Invece: Mangia banana matura e con muesli e in rotazione. La varietà è la chiave.
Una dieta ricca di sale non fa solo male alla pressione sanguigna, ma anche al sistema immunitario. Questa è la conclusione di uno studio in corso sotto la guida dell’ospedale universitario di Bonn. Mangiare regolarmente fast food può riprogrammare il modo in cui il tuo sistema immunitario reagisce a potenziali problemi, mettendolo in uno stato prolungato di “massima allerta”.
Invece: Crea alternative salutari ai tipici fast food a casa e tendono ad avere un sapore molto migliore! Prova a sostituire hamburger di manzo biologico di alta qualità e patatine fritte al forno con la tua normale tariffa da fast food. E per evitare la tentazione di prendere qualcosa di veloce mentre sei in giro, tieni degli snack salutari in macchina. Cose come patatine di cavolo, frullati, noci e barrette salutari.
L’olio deve far parte di una dieta sana per te, fornendo gli acidi grassi tanto necessari come omega-3 e vitamina E, ma solo quando sono prodotti correttamente. Sfortunatamente, la maggior parte degli oli sono raffinati, il che significa che sono stati prodotti in un modo che elimina i nutrienti e muta la struttura molecolare naturale dell’olio.
Invece: Attenersi a oli spremuti a freddo di alta qualità come olio di cocco, burro chiarificato, olio extravergine di oliva biologico e olio di avocado. Non solo hanno meno probabilità di causare problemi immunitari quando si ottengono versioni di alta qualità, ma sono anche buone fonti di altri nutrienti sani.
Caffeina e soda
L’assunzione eccessiva di caffeina può avere effetti indesiderati sul sistema immunitario. Quella sferzata di energia che ti aiuta a svegliarti al mattino può anche venire con lo spiacevole effetto collaterale dei livelli di cortisolo aumentati. Il consumo regolare ed eccessivo di caffeina può anche rendere più difficile per il tuo corpo stare bene riducendo il numero di cellule T prodotte dal tuo corpo, sopprimendo la funzione dei tuoi linfociti e abbassando la produzione di interleuchina.
Tutte le bevande gassate contengono spesso fosforo, che può portare a un esaurimento del calcio dalle cellule attraverso i reni. E poiché il calcio svolge un ruolo essenziale nell’attivazione delle cellule del sistema immunitario, un basso contenuto di calcio significa una minore immunità.
Invece: Valuta di passare a bevande a basso contenuto di caffeina, come il tè. Ricorda solo che la moderazione è la chiave!
Alcol
Cerca di attenersi all’assunzione raccomandata di non più di un drink al giorno per le donne, gli studi supportano la connessione tra l’assunzione eccessiva di alcol e gli effetti negativi sulla salute immunitaria. L’alcol può interrompere le vie immunitarie e può interrompere il sonno, un altro aspetto che può influire sull’immunità.
Invece: Prova a sorseggiare uno spritzer, che è vino con acqua frizzante, per ridurre l’assunzione di alcol e rimanere idratato. Scegli opzioni come vino e birra: gli studi dimostrano che berli con moderazione può dare una piccola spinta al tuo sistema. Inoltre, alterna le tue bevande alcoliche con bicchieri d’acqua (fa bene al tuo corpo e ti aiuta a evitare i postumi di una sbornia).
Fonti alimentari di glutine
Il glutine è una proteina che si trova naturalmente in cereali come grano e orzo, che è estremamente difficile da digerire per il tuo corpo. Mentre attraversa il tuo sistema, innesca la produzione di una proteina chiamata zonulina, che scompone le cellule delle pareti intestinali. Questo dà alle tossine, alle particelle di cibo e ad altre sostanze nocive la libertà di entrare nel flusso sanguigno, causando spesso una risposta immunitaria indesiderata e lasciandoti meno del tuo meglio. Anche chi non è sensibile al glutine può manifestare sintomi gastrointestinali dopo aver mangiato cibi contenenti glutine.
Invece: Ci sono un sacco di pane e pasta senza glutine disponibili in questi giorni e puoi divertirti a provare ricette che richiedono alimenti naturalmente privi di glutine come farina di riso o avena. E assicurati di leggere le tue etichette! Il glutine può presentarsi in alcuni luoghi sorprendenti, inclusi condimenti, latticini e caramelle.
