Ci sono una serie di fatti che possono aiutare con il processo di perdita di grasso.
1. Pratica una buona postura
Dimentica il tradizionale ammonimento a pancia in dentro, spalle indietro.
Anche l’Accademia militare degli Stati Uniti a West Point ha abbandonato questa cosiddetta posizione di tutore nel 1968 dopo che uno studio dell’esercito ha rivelato che può causare una serie di problemi.
La postura migliore ricorda una marionetta con una corda attaccata alla sommità della testa. Immagina di essere tirato delicatamente verso l’alto dalla corda. In altre parole, cerca di mantenere la parte superiore della testa sul soffitto. Automaticamente questo raddrizza la colonna vertebrale e stringe i muscoli addominali. Esercitati a stare seduto alto, in piedi alto e camminare alto.
2. Unisciti a un gruppo di supporto
Provare a trovare qualcuno con cui seguire il programma di perdita di grasso sarà di grande aiuto. Puoi anche unirti a un gruppo di supporto.
3. Cerca di dormire bene
Il tuo corpo brucerà molte più calorie ogni notte se dormi leggermente fresco. La maggior parte delle donne si seppellisce sotto troppe coperte quando dorme. Ciò impedisce al loro normale termostato di attivarsi e fornire calore corporeo naturale. Se tendi a dormire con troppe coperte, cerca di eliminarne una o due. Prova a svezzarti dall’uso di coperte elettriche e lenzuola di flanella durante i mesi invernali e, durante l’estate, prova solo un lenzuolo sopra di te. Presto brucerai diverse centinaia di calorie in più ogni notte e costringerai il tuo termostato a lavorare di più.
4. Evita la sauna, il bagno turco e l’idromassaggio
Sauna, bagno turco e idromassaggio riscaldano la pelle e causano una sudorazione abbondante, che può portare alla disidratazione. La disidratazione non contribuisce alla perdita di grasso o alla forma fisica. Infatti, la disidratazione può effettivamente indurre il tuo corpo a conservare il grasso. Stai alla larga dai prodotti che causano un’eccessiva sudorazione.
5. Mantieni la bilancia nella giusta prospettiva
La bilancia può essere un amico o un nemico. L’ossessione per i numeri può essere controproducente, poiché i progressi sono spesso lenti. Probabilmente è troppo impegnativo chiederti di non pesarti per due settimane, ma se puoi, fallo. Realisticamente, tuttavia, prova a pesarti non più di una volta alla settimana.
6. Usa il colore con saggezza
I colori intensi possono stimolare l’appetito. Non usare coperti o tovaglie di rosso caldo, giallo brillante, verde lime o arancione. Ancora peggio possono essere le tovaglie a quadretti bianchi e rossi che si vedono spesso nelle pizzerie. Mangerai meno su bianco o pastello e tovaglie.
7. Riduci la tua TV serale
Guardare la televisione può ipnotizzarti al punto che fai uno spuntino e non ti rendi conto di quanto hai mangiato. Stabilisci una regola personale di non mangiare mai mentre guardi la TV. Bere acqua, uscire a fare una passeggiata e andare a letto un’ora prima ti aiuterà a rompere l’abitudine serale alla TV.
8. Inizia un progetto domestico
Per distogliere la mente dal cibo e tenere le dita occupate, avvia un grande progetto in casa. Che ne dici di tappezzare la cucina, rifinire un tavolo o puntare l’ago su un cuscino? Qualsiasi numero di altre imprese sarebbe altrettanto buono. Fatti coinvolgere e i tuoi progressi nel rafforzamento della pancia aumenteranno.
9. Visualizza la tua figura futura
Chiudi gli occhi e visualizza il corpo che vorresti avere. Consenti alla tua immaginazione un regno libero. Pratica questo esercizio mentale due volte al giorno come promemoria motivante del motivo per cui stai lottando per cambiare il tuo modo di mangiare e fare esercizio.
10. Sii assertivo
Un corpo più snello e più forte ti rende automaticamente più assertivo. Esercitati a dire di no! quando le persone ti offrono certi cibi. Esercitati a dire Sì! a cose che fanno bene alla salute. Presto avrai il controllo completo della tua vita.
Mangiare cibi ipercalorici, insieme allo stile di vita sedentario, è la ragione dietro la lotta con il grasso che molte donne hanno. Concentra i tuoi sforzi sulla costruzione della massa corporea magra.
