Il Salabhasana (Locust Pose) è una postura che si concentra sulla pancia, sul torace e sulla parte superiore e inferiore della schiena. I profitti essenziali della Locust Pose sono la produzione di adattabilità e qualità nella parte posteriore.
Questa postura è un contro-allungamento a Paschimottanasana (Piegamento in avanti seduto), Plough Pose (Halasana) e Sarvangasana (Shoulder Stand). Prima di iniziare la posizione della locusta, la postura yoga a riposo viene eseguita appoggiandosi sullo stomaco invece che sulla schiena.
Salabhasana Yoga o posizione della locusta – Come eseguire passaggi e vantaggi:
Qui abbiamo fornito istruzioni passo passo su come eseguire salabhasana yoga e i suoi benefici insieme a precauzioni e suggerimenti per i principianti che ti aiuteranno a diventare perfetto in questa posizione yoga.
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1. Salabhasana Yoga o i passaggi della posa della locusta:
- Per l’esecuzione di questa posizione potrebbe essere necessario attutire il terreno sotto le costole e il bacino con una copertura crollata. I passaggi della posa della locusta sono come segue.
- Per iniziare questa posizione, dovresti andare in posizione sdraiata con lo stomaco sul pavimento. Tieni le braccia ai lati della vita, la fronte appoggiata a terra e i palmi rivolti verso l’alto. Le tue enormi dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l’interno in modo che le tue cosce siano ruotate. Mantieni il fondoschiena fermo in modo che il coccige sia premuto contro il pube.
- Inspira e solleva la testa, le gambe, le braccia e la parte superiore della parte centrale fin dalla prima fase. Riposerai sul bacino anteriore, sulla pancia e sulle costole inferiori. Verifica che la tua parte posteriore sia ferma e che le tue gambe siano estese. Lascia che le enormi dita dei piedi restino rivolte l’una verso l’altra.
- Alza le braccia con l’obiettivo che arrivino parallele al suolo e allungale con entusiasmo in senso contrario. Immagina che ci sia un peso che spinge verso il basso sulla parte superiore delle tue braccia e spingi contro di esso. Le tue scapole (ossa della spalla) dovrebbero essere premute contro la tua schiena.
- Guarda direttamente in avanti o leggermente verso l’alto e sii consapevole di non spingere il mento in avanti o di appesantire la collottola. La base del tuo cranio dovrebbe essere sollevata e ancora una volta il tuo collo dovrebbe essere tenuto lungo.
- Rimani in questa posizione da 30 secondi a un minuto e scarica con un’espirazione. Puoi fare un paio di respiri ed eseguire i passaggi altre 2 o 3 volte se ne hai voglia.
Vedi altro: Vantaggi della posa del piccione
Benefici del Salabhasana Yoga:
Benefici fisici:
- Fortifica i muscoli della parte bassa della schiena.
- Migliora l’adattabilità nella parte posteriore.
- Particolarmente indicato per alleviare il mal di schiena e la sciatica.
- Stimola gli organi interni.
- Migliora l’assorbimento.
- Fortifica le spalle e le braccia.
- Applicazioni correttive:
- Migliora la fissazione.
- Rinvigorisce lo swadhisthana chakra.
- Migliora l’assorbimento.
- Gestisce la debolezza.
Benefici terapeutici:
Ci sono molti benefici per la posa delle locuste e per lo più impariamo a conoscere i benefici per la salute. Qui stiamo citando alcuni dei benefici terapeutici dello stesso:
1. Allevia la fatica
2. Allevia la flatulenza
3. Cura la stitichezza
4. Aiuta a prevenire l’indigestione
5. Ti dà sollievo dal mal di schiena
2. Precauzioni per Salabhasana o posizione della locusta:
La Locust Pose è una straordinaria posizione yoga, ma non è vista come funzionale per la maggior parte delle persone come posizione per la meditazione. Mette una notevole misura di ansia sulle articolazioni dell’anca e del ginocchio e dovrebbe essere affrontato con considerazione, in particolare dai dilettanti.