Carne rossa
Gli alimenti ad alto contenuto di acidi come la carne rossa possono indebolire il sistema immunitario, secondo gli esperti di salute. Quando consumi troppi cibi acidi, il carico di pH complessivo del tuo corpo diventerà acido. Quando il carico acido rimane alto, i minerali come magnesio, calcio, potassio e bicarbonato diminuiscono, con un impatto negativo sulla salute. La carne rossa è anche ricca di acidi grassi omega-6 ed è, quindi, doppiamente infiammatoria.
Gelato
Cremoso, dolce, delizioso, è ricco di grassi saturi e zuccheri che causano infiammazioni, motivo per cui il dolce popolare non è a favore del tuo sistema immunitario. Il gelato può avere fino a sei volte la quantità di zucchero che dovresti avere per l’intera giornata, e questo prima del cono e delle codette.
Invece: Scegli un semplice yogurt o kefir con colture attive vive per la salute dell’intestino o il supporto immunitario e aggiungi noci, bacche o un tocco di miele per nutrizione e gusto.
Quando si tratta di funzione immunitaria, il messaggio è chiaro: prenditi cura del tuo sistema immunitario e lui si prenderà cura di te. Evitare o limitare gli alimenti elencati qui è un ottimo inizio
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Mentre si mangiano cibi che potenziano il sistema immunitario come arance e broccoli è fortemente evidenziato, c’è la necessità di evitare cibi che possono creare scompiglio con il sistema di difesa del tuo corpo.
Se devi mangiarli, cerca di mantenerlo al minimo. Detto questo, evitali quando fai la spesa al supermercato.
Caramelle e biscotti
Caramelle, biscotti confezionati e torte contengono molto zucchero aggiunto e nessuna fibra solubile. La ricerca mostra che una maggiore assunzione di fibre alimentari supporta una funzione immunitaria più sana, inclusa la protezione contro i virus, quindi tieni sotto controllo l’assunzione di zuccheri aggiunti. Il consumo di zucchero in eccesso può ostacolare la capacità delle cellule di attaccare i batteri estranei, inoltre una dieta ricca di zuccheri può anche distruggere la flora intestinale. Gli zuccheri “naturali” come il miele, lo sciroppo d’acero e la melassa possono essere “problematici allo stesso modo” dello zucchero.
Invece: Prova una dieta disintossicante temporanea dallo zucchero. Evita tutto lo zucchero (compresi gli zuccheri naturali come quelli che si trovano nella frutta) per 10 giorni. Alla fine della sfida dovresti scoprire che sei più che felice di scambiare la tua barretta di cioccolato preferita con una mela succosa senza lamentele dalle tue papille gustative.
Banane acerbe
Gli zuccheri naturali nella frutta consumata senza fibre possono avere un impatto negativo sul sistema immunitario e sulla salute dell’intestino, e questo è ancora più vero quando sono acerbi. Le banane possono contenere elevate quantità di una proteina chiamata lectina e gli studi hanno dimostrato che la lectina può interrompere l’assorbimento dei nutrienti e inibire la produzione della flora intestinale. questo a sua volta può indebolire la barriera intestinale, la parete intestinale che difende il corpo dalle tossine e dai batteri nocivi.
Invece: Mangia banana matura e con muesli e in rotazione. La varietà è la chiave.
Fast food e patatine fritte
Una dieta ricca di sale non fa solo male alla pressione sanguigna, ma anche al sistema immunitario. Questa è la conclusione di uno studio in corso sotto la guida dell’ospedale universitario di Bonn. Mangiare regolarmente fast food può riprogrammare il modo in cui il tuo sistema immunitario reagisce a potenziali problemi, mettendolo in uno stato prolungato di “massima allerta”.
Invece: Crea alternative salutari ai tipici fast food a casa e tendono ad avere un sapore molto migliore! Prova a sostituire hamburger di manzo biologico di alta qualità e patatine fritte al forno con la tua normale tariffa da fast food. E per evitare la tentazione di prendere qualcosa di veloce mentre sei in giro, tieni degli snack salutari in macchina. Cose come patatine di cavolo, frullati, noci e barrette salutari.
Petrolio raffinato
L’olio deve far parte di una dieta sana per te, fornendo gli acidi grassi tanto necessari come omega-3 e vitamina E, ma solo quando sono prodotti correttamente. Sfortunatamente, la maggior parte degli oli sono raffinati, il che significa che sono stati prodotti in un modo che elimina i nutrienti e muta la struttura molecolare naturale dell’olio.
