Le ragazze e le donne giovani sono consapevoli dello sfregamento delle loro cosce interne mentre si muovono. Semplicemente non è altro che il risultato di una postura errata, grasso in più o muscoli delle gambe sciolti. Ci sono molte mosse efficaci per aiutarti a tonificare l’interno coscia. Ciò che viene richiesto è la giusta combinazione di esercizi per isolare l’interno coscia e lavorare anche i muscoli delle gambe più grandi per bruciare il grasso in eccesso.
Riscaldati ed esegui due serie di ogni esercizio con una pausa di 30 secondi tra le serie e quando cambi esercizio.
Jack incrociati:
- Inizia e salta fuori per allargare i piedi e mantenere le braccia in posizione a T.
- Quando salti in avanti, devi incrociare le gambe e le braccia.
- Ripeti questo esercizio alternando l’incrocio dei piedi e delle braccia. Fai 20 ripetizioni di questo esercizio.
Affondo laterale
- Stare dritti alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo direttamente di lato con il piede destro, tenendo entrambe le dita rivolte in avanti.
- Tira fuori il sedere e siediti sul fianco e sul tallone come se stessi per sederti. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
- Fai 12 ripetizioni su ciascun lato per 1 set.
Piega tozza
Questa è un’eccellente variazione del classico bodybuilder preferito per colpire l’interno delle gambe.
- Stai in piedi e muovi i piedi in modo da assumere la classica posizione di ‘plié’ – dita dei piedi rivolte verso l’esterno, core stretto e posizione ampia quanto sei in grado di eseguire correttamente e comodamente il movimento (mira alla larghezza delle spalle).
- Mantenendo il bacino dritto e la parte superiore del corpo dritta, abbassa il corpo finché le cosce non sono vicine o parallele al pavimento. Non forzarlo, ma lavorare verso di esso.
- Se trovi difficile mantenere l’equilibrio, aggrappati a una panchina del parco o anche a un albero, assicurati solo che non ci sia un’eccessiva dipendenza.
- Fai 2 serie da 15 ripetizioni.
Alzata laterale della gamba
- Sdraiati sul lato sinistro sul pavimento. Avvolgi una mini-banda attorno a entrambe le caviglie.
- Appoggia la mano sul braccio sinistro e appoggia la mano destra sul pavimento davanti al petto.
- Senza muovere nessun’altra parte del corpo, solleva la gamba destra più in alto che puoi.
- Metti in pausa, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti 2 serie 15 volte.
Cerchi interni della coscia
- Sdraiati sul fianco, appoggiati sull’avambraccio sul pavimento per il supporto.
- Raddrizza la gamba posteriore e fai 10 cerchi in senso orario, quindi fai 10 cerchi nell’altra direzione. Abbassa la gamba. Sarà una ripetizione.
- Fai 10 ripetizioni per lato e ripeti.
- Una routine regolare ti farà avere un interno coscia ben definito ma nota, molto dipende dalla tua corporatura, in alcuni casi le tue cosce si toccheranno e dovrebbero!
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Le ragazze e le donne giovani sono consapevoli dello sfregamento delle loro cosce interne mentre si muovono. Semplicemente non è altro che il risultato di una postura errata, grasso in più o muscoli delle gambe sciolti. Ci sono molte mosse efficaci per aiutarti a tonificare l’interno coscia. Ciò che viene richiesto è la giusta combinazione di esercizi per isolare l’interno coscia e lavorare anche i muscoli delle gambe più grandi per bruciare il grasso in eccesso.
Riscaldati ed esegui due serie di ogni esercizio con una pausa di 30 secondi tra le serie e quando cambi esercizio.
Jack incrociati:
- Inizia e salta fuori per allargare i piedi e mantenere le braccia in posizione a T.
- Quando salti in avanti, devi incrociare le gambe e le braccia.
- Ripeti questo esercizio alternando l’incrocio dei piedi e delle braccia. Fai 20 ripetizioni di questo esercizio.
Affondo laterale
- Stare dritti alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo direttamente di lato con il piede destro, tenendo entrambe le dita rivolte in avanti.
- Tira fuori il sedere e siediti sul fianco e sul tallone come se stessi per sederti. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
- Fai 12 ripetizioni su ciascun lato per 1 set.
Piega tozza
Questa è un’eccellente variazione del classico bodybuilder preferito per colpire l’interno delle gambe.
- Stai in piedi e muovi i piedi in modo da assumere la classica posizione di ‘plié’ – dita dei piedi rivolte verso l’esterno, core stretto e posizione ampia quanto sei in grado di eseguire correttamente e comodamente il movimento (mira alla larghezza delle spalle).
- Mantenendo il bacino dritto e la parte superiore del corpo dritta, abbassa il corpo finché le cosce non sono vicine o parallele al pavimento. Non forzarlo, ma lavorare verso di esso.
- Se trovi difficile mantenere l’equilibrio, aggrappati a una panchina del parco o anche a un albero, assicurati solo che non ci sia un’eccessiva dipendenza.
- Fai 2 serie da 15 ripetizioni.
Alzata laterale della gamba
- Sdraiati sul lato sinistro sul pavimento. Avvolgi una mini-banda attorno a entrambe le caviglie.
- Appoggia la mano sul braccio sinistro e appoggia la mano destra sul pavimento davanti al petto.
- Senza muovere nessun’altra parte del corpo, solleva la gamba destra più in alto che puoi.
- Metti in pausa, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti 2 serie 15 volte.
Cerchi interni della coscia
- Sdraiati sul fianco, appoggiati sull’avambraccio sul pavimento per il supporto.
- Raddrizza la gamba posteriore e fai 10 cerchi in senso orario, quindi fai 10 cerchi nell’altra direzione. Abbassa la gamba. Sarà una ripetizione.
- Fai 10 ripetizioni per lato e ripeti.
- Una routine regolare ti farà avere un interno coscia ben definito ma nota, molto dipende dalla tua corporatura, in alcuni casi le tue cosce si toccheranno e dovrebbero!