Link correlati
- Costruire massa corporea magra
- Motivazione all’esercizio
- Dieta e perdita di peso
- Dormire fuori dai chili
- Perdita di peso veloce
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Ci sono una serie di fatti che possono aiutare con il processo di perdita di grasso.
1. Pratica una buona postura
Dimentica il tradizionale ammonimento a pancia in dentro, spalle indietro.
Anche l’Accademia militare degli Stati Uniti a West Point ha abbandonato questa cosiddetta posizione di tutore nel 1968 dopo che uno studio dell’esercito ha rivelato che può causare una serie di problemi.
La postura migliore ricorda una marionetta con una corda attaccata alla sommità della testa. Immagina di essere tirato delicatamente verso l’alto dalla corda. In altre parole, cerca di mantenere la parte superiore della testa sul soffitto. Automaticamente questo raddrizza la colonna vertebrale e stringe i muscoli addominali. Esercitati a stare seduto alto, in piedi alto e camminare alto.
2. Unisciti a un gruppo di supporto
Provare a trovare qualcuno con cui seguire il programma di perdita di grasso sarà di grande aiuto. Puoi anche unirti a un gruppo di supporto.
3. Cerca di dormire bene
Il tuo corpo brucerà molte più calorie ogni notte se dormi leggermente fresco. La maggior parte delle donne si seppellisce sotto troppe coperte quando dorme. Ciò impedisce al loro normale termostato di attivarsi e fornire calore corporeo naturale. Se tendi a dormire con troppe coperte, cerca di eliminarne una o due. Prova a svezzarti dall’uso di coperte elettriche e lenzuola di flanella durante i mesi invernali e, durante l’estate, prova solo un lenzuolo sopra di te. Presto brucerai diverse centinaia di calorie in più ogni notte e costringerai il tuo termostato a lavorare di più.
4. Evita la sauna, il bagno turco e l’idromassaggio
Sauna, bagno turco e idromassaggio riscaldano la pelle e causano una sudorazione abbondante, che può portare alla disidratazione. La disidratazione non contribuisce alla perdita di grasso o alla forma fisica. Infatti, la disidratazione può effettivamente indurre il tuo corpo a conservare il grasso. Stai alla larga dai prodotti che causano un’eccessiva sudorazione.
5. Mantieni la bilancia nella giusta prospettiva
La bilancia può essere un amico o un nemico. L’ossessione per i numeri può essere controproducente, poiché i progressi sono spesso lenti. Probabilmente è troppo impegnativo chiederti di non pesarti per due settimane, ma se puoi, fallo. Realisticamente, tuttavia, prova a pesarti non più di una volta alla settimana.
6. Usa il colore con saggezza
I colori intensi possono stimolare l’appetito. Non usare coperti o tovaglie di rosso caldo, giallo brillante, verde lime o arancione. Ancora peggio possono essere le tovaglie a quadretti bianchi e rossi che si vedono spesso nelle pizzerie. Mangerai meno su bianco o pastello e tovaglie.
7. Riduci la tua TV serale
Guardare la televisione può ipnotizzarti al punto che fai uno spuntino e non ti rendi conto di quanto hai mangiato. Stabilisci una regola personale di non mangiare mai mentre guardi la TV. Bere acqua, uscire a fare una passeggiata e andare a letto un’ora prima ti aiuterà a rompere l’abitudine serale alla TV.
8. Inizia un progetto domestico
Per distogliere la mente dal cibo e tenere le dita occupate, avvia un grande progetto in casa. Che ne dici di tappezzare la cucina, rifinire un tavolo o puntare l’ago su un cuscino? Qualsiasi numero di altre imprese sarebbe altrettanto buono. Fatti coinvolgere e i tuoi progressi nel rafforzamento della pancia aumenteranno.
9. Visualizza la tua figura futura
Chiudi gli occhi e visualizza il corpo che vorresti avere. Consenti alla tua immaginazione un regno libero. Pratica questo esercizio mentale due volte al giorno come promemoria motivante del motivo per cui stai lottando per cambiare il tuo modo di mangiare e fare esercizio.
10. Sii assertivo
Un corpo più snello e più forte ti rende automaticamente più assertivo. Esercitati a dire di no! quando le persone ti offrono certi cibi. Esercitati a dire Sì! a cose che fanno bene alla salute. Presto avrai il controllo completo della tua vita.
Mangiare cibi ipercalorici, insieme allo stile di vita sedentario, è la ragione dietro la lotta con il grasso che molte donne hanno. Concentra i tuoi sforzi sulla costruzione della massa corporea magra.
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