Invece: Attenersi a oli spremuti a freddo di alta qualità come olio di cocco, burro chiarificato, olio extravergine di oliva biologico e olio di avocado. Non solo hanno meno probabilità di causare problemi immunitari quando si ottengono versioni di alta qualità, ma sono anche buone fonti di altri nutrienti sani.
Caffeina e soda
L’assunzione eccessiva di caffeina può avere effetti indesiderati sul sistema immunitario. Quella sferzata di energia che ti aiuta a svegliarti al mattino può anche venire con lo spiacevole effetto collaterale dei livelli di cortisolo aumentati. Il consumo regolare ed eccessivo di caffeina può anche rendere più difficile per il tuo corpo stare bene riducendo il numero di cellule T prodotte dal tuo corpo, sopprimendo la funzione dei tuoi linfociti e abbassando la produzione di interleuchina.
Tutte le bevande gassate contengono spesso fosforo, che può portare a un esaurimento del calcio dalle cellule attraverso i reni. E poiché il calcio svolge un ruolo essenziale nell’attivazione delle cellule del sistema immunitario, un basso contenuto di calcio significa una minore immunità.
Invece: Valuta di passare a bevande a basso contenuto di caffeina, come il tè. Ricorda solo che la moderazione è la chiave!
Alcol
Cerca di attenersi all’assunzione raccomandata di non più di un drink al giorno per le donne, gli studi supportano la connessione tra l’assunzione eccessiva di alcol e gli effetti negativi sulla salute immunitaria. L’alcol può interrompere le vie immunitarie e può interrompere il sonno, un altro aspetto che può influire sull’immunità.
Invece: Prova a sorseggiare uno spritzer, che è vino con acqua frizzante, per ridurre l’assunzione di alcol e rimanere idratato. Scegli opzioni come vino e birra: gli studi dimostrano che berli con moderazione può dare una piccola spinta al tuo sistema. Inoltre, alterna le tue bevande alcoliche con bicchieri d’acqua (fa bene al tuo corpo e ti aiuta a evitare i postumi di una sbornia).
Fonti alimentari di glutine
Il glutine è una proteina che si trova naturalmente in cereali come grano e orzo, che è estremamente difficile da digerire per il tuo corpo. Mentre attraversa il tuo sistema, innesca la produzione di una proteina chiamata zonulina, che scompone le cellule delle pareti intestinali. Questo dà alle tossine, alle particelle di cibo e ad altre sostanze nocive la libertà di entrare nel flusso sanguigno, causando spesso una risposta immunitaria indesiderata e lasciandoti meno del tuo meglio. Anche chi non è sensibile al glutine può manifestare sintomi gastrointestinali dopo aver mangiato cibi contenenti glutine.
Invece: Ci sono un sacco di pane e pasta senza glutine disponibili in questi giorni e puoi divertirti a provare ricette che richiedono alimenti naturalmente privi di glutine come farina di riso o avena. E assicurati di leggere le tue etichette! Il glutine può presentarsi in alcuni luoghi sorprendenti, inclusi condimenti, latticini e caramelle.
Carne rossa
Gli alimenti ad alto contenuto di acidi come la carne rossa possono indebolire il sistema immunitario, secondo gli esperti di salute. Quando consumi troppi cibi acidi, il carico di pH complessivo del tuo corpo diventerà acido. Quando il carico acido rimane alto, i minerali come magnesio, calcio, potassio e bicarbonato diminuiscono, con un impatto negativo sulla salute. La carne rossa è anche ricca di acidi grassi omega-6 ed è, quindi, doppiamente infiammatoria.
Gelato
Cremoso, dolce, delizioso, è ricco di grassi saturi e zuccheri che causano infiammazioni, motivo per cui il dolce popolare non è a favore del tuo sistema immunitario. Il gelato può avere fino a sei volte la quantità di zucchero che dovresti avere per l’intera giornata, e questo prima del cono e delle codette.
Invece: Scegli un semplice yogurt o kefir con colture attive vive per la salute dell’intestino o il supporto immunitario e aggiungi noci, bacche o un tocco di miele per nutrizione e gusto.
Quando si tratta di funzione immunitaria, il messaggio è chiaro: prenditi cura del tuo sistema immunitario e lui si prenderà cura di te. Evitare o limitare gli alimenti elencati qui è un ottimo inizio
