Ciclismo calorico: ideale per i body builder

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Ciclismo calorico: ideale per i body builder

Il ciclo calorico è un metodo sistematico per aumentare e ridurre l’apporto calorico giornaliero. Il modo principale in cui funziona questa dieta è lo zig-zag dei carboidrati amidacei, dove evitiamo i carboidrati amidacei (come pane, pizza, pasta, patate, riso) durante i giorni bassi e li mangiamo solo durante i giorni alti, questo abilita il tuo metabolismo per funzionare senza intoppi tutto il tempo (anche durante i giorni bassi) e mantenere l’insulina ormonale bassa durante i giorni bassi in modo che si verifichi la perdita di grasso. Il mantenimento muscolare c’è anche grazie a tutti i giorni alti e ai pasti carichi di carboidrati.

Ad esempio, qualcuno che vuole perdere grasso potrebbe mantenere un deficit calorico per 5 giorni alla settimana e aumentare l’assunzione al mantenimento nei restanti 2 giorni per dare una pausa al proprio corpo. Qualcuno che vuole costruire muscoli e forza rimanendo magro potrebbe capovolgere questo e mantenere un leggero surplus calorico per 5 giorni e utilizzare un deficit moderato nei restanti 2 giorni per perdere il grasso guadagnato durante la settimana.

La teoria è abbastanza semplice, ma offre vantaggi reali?

Sì e no.

I vantaggi del ciclismo calorico

Il ciclo delle calorie brilla davvero per le persone con un metabolismo altamente adattabile. Nel loro caso, ridurre le calorie e rimanere in deficit li lascerà con un plateau di perdita di peso in appena un paio di settimane. Il ciclo calorico impedisce al metabolismo di adattarsi rapidamente a un ambiente ipocalorico.

Ciclismo calorico: ideale per i body builder

Serve come un’enorme spinta psicologica quando stai cercando di perdere peso, permettendoti di cambiare il cibo monotono della dieta tradizionale. Uno è in grado di aggiungere più varietà di cibo e sentirsi effettivamente pieno. Nella nostra vita quotidiana, molto raramente mangiamo la stessa quantità di cibo giorno dopo giorno. Invece, abbiamo naturalmente vari gradi di apporto calorico durante la settimana. Il ciclo delle calorie imita da vicino quei modelli alimentari naturali.

Permette una varietà nella tua dieta che ti permette di ingerire i pasti senza sensi di colpa.

Calorie Cycling aiuta a ripristinare gli ormoni della combustione dei grassi e della costruzione muscolare, vale a dire tiroide, leptina, testosterone e ormone della crescita a un livello più alto che potrebbe essere rallentato durante la dieta.

È più adatto a sollevatori di pesi intermedi e avanzati che cercano di progredire nei loro sollevamenti mantenendo una bassa percentuale di grasso corporeo.

Il problema con il ciclo delle calorie

Non c’è niente di fondamentalmente sbagliato nel ciclo delle calorie. È una strategia dietetica praticabile e consigliata per i sollevatori di pesi avanzati.

Come il digiuno intermittente, il ciclo calorico viene spesso venduto come una panacea per tutti i tuoi problemi di perdita di grasso e costruzione muscolare, il “segreto” della ricomposizione corporea. Questo semplicemente non è vero. In effetti, potrebbe renderti più propenso a fallire nella tua ricerca per metterti in forma.

