Sei stanco di fare i propositi per la salute e il fitness di Capodanno solo per ricadere nei tuoi vecchi modi entro marzo? Non preoccuparti; non sei solo. Ma non deve essere così. Puoi aumentare drasticamente le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness a lungo termine quest’anno adottando cinque strategie specifiche:
1. Crea un piano
La prima cosa che devi fare nel tuo viaggio di ritorno alla salute e alla forma fisica è identificare il tuo obiettivo. Hai bisogno di perdere peso? Vuoi correre un 10K? O vuoi semplicemente tonificarti per un’estate al mare? Una volta identificato il tuo obiettivo, puoi iniziare a formulare il tuo piano d’azione.
L’esercizio fisico è la parte principale di qualsiasi regime di fitness, quindi devi renderlo la tua priorità. Identifica i periodi della settimana durante i quali hai tempo per l’esercizio e assicurati di programmare gli allenamenti in questi orari. Un programma di esercizi per ogni settimana ti concentrerà e ti assicurerà di avere sempre il tempo per allenarti.
Cerca di essere specifico anche con il tuo piano d’azione. Ad esempio, puoi mantenere le cose fresche e interessanti praticando sport di squadra in determinati giorni e allenandoti in palestra in altri. Scegli attività che ti entusiasmano e l’esercizio non sembrerà un lavoro ingrato.
2. Diventa sociale
La corsa su strada, il sollevamento pesi e il nuoto a volte possono essere attività solitarie e possono diventare un po’ monotone per un periodo di diversi mesi. Ma esercitandoti con amici, familiari o colleghi di lavoro, puoi mantenere i tuoi allenamenti divertenti e interessanti. Avere qualcuno con cui esercitarsi non solo ti fornisce una gradita distrazione, ma ti dà anche una motivazione in più per andare avanti quando le cose si fanno difficili.
3. Abbraccia la tecnologia
Al momento esiste una vasta gamma di gadget e tecnologia relativi alla salute e al fitness. Sia che utilizzi una console di gioco per allenamenti virtuali o una tecnologia indossabile per monitorare la tua attività, la tecnologia più recente può rendere i regimi di salute e fitness più facili, più efficaci e molto più divertenti.
Un aiuto per la salute e il fitness sempre più popolare è il Kiqplan Piano di fitness di 12 settimane, un’app di coaching digitale che si collega agli ultimi dispositivi Android, telefoni Apple e Rilevatore di attività Fitbug. Questa app intuitiva utilizza le informazioni su di te, i tuoi livelli di attività e i consigli degli esperti per personalizzare un programma di fitness specifico in base alle tue esigenze e al tuo attuale stato di salute.
4. Non rendere le cose troppo difficili
Troppe persone si impegnano a sfidare eccessivamente i propositi per il nuovo anno quando si tratta di salute, forma fisica e perdita di peso. Cominciano il loro nuovo regime con tutte le armi spianate e si bruciano spingendo troppo forte e troppo presto. Non commettere lo stesso errore!
La risoluzione del tuo nuovo anno non dovrebbe riguardare il raggiungimento di risultati rapidi. Rendi il tuo impegno per il fitness tutto per cambiare il tuo stile di vita, a lungo termine. Mangiare sano ed esercitarsi regolarmente dovrebbe essere il modo in cui vivi la tua vita, non solo un mezzo a breve termine per raggiungere un fine.
5. Alimenta il tuo corpo
Il cibo è tuo amico e non qualcosa di cui dovresti preoccuparti. Mentre è necessario regolare le calorie che si consumano, è importante non esagerare nella direzione opposta e privarsi del carburante di cui il corpo ha bisogno.
Una delle cose più importanti che puoi fare per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness annuali è fare una colazione sana e ricca di proteine ogni giorno. La ricerca ha dimostrato che le persone che consumano una colazione abbondante ogni giorno hanno molte più probabilità di mantenere un peso corporeo sano e un livello di forma fisica a lungo termine.
Se hai bisogno di perdere peso, non puoi sfuggire al fatto che dovrai bruciare più calorie di quelle che consumi quotidianamente. Tuttavia, consumare troppe poche calorie per diverse settimane ti lascerà senza l’energia di cui hai bisogno per allenarti. Inoltre, morire di fame può provocare voglie per gli stessi cibi che stai cercando di evitare.
Il punto di partenza per calcolare il tuo apporto calorico dovrebbe essere l’apporto giornaliero standard raccomandato: 2.500 per gli uomini e circa 2.000 per le donne. Ma devi anche tenere conto della tua taglia, della densità muscolare e dei livelli di attività. Questo può essere un atto di bilanciamento impegnativo da ottenere nel modo giusto, ma un’app di fitness dovrebbe aiutarti a moderare il consumo di calorie per il successo a lungo termine.
