Il vero addestramento ninja proviene da tre antiche pergamene ninja: lo Shoninki, il Ninpiden e il Bansenshukai. Questi sono stati tradotti in inglese e riguardano quasi esclusivamente l’uso di strumenti, intrugli a base di erbe, guerra psicologica, esplosivi, travestimento e azione furtiva. Il vero addestramento ninja include anche lezioni su come muoversi silenziosamente.
Gli apprendisti ninja si adattano a qualsiasi situazione o sfida con grande abilità e grazia. E la struttura più cruciale per creare l’abilità primaria è la consapevolezza, che si presenta in molte forme.
A differenza di altre routine di allenamento un ninja, ha bisogno di allenare mente/corpo/spirito come uno, usando,
- I 3 principi fondamentali di TrainDeepe
- 5 elementi di fitness.
Tutte le percezioni sensoriali possono essere affinate ad un livello elevato in un allenamento ninja. Tutti i sensi sono impegnati per sviluppare un alto livello di consapevolezza interna ed esterna. Un allenamento ninja mira a sviluppare tutte le nostre percezioni sensoriali in un ambiente giocoso, creativo e di supporto, tra cui;
- Udito, vista, tatto
- Immaginazione, tempismo, controllo del corpo,
- Agilità, furtività, flessibilità
- Inseguire, nascondersi, correre
- Equilibrio, acrobazie, lavoro di squadra
Costruire l’allenamento cardio
Il Thirty-Sixty Speed Training è un modo semplice per migliorare la forza cardiovascolare e la velocità dello sprint. Per aumentare la forza cardio, prendi un cronometro e trova un posto dove correre senza ostacoli. Inizia facendo jogging per 60 secondi. Dopo la corsa, corri il più velocemente possibile per 30 secondi, quindi corri per altri 60. Ripeti questo ciclo altre tre volte e completa in sette minuti esatti.
Assicurati di non riposare completamente durante la corsa. Questo dovrebbe sembrare un recupero passivo, ma assicurati di mantenere alta la frequenza cardiaca. Devi correre per più di 30 secondi durante la corsa.
Costruire forza
Ninja Training si concentra sul rafforzamento delle gambe utilizzando il peso corporeo, poiché gran parte del proprio potere fisico sarà trattenuto al loro interno. Gli esercizi che puoi fare per migliorare le tue capacità di salto e la forza delle gambe includono affondi, camminare in punta di piedi, box jump, squat, calci laterali e tenere. Se hai accesso alle attrezzature per l’allenamento con i pesi, allena le gambe con squat con pesi e leg press. Secondo Ninja Philosophy, più forti sono le tue gambe, più forza sarai in grado di mettere nei tuoi salti.
Respirazione corretta
Controllare il respiro è fondamentale per abitare pienamente la vita del ninja. Praticando adeguate strategie di respirazione, migliorerai anche la tua consapevolezza. Respira a tempo con i tuoi passi. Entrerai naturalmente nel flusso del tuo movimento e ti assicurerai di mantenere un flusso uniforme di ossigeno nel tuo corpo. Quando corri, punta a un rapporto 3:2, permettendoti di inspirare per coprire tre dei tuoi passi e di espirare per coprirne due. Quando cammini, puoi usare il rapporto più meditativo 4:2. Pratica la respirazione profonda. Un respiro adeguato espande tutto il busto. Esercitati a respirare nell’addome il più spesso possibile, finché non diventa un’abitudine.
Una dieta ninja
Chi pratica questa routine di allenamento dovrebbe attenersi a una dieta rigorosa e magra. Ridurre al minimo l’assunzione di carne, latticini e zuccheri, poiché questi alimenti impiegano più tempo affinché un corpo si trasformi in energia. I cibi leggeri che sono anche ricchi di proteine, come i pinoli, fanno bene alla tua figura magra. Una regola ferrea di un ninja stabilisce che non dovrebbero pesare più di 60 kg, o circa 130 libbre: il peso allora standard di un sacco di riso.
La dieta Ninja è un ottimo modo per eliminare l’odore del corpo, rimanere furtivo e in salute!