Vedi, il ciclo delle calorie non è così universalmente pratico per tutti:

  • Se sei una ragazza con più del 20% di grasso corporeo e stai cercando di massimizzare la perdita di grasso, non hai bisogno di dilettarti con il ciclo delle calorie. Non farà niente di speciale per te.
  • I principianti del sollevamento pesi che devono concentrarsi sull’aumento delle dimensioni, il ciclo delle calorie non ha molto da offrirti. Quando limiti le calorie e metti il ​​tuo corpo in un deficit calorico, comprometti anche la sintesi proteica. Tassi di sintesi proteica inferiori significano una minore crescita muscolare potenziale, quindi alternare giorni di surplus e deficit come principiante è più o meno controproducente.
Ciclismo calorico: ideale per i body builder
  • Inizia la tua assunzione giornaliera al 110% del tuo dispendio energetico giornaliero totale medio, aumenta o diminuisci fino a guadagnare da 0,5 a 1 chilo a settimana e continua a mangiare quella quantità ogni giorno. Anche se hai un surplus leggermente maggiore nei giorni di riposo, non causa alcuna differenza notevole in termini di accumulo di grasso. In questo modo trovi il “punto debole” del tuo corpo per massimizzare la crescita muscolare riducendo al minimo l’accumulo di grasso, qualcosa che devi fare indipendentemente da quanto ti piace pianificare la tua dieta (formule e numeri sono ottimi ma raramente funzionano esattamente come previsto perché il metabolismo e genetica variano).

Ricorda, non aumenterai di peso nei giorni ad alto contenuto calorico finché continuerai a fare allenamenti cardio. Tuttavia, molto probabilmente aumenterai di peso durante la fase alta, ma questo sarà principalmente il peso del glicogeno, che è composto da acqua e carboidrati all’interno dei muscoli, ma questo è un buon peso! Potresti anche aumentare un po’ la massa muscolare. Ed è molto importante non usare mai la bilancia come indicatore di progresso. La bilancia fluttuerà drasticamente durante i tuoi cicli alti e bassi, la maggior parte di questa fluttuazione di peso proviene dal peso dell’acqua, dal glicogeno e dal cibo che viene digerito.

Regola del pollice: Mantienilo semplice, mantieni un deficit calorico moderato, mangia molte proteine, usa un sacco di allenamento di resistenza e scarse quantità di cardio per mantenere i muscoli e guidare la perdita di grasso e usa gli integratori giusti per accelerare il processo di perdita di grasso.

Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.

Ciclismo calorico: ideale per i body builder

Il ciclo calorico è un metodo sistematico per aumentare e ridurre l’apporto calorico giornaliero. Il modo principale in cui funziona questa dieta è lo zig-zag dei carboidrati amidacei, dove evitiamo i carboidrati amidacei (come pane, pizza, pasta, patate, riso) durante i giorni bassi e li mangiamo solo durante i giorni alti, questo abilita il tuo metabolismo per funzionare senza intoppi tutto il tempo (anche durante i giorni bassi) e mantenere l’insulina ormonale bassa durante i giorni bassi in modo che si verifichi la perdita di grasso. Il mantenimento muscolare c’è anche grazie a tutti i giorni alti e ai pasti carichi di carboidrati.

Ad esempio, qualcuno che vuole perdere grasso potrebbe mantenere un deficit calorico per 5 giorni alla settimana e aumentare l’assunzione al mantenimento nei restanti 2 giorni per dare una pausa al proprio corpo. Qualcuno che vuole costruire muscoli e forza rimanendo magro potrebbe capovolgere questo e mantenere un leggero surplus calorico per 5 giorni e utilizzare un deficit moderato nei restanti 2 giorni per perdere il grasso guadagnato durante la settimana.

La teoria è abbastanza semplice, ma offre vantaggi reali?

Sì e no.

I vantaggi del ciclismo calorico

Il ciclo delle calorie brilla davvero per le persone con un metabolismo altamente adattabile. Nel loro caso, ridurre le calorie e rimanere in deficit li lascerà con un plateau di perdita di peso in appena un paio di settimane. Il ciclo calorico impedisce al metabolismo di adattarsi rapidamente a un ambiente ipocalorico.

