5 esercizi in piscina per cosce più snelle

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Se hai le bisacce, è un segno che il tuo corpo ha enzimi di accumulo di grasso molto attivi nelle cosce. Le calorie extra tendono ad essere immagazzinate nel corpo, nel tuo caso sono dirette verso le tue cosce. L’unico modo per un sollievo permanente dalla borsa da sella è l’impegno per un piano alimentare salutare combinato con l’allenamento cardio e della forza che colpisce i glutei.

5 esercizi in piscina per cosce più snelle

Per cominciare, riscaldati con questa mossa veloce: stai in acqua con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Muovendoti lentamente in senso orario, fai otto grandi cerchi con i fianchi; ripeti nella direzione opposta, quindi tuffati nel tuo allenamento.

1. Marcia sull’acqua:

Per cominciare, alzati in piedi respirando uniformemente, fai passi continui come se marciassi sul posto, allungando le braccia e le gambe il più possibile. La resistenza creata dall’acqua manterrà la marcia al rallentatore. Allunga al massimo gli arti, puntando le dita dei piedi e tirando energicamente le braccia avanti e indietro. Inizia con 2 minuti circa o fino a quando ti rende leggermente senza fiato. Mira semplicemente a un buon movimento di camminata ritmica.

5 esercizi in piscina per cosce più snelle

2. Salto laterale:

Con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi, accovacciati leggermente. In un unico movimento, guarda a sinistra, alza le braccia all’altezza delle spalle e salta di circa due piedi a sinistra, estendendo la gamba destra di lato e atterrando sulla pianta del piede sinistro. Unisci entrambi i piedi, sollevati in posizione eretta e abbassa le braccia. Fai quattro salti con la gamba sinistra, poi ripeti con la destra.

3. Passo tozzo:

Stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Alza entrambe le braccia all’altezza delle spalle, fai un passo a sinistra con il piede sinistro e accovacciati finché le cosce non sono quasi parallele al fondo della piscina, tenendo la testa fuori dall’acqua e il petto sollevato. Porta il piede destro verso il piede sinistro, alzati e abbassa le braccia lungo i fianchi. Fai quattro rapidi passi con la gamba sinistra, poi ripeti con la destra. Ritorna alla posizione di partenza.

5 esercizi in piscina per cosce più snelle

4. Creare tracce:

Immagina di stare con entrambi i piedi all’interno dei binari della ferrovia. Tieni le braccia lungo i fianchi, quindi solleva con forza il ginocchio destro e scavalca il binario destro, appoggiando il piede al di fuori di esso. Ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra. Mentre il tuo piede sinistro atterra, accovacciati e alza entrambe le braccia ai lati. Alzati, abbassa le braccia e inverti il ​​movimento, questa volta entrando nel binario. Questa è una ripetizione; fare 20.

5. Contraccolpi in piedi:

Posizionati a una distanza di braccia dalla parete della piscina. tieni le spalle rilassate, i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Respira normalmente. Appoggia entrambe le mani contro il bordo della piscina all’altezza delle spalle. Tieni le braccia tese. Piega leggermente le ginocchia, infilando i glutei mentre lo fai. Usando i glutei e i muscoli della coscia, solleva la gamba sinistra e falla oscillare delicatamente all’indietro. Tieni la gamba di supporto leggermente piegata e non alzare troppo la gamba. Ripeti 5 volte con ciascuna gamba.

5 esercizi in piscina per cosce più snelle

Gli allenamenti in piscina ti danno un migliore equilibrio, agilità e resistenza, il che è un grande impulso di fiducia per chiunque abbia evitato l’esercizio in passato.

Rilassati e fai sempre stretching dopo un allenamento.

Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.

Se hai le bisacce, è un segno che il tuo corpo ha enzimi di accumulo di grasso molto attivi nelle cosce. Le calorie extra tendono ad essere immagazzinate nel corpo, nel tuo caso sono dirette verso le tue cosce. L’unico modo per un sollievo permanente dalla borsa da sella è l’impegno per un piano alimentare salutare combinato con l’allenamento cardio e della forza che colpisce i glutei.

5 esercizi in piscina per cosce più snelle

Per cominciare, riscaldati con questa mossa veloce: stai in acqua con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Muovendoti lentamente in senso orario, fai otto grandi cerchi con i fianchi; ripeti nella direzione opposta, quindi tuffati nel tuo allenamento.

1. Marcia sull’acqua:

Per cominciare, alzati in piedi respirando uniformemente, fai passi continui come se marciassi sul posto, allungando le braccia e le gambe il più possibile. La resistenza creata dall’acqua manterrà la marcia al rallentatore. Allunga al massimo gli arti, puntando le dita dei piedi e tirando energicamente le braccia avanti e indietro. Inizia con 2 minuti circa o fino a quando ti rende leggermente senza fiato. Mira semplicemente a un buon movimento di camminata ritmica.

5 esercizi in piscina per cosce più snelle

2. Salto laterale:

Con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi, accovacciati leggermente. In un unico movimento, guarda a sinistra, alza le braccia all’altezza delle spalle e salta di circa due piedi a sinistra, estendendo la gamba destra di lato e atterrando sulla pianta del piede sinistro. Unisci entrambi i piedi, sollevati in posizione eretta e abbassa le braccia. Fai quattro salti con la gamba sinistra, poi ripeti con la destra.

3. Passo tozzo:

Stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Alza entrambe le braccia all’altezza delle spalle, fai un passo a sinistra con il piede sinistro e accovacciati finché le cosce non sono quasi parallele al fondo della piscina, tenendo la testa fuori dall’acqua e il petto sollevato. Porta il piede destro verso il piede sinistro, alzati e abbassa le braccia lungo i fianchi. Fai quattro rapidi passi con la gamba sinistra, poi ripeti con la destra. Ritorna alla posizione di partenza.

5 esercizi in piscina per cosce più snelle

4. Creare tracce:

Immagina di stare con entrambi i piedi all’interno dei binari della ferrovia. Tieni le braccia lungo i fianchi, quindi solleva con forza il ginocchio destro e scavalca il binario destro, appoggiando il piede al di fuori di esso. Ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra. Mentre il tuo piede sinistro atterra, accovacciati e alza entrambe le braccia ai lati. Alzati, abbassa le braccia e inverti il ​​movimento, questa volta entrando nel binario. Questa è una ripetizione; fare 20.

5. Contraccolpi in piedi:

Posizionati a una distanza di braccia dalla parete della piscina. tieni le spalle rilassate, i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Respira normalmente. Appoggia entrambe le mani contro il bordo della piscina all’altezza delle spalle. Tieni le braccia tese. Piega leggermente le ginocchia, infilando i glutei mentre lo fai. Usando i glutei e i muscoli della coscia, solleva la gamba sinistra e falla oscillare delicatamente all’indietro. Tieni la gamba di supporto leggermente piegata e non alzare troppo la gamba. Ripeti 5 volte con ciascuna gamba.

5 esercizi in piscina per cosce più snelle

Gli allenamenti in piscina ti danno un migliore equilibrio, agilità e resistenza, il che è un grande impulso di fiducia per chiunque abbia evitato l’esercizio in passato.

Rilassati e fai sempre stretching dopo un allenamento.

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