Una percentuale delle misure precauzionali di Locust Pose o shalabhasana include l’allontanamento da questa postura se hai le ginocchia ferite o deboli poiché una grande quantità di ansia viene messa sulle ginocchia. Inoltre, astenersi dal lucidare questa posizione se si dispone di sciatica. Dovresti anche evitare questa postura se hai un danno alla parte inferiore della gamba.
Le persone con un infortunio al collo o alla schiena dovrebbero evitare di praticare rigorosamente salabhasana. È molto importante non allungare gli organi oltre un certo livello perché ciò potrebbe influire negativamente sulle vene e sui nervi. Lo stesso in questo caso, se senti ancora che le cose vanno ancora bene per te e non senti alcun dolore, ti suggeriamo di consultare sicuramente un medico.
È già stato detto che una coperta arrotolata può essere utilizzata sempre per fissare una posizione corretta per il corpo e questo è adatto anche per le persone che hanno una distorsione al collo. Questo accade soprattutto nel caso di studenti che dopo aver studiato per troppe ore in un posto fisso hanno un problema di cattiva postura. È vero che il movimento è necessario per curare una postura fissa, ma è anche necessario che tu capisca che non è affatto una buona idea forzarti con qualsiasi movimento come la posa della locusta e poi affliggerti con seri problemi.
Vedi altro: Vantaggi di Salamba Sirsasana
Suggerimenti per principianti per Salabhasana Yoga o posizione della locusta:
Il consiglio di uno studente decente per Locust Pose è concentrarsi sull’estensione della colonna vertebrale. Non è fondamentale quanto in alto ti alzi. Mettere una quantità eccessiva di stress sull’altezza può mettere a dura prova il collo e la schiena e causare danni. Puoi girare le cosce verso l’interno facendo girare le dita dei piedi l’una verso l’altra.
Ciò eviterà un sacco di bloccaggio lombare. Il tuo bacino dovrebbe essere attratto saldamente al tappeto. Ciò consentirà un sollevamento superiore della parte superiore del corpo. I tuoi quarti posteriori dovrebbero essere mantenuti fermi, ma non duri. Potresti utilizzare i muscoli della schiena e dello stomaco per sollevarti nella postura.
Puntelli appropriati:
Una coperta arrotolata è il sostegno perfetto che può essere utilizzato per praticare per ottenere i benefici salabhasana nel miglior modo possibile. Questo è principalmente per i principianti per i quali mantenere la postura corretta è la parte più impegnativa e arrotolare una coperta attorno all’area inferiore dello sterno può rivelarsi molto utile durante l’esecuzione del salabhasana yoga. A volte puoi anche sostenere la tua fronte con il puntello della coperta arrotolata se hai una lesione o una distorsione e senti la puntura del dolore quando tieni la testa senza alcun supporto e il collo forma la base per sostenere il carico della tua testa Questo è perché la testa è come una palla che rotola e l’equilibrio deve essere mantenuto correttamente.
Avanzamento:
Quando pensi di essere già stato ben abituato allo yoga salabhasana di base o alla posa della locusta, puoi fare qualche progresso. Come nel caso della postura base dello yoga in cui dovrai sollevare le gambe dal bacino, in questa puoi semplicemente iniziare stringendo le ginocchia e poi basando l’intera postura sugli stinchi. Ora fai così sollevando il busto e poi cerca di allargare le ginocchia tanto quanto te. Assicurati di non provare questa postura prima di essere un esperto nella posa di base.
Effetto partner:
Un partner può rivelarsi molto utile durante l’esecuzione di salabhasana o la posa della locusta. Può stare proprio dietro di te e quindi premere sui tricipiti e poi sollevare le mani dalla spalla ai polsi contro la resistenza per ottenere più potenza e gli effetti si verificano in un modo migliore.