Non lasciare che i buoni propositi per il nuovo anno vadano allo stesso modo di tutto il resto: rendi la salute e il fitness parte della tua vita quotidiana.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Sei stanco di fare i propositi per la salute e il fitness di Capodanno solo per ricadere nei tuoi vecchi modi entro marzo? Non preoccuparti; non sei solo. Ma non deve essere così. Puoi aumentare drasticamente le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness a lungo termine quest’anno adottando cinque strategie specifiche:
1. Crea un piano
La prima cosa che devi fare nel tuo viaggio di ritorno alla salute e alla forma fisica è identificare il tuo obiettivo. Hai bisogno di perdere peso? Vuoi correre un 10K? O vuoi semplicemente tonificarti per un’estate al mare? Una volta identificato il tuo obiettivo, puoi iniziare a formulare il tuo piano d’azione.
L’esercizio fisico è la parte principale di qualsiasi regime di fitness, quindi devi renderlo la tua priorità. Identifica i periodi della settimana durante i quali hai tempo per l’esercizio e assicurati di programmare gli allenamenti in questi orari. Un programma di esercizi per ogni settimana ti concentrerà e ti assicurerà di avere sempre il tempo per allenarti.
Cerca di essere specifico anche con il tuo piano d’azione. Ad esempio, puoi mantenere le cose fresche e interessanti praticando sport di squadra in determinati giorni e allenandoti in palestra in altri. Scegli attività che ti entusiasmano e l’esercizio non sembrerà un lavoro ingrato.
2. Diventa sociale
La corsa su strada, il sollevamento pesi e il nuoto a volte possono essere attività solitarie e possono diventare un po’ monotone per un periodo di diversi mesi. Ma esercitandoti con amici, familiari o colleghi di lavoro, puoi mantenere i tuoi allenamenti divertenti e interessanti. Avere qualcuno con cui esercitarsi non solo ti fornisce una gradita distrazione, ma ti dà anche una motivazione in più per andare avanti quando le cose si fanno difficili.
3. Abbraccia la tecnologia
Al momento esiste una vasta gamma di gadget e tecnologia relativi alla salute e al fitness. Sia che utilizzi una console di gioco per allenamenti virtuali o una tecnologia indossabile per monitorare la tua attività, la tecnologia più recente può rendere i regimi di salute e fitness più facili, più efficaci e molto più divertenti.
Un aiuto per la salute e il fitness sempre più popolare è il Kiqplan Piano di fitness di 12 settimane, un’app di coaching digitale che si collega agli ultimi dispositivi Android, telefoni Apple e Rilevatore di attività Fitbug. Questa app intuitiva utilizza le informazioni su di te, i tuoi livelli di attività e i consigli degli esperti per personalizzare un programma di fitness specifico in base alle tue esigenze e al tuo attuale stato di salute.
4. Non rendere le cose troppo difficili
Troppe persone si impegnano a sfidare eccessivamente i propositi per il nuovo anno quando si tratta di salute, forma fisica e perdita di peso. Cominciano il loro nuovo regime con tutte le armi spianate e si bruciano spingendo troppo forte e troppo presto. Non commettere lo stesso errore!
La risoluzione del tuo nuovo anno non dovrebbe riguardare il raggiungimento di risultati rapidi. Rendi il tuo impegno per il fitness tutto per cambiare il tuo stile di vita, a lungo termine. Mangiare sano ed esercitarsi regolarmente dovrebbe essere il modo in cui vivi la tua vita, non solo un mezzo a breve termine per raggiungere un fine.
5. Alimenta il tuo corpo
Il cibo è tuo amico e non qualcosa di cui dovresti preoccuparti. Mentre è necessario regolare le calorie che si consumano, è importante non esagerare nella direzione opposta e privarsi del carburante di cui il corpo ha bisogno.
Una delle cose più importanti che puoi fare per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness annuali è fare una colazione sana e ricca di proteine ogni giorno. La ricerca ha dimostrato che le persone che consumano una colazione abbondante ogni giorno hanno molte più probabilità di mantenere un peso corporeo sano e un livello di forma fisica a lungo termine.
Se hai bisogno di perdere peso, non puoi sfuggire al fatto che dovrai bruciare più calorie di quelle che consumi quotidianamente. Tuttavia, consumare troppe poche calorie per diverse settimane ti lascerà senza l’energia di cui hai bisogno per allenarti. Inoltre, morire di fame può provocare voglie per gli stessi cibi che stai cercando di evitare.
Il punto di partenza per calcolare il tuo apporto calorico dovrebbe essere l’apporto giornaliero standard raccomandato: 2.500 per gli uomini e circa 2.000 per le donne. Ma devi anche tenere conto della tua taglia, della densità muscolare e dei livelli di attività. Questo può essere un atto di bilanciamento impegnativo da ottenere nel modo giusto, ma un’app di fitness dovrebbe aiutarti a moderare il consumo di calorie per il successo a lungo termine.
Non lasciare che i buoni propositi per il nuovo anno vadano allo stesso modo di tutto il resto: rendi la salute e il fitness parte della tua vita quotidiana.