Ciclismo calorico: ideale per i body builder

Serve come un’enorme spinta psicologica quando stai cercando di perdere peso, permettendoti di cambiare il cibo monotono della dieta tradizionale. Uno è in grado di aggiungere più varietà di cibo e sentirsi effettivamente pieno. Nella nostra vita quotidiana, molto raramente mangiamo la stessa quantità di cibo giorno dopo giorno. Invece, abbiamo naturalmente vari gradi di apporto calorico durante la settimana. Il ciclo delle calorie imita da vicino quei modelli alimentari naturali.

Permette una varietà nella tua dieta che ti permette di ingerire i pasti senza sensi di colpa.

Calorie Cycling aiuta a ripristinare gli ormoni della combustione dei grassi e della costruzione muscolare, vale a dire tiroide, leptina, testosterone e ormone della crescita a un livello più alto che potrebbe essere rallentato durante la dieta.

È più adatto a sollevatori di pesi intermedi e avanzati che cercano di progredire nei loro sollevamenti mantenendo una bassa percentuale di grasso corporeo.

Il problema con il ciclo delle calorie

Non c’è niente di fondamentalmente sbagliato nel ciclo delle calorie. È una strategia dietetica praticabile e consigliata per i sollevatori di pesi avanzati.

Come il digiuno intermittente, il ciclo calorico viene spesso venduto come una panacea per tutti i tuoi problemi di perdita di grasso e costruzione muscolare, il “segreto” della ricomposizione corporea. Questo semplicemente non è vero. In effetti, potrebbe renderti più propenso a fallire nella tua ricerca per metterti in forma.

Vedi, il ciclo delle calorie non è così universalmente pratico per tutti:

  • Se sei una ragazza con più del 20% di grasso corporeo e stai cercando di massimizzare la perdita di grasso, non hai bisogno di dilettarti con il ciclo delle calorie. Non farà niente di speciale per te.
  • I principianti del sollevamento pesi che devono concentrarsi sull’aumento delle dimensioni, il ciclo delle calorie non ha molto da offrirti. Quando limiti le calorie e metti il ​​tuo corpo in un deficit calorico, comprometti anche la sintesi proteica. Tassi di sintesi proteica inferiori significano una minore crescita muscolare potenziale, quindi alternare giorni di surplus e deficit come principiante è più o meno controproducente.
Ciclismo calorico: ideale per i body builder
  • Inizia la tua assunzione giornaliera al 110% del tuo dispendio energetico giornaliero totale medio, aumenta o diminuisci fino a guadagnare da 0,5 a 1 chilo a settimana e continua a mangiare quella quantità ogni giorno. Anche se hai un surplus leggermente maggiore nei giorni di riposo, non causa alcuna differenza notevole in termini di accumulo di grasso. In questo modo trovi il “punto debole” del tuo corpo per massimizzare la crescita muscolare riducendo al minimo l’accumulo di grasso, qualcosa che devi fare indipendentemente da quanto ti piace pianificare la tua dieta (formule e numeri sono ottimi ma raramente funzionano esattamente come previsto perché il metabolismo e genetica variano).

Ricorda, non aumenterai di peso nei giorni ad alto contenuto calorico finché continuerai a fare allenamenti cardio. Tuttavia, molto probabilmente aumenterai di peso durante la fase alta, ma questo sarà principalmente il peso del glicogeno, che è composto da acqua e carboidrati all’interno dei muscoli, ma questo è un buon peso! Potresti anche aumentare un po’ la massa muscolare. Ed è molto importante non usare mai la bilancia come indicatore di progresso. La bilancia fluttuerà drasticamente durante i tuoi cicli alti e bassi, la maggior parte di questa fluttuazione di peso proviene dal peso dell’acqua, dal glicogeno e dal cibo che viene digerito.

Regola del pollice: Mantienilo semplice, mantieni un deficit calorico moderato, mangia molte proteine, usa un sacco di allenamento di resistenza e scarse quantità di cardio per mantenere i muscoli e guidare la perdita di grasso e usa gli integratori giusti per accelerare il processo di perdita di grasso.

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