Tutte queste caratteristiche rendono Ninja Workout una mania nel mondo del Fitness.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Il vero addestramento ninja proviene da tre antiche pergamene ninja: lo Shoninki, il Ninpiden e il Bansenshukai. Questi sono stati tradotti in inglese e riguardano quasi esclusivamente l’uso di strumenti, intrugli a base di erbe, guerra psicologica, esplosivi, travestimento e azione furtiva. Il vero addestramento ninja include anche lezioni su come muoversi silenziosamente.
Gli apprendisti ninja si adattano a qualsiasi situazione o sfida con grande abilità e grazia. E la struttura più cruciale per creare l’abilità primaria è la consapevolezza, che si presenta in molte forme.
A differenza di altre routine di allenamento un ninja, ha bisogno di allenare mente/corpo/spirito come uno, usando,
- I 3 principi fondamentali di TrainDeepe
- 5 elementi di fitness.
Tutte le percezioni sensoriali possono essere affinate ad un livello elevato in un allenamento ninja. Tutti i sensi sono impegnati per sviluppare un alto livello di consapevolezza interna ed esterna. Un allenamento ninja mira a sviluppare tutte le nostre percezioni sensoriali in un ambiente giocoso, creativo e di supporto, tra cui;
- Udito, vista, tatto
- Immaginazione, tempismo, controllo del corpo,
- Agilità, furtività, flessibilità
- Inseguire, nascondersi, correre
- Equilibrio, acrobazie, lavoro di squadra
Costruire l’allenamento cardio
Il Thirty-Sixty Speed Training è un modo semplice per migliorare la forza cardiovascolare e la velocità dello sprint. Per aumentare la forza cardio, prendi un cronometro e trova un posto dove correre senza ostacoli. Inizia facendo jogging per 60 secondi. Dopo la corsa, corri il più velocemente possibile per 30 secondi, quindi corri per altri 60. Ripeti questo ciclo altre tre volte e completa in sette minuti esatti.
Assicurati di non riposare completamente durante la corsa. Questo dovrebbe sembrare un recupero passivo, ma assicurati di mantenere alta la frequenza cardiaca. Devi correre per più di 30 secondi durante la corsa.
Costruire forza
Ninja Training si concentra sul rafforzamento delle gambe utilizzando il peso corporeo, poiché gran parte del proprio potere fisico sarà trattenuto al loro interno. Gli esercizi che puoi fare per migliorare le tue capacità di salto e la forza delle gambe includono affondi, camminare in punta di piedi, box jump, squat, calci laterali e tenere. Se hai accesso alle attrezzature per l’allenamento con i pesi, allena le gambe con squat con pesi e leg press. Secondo Ninja Philosophy, più forti sono le tue gambe, più forza sarai in grado di mettere nei tuoi salti.
Respirazione corretta
Controllare il respiro è fondamentale per abitare pienamente la vita del ninja. Praticando adeguate strategie di respirazione, migliorerai anche la tua consapevolezza. Respira a tempo con i tuoi passi. Entrerai naturalmente nel flusso del tuo movimento e ti assicurerai di mantenere un flusso uniforme di ossigeno nel tuo corpo. Quando corri, punta a un rapporto 3:2, permettendoti di inspirare per coprire tre dei tuoi passi e di espirare per coprirne due. Quando cammini, puoi usare il rapporto più meditativo 4:2. Pratica la respirazione profonda. Un respiro adeguato espande tutto il busto. Esercitati a respirare nell’addome il più spesso possibile, finché non diventa un’abitudine.
Una dieta ninja
Chi pratica questa routine di allenamento dovrebbe attenersi a una dieta rigorosa e magra. Ridurre al minimo l’assunzione di carne, latticini e zuccheri, poiché questi alimenti impiegano più tempo affinché un corpo si trasformi in energia. I cibi leggeri che sono anche ricchi di proteine, come i pinoli, fanno bene alla tua figura magra. Una regola ferrea di un ninja stabilisce che non dovrebbero pesare più di 60 kg, o circa 130 libbre: il peso allora standard di un sacco di riso.
La dieta Ninja è un ottimo modo per eliminare l’odore del corpo, rimanere furtivo e in salute!
Tutte queste caratteristiche rendono Ninja Workout una mania nel mondo del Fitness.
