5 frullati nutrienti per accendere i muscoli

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5 frullati nutrienti per accendere i muscoli

I frullati sono un’ottima colazione e uno spuntino post-allenamento.

Frullato proteico Evergreen

Nutrizione seria ed energia da questo frullato; combina spinaci, buoni grassi saturi, un trio di deliziosi frutti, miele dolce e un enorme apporto di proteine.

ingredienti
  • 2 tazze di spinaci crudi
  • 1 tazza di latte di cocco
  • 1/2 tazza di ananas congelato
  • 1/2 tazza di mirtilli surgelati
  • 1/4 tazza di banana congelata
  • 2 misurini BPI Vanilla Caramel Whey-HD
  • 2 cucchiai di miele crudo
Metodo
  • Aggiungi gli spinaci, il latte di cocco e il siero di latte BPI al frullatore. Mescolare fino a che liscio, quindi aggiungere lentamente la frutta congelata e il miele. Servire freddo e buon appetito!

Frullato al latte di cocco e ananas

5 frullati nutrienti per accendere i muscoli

Frullato con la combinazione di latte di cocco e yogurt greco.

Ingredienti:
  • Avena a cottura rapida – 1/4 di tazza (io ho usato l’avena Quaker)
  • Semi di Chia – 1-1/2 cucchiaini
  • Latte di cocco – 1 tazza (io l’ho usato fatto in casa.)
  • Yogurt greco – 1/4 tazza
  • Pezzi di ananas – 1 tazza (va bene anche surgelato. Io l’ho usato fresco)
  • Zucchero – 2 cucchiaini (facoltativo. Regolare la dolcezza dell’ananas)
Metodo:
  • Aggiungere l’avena, l’ananas, lo zucchero (se utilizzato) e i semi di chia al frullatore/robot da cucina. Miscela per una pasta liscia. Aggiungere lo yogurt, il latte di cocco e frullare fino a ottenere la morbidezza desiderata.

Frullato di banane al burro di arachidi

ingredienti
  • 1 tazza di banana congelata, affettata
  • 1 oz di burro di arachidi naturale
  • 1/2 tazza di latte all’1%.
  • 1 cucchiaio di miele
Metodo
  • Unire tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a che liscio. Refrigerare o servire immediatamente.

Frullato di fragole, camomilla e quinoa

5 frullati nutrienti per accendere i muscoli

ingredienti
  • 1/2 tazza di camomilla
  • 1 cucchiaio di fiori secchi di camomilla (o 1 bustina di tè), più fiori extra per guarnire
  • 1 tazza di latte di mandorle (o latte normale)
  • 1/4 di tazza di quinoa cotta
  • 1/2 tazza di fragole (fresche o congelate)
  • Tesoro
Metodo
  • Mettere a bagno i fiori di camomilla in acqua calda per circa 5 minuti. Filtra i fiori (o rimuovi la bustina di tè) se non vuoi includerli nel frullato. Se vuoi includerli per un sapore più intenso, lasciali. Refrigerare finché non si raffredda.
  • Mettere il latte di mandorla, la camomilla fredda (e i fiori se usati), la quinoa cotta e le fragole in un frullatore e frullare fino a che liscio. Addolcire con miele se necessario.
  • Decorare a piacere con fiori di camomilla essiccati.

Frullato Power con cavolo riccio, frutti di bosco e acai

5 frullati nutrienti per accendere i muscoli

ingredienti
  • 1 banana matura
  • 1/3 di una tazza di mirtilli
  • 1/3 di una tazza di fragole
  • ½ tazza di foglie di cavolo (rimuovere le parti dure dei gambi)
  • 1/4 di tazza di latte di mandorla o acqua
  • 1 cucchiaio di semi di lino macinati
  • 1 cucchiaio di polvere di canapa
  • 1 cucchiaio di semi di chia
  • 1 cucchiaio di acai
  • 1 cucchiaino di cannella
Metodo
  • Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore insieme, togliendo prima la banana dalla buccia, poi frullate fino ad ottenere un composto delizioso. A seconda di quanto liquido ti piace il tuo frullato, potresti voler aggiungere un po ‘più di acqua.
  • Se hai voglia di uno scricchiolio, cospargi sopra un po’ di semi di chia, avena e semi di canapa extra.

Nota: Frullati e frullati perdono la loro meravigliosa consistenza in circa 30 minuti. Quindi, non farlo finché non sei pronto a consumarlo.

Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.

5 frullati nutrienti per accendere i muscoli

I frullati sono un’ottima colazione e uno spuntino post-allenamento.

Frullato proteico Evergreen

Nutrizione seria ed energia da questo frullato; combina spinaci, buoni grassi saturi, un trio di deliziosi frutti, miele dolce e un enorme apporto di proteine.

ingredienti
  • 2 tazze di spinaci crudi
  • 1 tazza di latte di cocco
  • 1/2 tazza di ananas congelato
  • 1/2 tazza di mirtilli surgelati
  • 1/4 tazza di banana congelata
  • 2 misurini BPI Vanilla Caramel Whey-HD
  • 2 cucchiai di miele crudo
Metodo
  • Aggiungi gli spinaci, il latte di cocco e il siero di latte BPI al frullatore. Mescolare fino a che liscio, quindi aggiungere lentamente la frutta congelata e il miele. Servire freddo e buon appetito!

Frullato al latte di cocco e ananas

5 frullati nutrienti per accendere i muscoli

Frullato con la combinazione di latte di cocco e yogurt greco.

Ingredienti:
  • Avena a cottura rapida – 1/4 di tazza (io ho usato l’avena Quaker)
  • Semi di Chia – 1-1/2 cucchiaini
  • Latte di cocco – 1 tazza (io l’ho usato fatto in casa.)
  • Yogurt greco – 1/4 tazza
  • Pezzi di ananas – 1 tazza (va bene anche surgelato. Io l’ho usato fresco)
  • Zucchero – 2 cucchiaini (facoltativo. Regolare la dolcezza dell’ananas)
Metodo:
  • Aggiungere l’avena, l’ananas, lo zucchero (se utilizzato) e i semi di chia al frullatore/robot da cucina. Miscela per una pasta liscia. Aggiungere lo yogurt, il latte di cocco e frullare fino a ottenere la morbidezza desiderata.

Frullato di banane al burro di arachidi

ingredienti
  • 1 tazza di banana congelata, affettata
  • 1 oz di burro di arachidi naturale
  • 1/2 tazza di latte all’1%.
  • 1 cucchiaio di miele
Metodo
  • Unire tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a che liscio. Refrigerare o servire immediatamente.

Frullato di fragole, camomilla e quinoa

5 frullati nutrienti per accendere i muscoli

ingredienti
  • 1/2 tazza di camomilla
  • 1 cucchiaio di fiori secchi di camomilla (o 1 bustina di tè), più fiori extra per guarnire
  • 1 tazza di latte di mandorle (o latte normale)
  • 1/4 di tazza di quinoa cotta
  • 1/2 tazza di fragole (fresche o congelate)
  • Tesoro
Metodo
  • Mettere a bagno i fiori di camomilla in acqua calda per circa 5 minuti. Filtra i fiori (o rimuovi la bustina di tè) se non vuoi includerli nel frullato. Se vuoi includerli per un sapore più intenso, lasciali. Refrigerare finché non si raffredda.
  • Mettere il latte di mandorla, la camomilla fredda (e i fiori se usati), la quinoa cotta e le fragole in un frullatore e frullare fino a che liscio. Addolcire con miele se necessario.
  • Decorare a piacere con fiori di camomilla essiccati.

Frullato Power con cavolo riccio, frutti di bosco e acai

5 frullati nutrienti per accendere i muscoli

ingredienti
  • 1 banana matura
  • 1/3 di una tazza di mirtilli
  • 1/3 di una tazza di fragole
  • ½ tazza di foglie di cavolo (rimuovere le parti dure dei gambi)
  • 1/4 di tazza di latte di mandorla o acqua
  • 1 cucchiaio di semi di lino macinati
  • 1 cucchiaio di polvere di canapa
  • 1 cucchiaio di semi di chia
  • 1 cucchiaio di acai
  • 1 cucchiaino di cannella
Metodo
  • Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore insieme, togliendo prima la banana dalla buccia, poi frullate fino ad ottenere un composto delizioso. A seconda di quanto liquido ti piace il tuo frullato, potresti voler aggiungere un po ‘più di acqua.
  • Se hai voglia di uno scricchiolio, cospargi sopra un po’ di semi di chia, avena e semi di canapa extra.

Nota: Frullati e frullati perdono la loro meravigliosa consistenza in circa 30 minuti. Quindi, non farlo finché non sei pronto a consumarlo.

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