe supportato sulla mano e sul piede sinistro.
Cerca di mantenere il braccio destro dritto e il palmo della mano deve essere posizionato saldamente sul pavimento.
Stringere i muscoli della coscia e applicare il peso sul pavimento attraverso i talloni e il corpo è posizionato in diagonale sul pavimento.
Alza la mano destra verso l’alto per bilanciare e rimani per 10 secondi.
Torna al punto di partenza e fai gli stessi esercizi per le braccia flaccide per l’altro lato.
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4. Push_Ups per Batwing Arms:
Questo è un esercizio semplice e migliore per le braccia flaccide che può essere eseguito al chiuso e tonificato.
Come eseguire l’esercizio:
Per prima cosa sdraiati sul materassino a testa in giù
Appoggia i palmi delle mani sul pavimento un po’ distanziati dalle spalle e le braccia dovrebbero essere leggermente piegate.
Piega entrambi il ginocchio; dovrebbe essere a contatto con il pavimento e incrociare entrambi i piedi rivolti verso il cielo.
Sostieni il peso su mano e ginocchio e abbassa il corpo finché il torace non è a contatto con il pavimento. Inspira mentre esegui questo passaggio.
Quindi espira mentre spingi il corpo verso l’alto e senti la pressione su braccia e spalle.
Fai gli stessi esercizi per la ciccia del braccio per almeno 10 volte al giorno.
5. Kettlebell per mani flaccide:
Questo è un ottimo modo per ridurre le braccia flaccide e tonificare i tricipiti e le spalle muscolose.
Come eseguire l’esercizio:
Stare con le gambe divaricate con i piedi alla larghezza delle spalle.
Quindi posiziona entrambe le mani davanti e tieni saldamente il manico del kettlebell con le dita.
Solleva la mano sopra la testa e piega il braccio tenendo il kettlebell nella parte posteriore della testa. Senti la pressione esercitata su braccia e spalle.
Assicurati la tua colonna vertebrale; gambe e ginocchio sono tutti in una posizione dritta.
Quindi torna alla posizione di partenza ed esegui gli stessi esercizi di ciccia del braccio 15_ 20 volte al giorno.
6. Allunga la mano per i tricipiti flaccidi:
La fascia elastica è molto utile per qualsiasi allenamento di fitness ed è molto flessibile e può rendere piuttosto difficile il semplice esercizio aiutando a ridurre in modo più veloce.
Come eseguire l’esercizio:
Stare in posizione eretta con i piedi divaricati in base alla larghezza delle spalle.
Quindi prendi una fascia elastica e posizionala dietro le spalle.
Quindi rotola in uno dei palmi e tieni l’altro bordo con la lancetta dei secondi in modo stretto in modo che sia dritto e non penda in nessun punto dietro le spalle.
Quindi piega i gomiti sinistri con una fascia tra i palmi delle mani, apri la mano destra o allungala e piegala di nuovo all’indietro e fai viceversa.
Fai lo stesso per 15 volte e senti la pressione su tricipiti, braccia e spalle.
Riporta la mano davanti e ripeti 2 serie allo stesso modo.
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7. Remi con manubri per la parte superiore delle braccia:
Il sollevamento di manubri è considerato il modo migliore per tonificare le braccia e persino perdere le braccia flaccide indesiderate.
Come eseguire l’esercizio:
Tieni un manubrio nella mano destra con un peso minimo di 3 chili.
Quindi piegati leggermente e piega il ginocchio sinistro e posizionalo su una sedia o solleva uno sgabello e posiziona anche la mano sinistra su di esso per supporto.
Non esercitare pressione corporea sulla mano e sulla gamba sinistra.
Quindi piega il gomito destro, portando le braccia verso le spalle e poi abbassa lentamente le braccia in posizione.
In questo modo, ripeti per 10 volte in una mano e fai lo stesso anche con la mano sinistra.
Ripeti questi esercizi per le braccia flaccide con entrambe le mani per 3 serie.
8. Allungamento delle braccia con piegamento del ginocchio:
L’esercizio può essere eseguito senza alcuna attrezzatura e può facilmente tonificare e ridurre le braccia flaccide.
Come eseguire l’esercizio:
Stare con entrambi i piedi uniti, quindi posizionare la gamba destra davanti e piegare il ginocchio a 90 gradi e il ginocchio della gamba sinistra dovrebbe essere a contatto con il suolo e il piede e i talloni sono rivolti verso il cielo.
Gira la mano sinistra di fronte al petto; piegare i gomiti e trovarsi vicino alla spalla destra come la formazione della lettera “L”.
Alza la mano destra piega il gomito a 90 gradi e prova a spingere la mano sinistra verso il lato destro dall’altra parte e senti la pressione sulle braccia e sulle spalle.
Tienilo premuto per 30 secondi e fai gli stessi passaggi anche sull’altra mano.
Come questo esercizio ripetuto per ridurre le braccia flaccide per 10 volte su entrambe le mani.
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9. Contraccolpo tricipiti per braccia sciolte:
Questo è un altro allenamento che potrebbe ridurre e tonificare le braccia flaccide.
Come eseguire l’esercizio:
Per prima cosa tieni saldamente il peso o il manubrio in ciascuna delle mani assicurandoti una presa adeguata.
Quando sei in posizione eretta, piega le ginocchia assicurandoti che la schiena sia assolutamente dritta e piegati in avanti.
La parte anteriore del corpo dovrebbe essere parallela al pavimento e le braccia dovrebbero essere più vicine ai tuoi fianchi come una postura a 90 gradi tra l’avambraccio e la parte superiore del braccio.
Le spalle dovrebbero essere intatte ai lati, mentre estendi le braccia nella parte posteriore e senti la contrazione sui tricipiti e sulle braccia.
Rimani nella stessa posizione per un po’ e torna al punto di partenza. Assicurati di non oscillare le mani e ripetere gli stessi esercizi per le braccia flaccide per 20 volte. Ci sono due ragioni principali per la comparsa di braccia flaccide, una potrebbe essere il fattore dell’età e, a causa dell’età, la pelle inizia a cedere e diventa sciolto. Il secondo è che sei complessivamente obeso e una volta che inizi a perdere la pelle anche le braccia si riducono e appaiono flaccide. Quindi, se vuoi sbarazzarti delle braccia flaccide e riportarle alla forma normale, allora l’esercizio dovrebbe essere quello che dovrebbe mirare alle braccia flaccide e dovrebbe essere fatto su base regolare e rimanere sempre motivato durante le sessioni di allenamento.
