Jaw Fat in realtà non ha nulla a che fare con uno che è sovradimensionato dal resto del corpo. A volte capita che questi muscoli si allentino e possano essere facilmente infilati con sforzi regolari. Gli esercizi semplici non hanno limiti di luogo e di tempo. Tuttavia, deve essere eseguito correttamente per effetti positivi sui muscoli grassi. Qui abbiamo arruolato alcuni esercizi semplici ed efficaci per sbarazzarsi del grasso della mascella.
Per ottenere i migliori risultati, bere acqua tiepida prima e dopo gli esercizi. Questo è un ulteriore aiuto per tonificare i muscoli delle mascelle entro poche settimane. Questi migliorano anche la flessibilità del collo ed eliminano i crampi che si verificano quando il collo è in una posizione per molto tempo.
I migliori esercizi per sbarazzarsi del grasso della mascella:
Ecco i nostri 9 esercizi semplici ed efficaci per sbarazzarsi del grasso della mascella. Diamo un’occhiata a loro.
1. Sollevamenti del collo:
Il movimento verso l’alto e verso il basso del collo è un buon esercizio per la mascella per il problema del doppio mento. Tonifica i muscoli facciali e rende il viso più sottile.
Come fare:
- Questo può essere fatto in posizione eretta o seduta.
- Mantieni la schiena eretta, inspira e solleva il viso finché non sei faccia a faccia con il soffitto.
- Solleva le spalle contemporaneamente.
- L’obiettivo è sentire una leggera trazione ai muscoli anteriori del collo.
- Ora usando solo le labbra, fai un broncio, un gesto per soffiare un bacio verso l’alto.
- Mantieni la posizione per 5_7 secondi, quindi espira e torna alla posa iniziale.
Questa mascella si esercita 10 volte, due volte al giorno per tonificare i muscoli della mascella, facendo sembrare il viso più magro? Nota che mentre fai il broncio, usi solo le labbra per evitare un lavoro improprio dei muscoli.
2. Tiri del collo a due vie:
Neck Pull è una delle forme più semplici di rilassamento dei muscoli facciali. Tonifica i muscoli della mascella, i muscoli della schiena e aiuta a ridurre il doppio mento. Può essere fatto sempre e ovunque e quindi offre un rapido accesso alla routine di allenamento.
Come fare:
- Stare in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le mani di lato.
- Rilassa le spalle, inspira profondamente e solleva il collo verso il soffitto.
- L’obiettivo è di salire il più in alto possibile fino a sentire un leggero allungamento del collo, senza muovere le spalle.
- Tieni premuto per 5 secondi ed espira. Ora piega il collo verso il basso per guardare le dita dei piedi. Assicurati che le spalle non si muovano durante il processo.
- Mantieni la posizione per 5 secondi quando senti un leggero allungamento nella parte posteriore del collo.
- Rilasciare la postura normale.
Ripeti questo esercizio per il grasso della mascella 10 volte, una volta al giorno regolarmente per vedere un risultato efficace. Questo è anche un esercizio benefico per chi soffre di dolore cronico al collo.
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3. Curve laterali:
Anche i piegamenti laterali sono esercizi facili da eseguire che tonificano i muscoli per dare una struttura snella al collo. Cancella quei muscoli aggiuntivi che aggiungono larghezza al collo.
Come fare:
- Stare in una postura normale con la schiena eretta e le spalle rilassate.
- Inspira e piega il collo di lato nel tentativo di toccare la spalla o il più lontano possibile dal collo, senza muovere la spalla.
- L’obiettivo è sentire i muscoli dell’altro lato allungarsi a un livello tollerabile.
- Conta fino a 5 e riporta la testa all’indietro. Ripeti dall’altro lato.
Esegui l’esercizio per mento e mascella 10 volte su ciascun lato. Ricorda di non allungare eccessivamente i muscoli in un dato momento.
4. Allungamento del viso a 6 vie:
Questi allungamenti sono importanti per rilassare i muscoli della mascella e del collo, possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata e non richiedono attrezzature speciali. Questo è utile anche quando la regione del collo si restringe quando viene posta in una particolare postura per molto tempo.
Come fare:
- Sedersi su una sedia con supporto con la schiena dritta.
- Ora piega il collo il più in basso che puoi per guardare i tuoi piedi, tieni premuto per 5 secondi.
- Alza lentamente il collo per guardare il soffitto, mantieni la posizione per 5 secondi e porta lentamente la posizione per guardare dritto.
- Ora, ruota il collo per guardare a destra, senza muovere le spalle, mantieni la posizione per 5 secondi e ruotalo di 180 gradi per guardare a sinistra. Riporta a guardare dritto.
- Ora posiziona la mano destra sulla testa, tenendo la testa e tira la mano in modo che il collo si inclini. Mantieni la posizione per 5 secondi finché non senti l’allungamento dei muscoli del collo del lato sinistro. Ripeti dall’altro lato.
Fallo come parte della routine di esercizi per il collo per almeno 5_7 volte.
5. Esercizio di rotazione del collo:
La rotazione del collo è utile per migliorare la circolazione sanguigna ed è un ottimo modo per trattare il grasso della mascella a qualsiasi ora del giorno. Questo può essere fatto più volte al giorno per tonificare i muscoli e non necessita di attrezzature speciali.
Come fare:
- Sedersi su una sedia con la schiena dritta e le mani sulle cosce.
- Ora inspira profondamente e inclina la testa verso destra, finché non senti una leggera pressione sul lato sinistro.
- Ora mantenendo questo allungamento, gira la testa all’indietro e lentamente e gradualmente riportala in avanti.
- Ripetere l’operazione 10 volte e poi passare al movimento in senso orario.
Questo può essere fatto 3_4 volte al giorno con un intervallo di alcune ore per un collo elegante e in forma.
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6. Palloncini che soffiano:
Soffiare palloncini sembra un’attività interessante, ma in realtà è un buon esercizio per tonificare i muscoli della mascella. Rimbocca anche le guance sporgenti.
Come fare:
- Tenere la bocca e la coda del palloncino e sigillare con le labbra.
- Ora inspira profondamente e senza gonfiare troppo le guance, soffia aria nel palloncino.
- Dopo aver soffiato un paio di volte, sentirai l’inquietudine nella regione del collo; questo è ciò che mostra come è stato eseguito correttamente il soffiaggio del palloncino.
- Se c’è dolore alle guance dopo che un paio di palloncini soffiano, allora devi correggere il modo in cui stai soffiando i palloncini.
Esegui questo esercizio per perdere il grasso della mascella almeno 10 volte al giorno, a seconda del lato dei palloncini.
7. Schiaffo della mascella:
Lo schiaffo della mascella è una cosa che puoi fare durante il giorno per mantenere il controllo del grasso della mascella. Questo è un modo vantaggioso per coloro il cui doppio mento è penzolante e ha bisogno anche di un po’ di tonificazione. Lo schiaffo della mascella non richiede molto tempo ed è un modo semplice per sbarazzarsi del grasso della mascella.
Come fare:
- Sedersi o stare in piedi in una posizione comoda.
- Apri la bocca per fare una “O” con le labbra e posiziona i palmi delle mani sulle guance.
- Le mani devono essere unite ai polsi, le punte del pollice vicino al lobo dell’orecchio e il resto del palmo sul muscolo sotto l’osso mascellare.
- Ora mantenendo questa posizione, muovi le mani su e giù in uno schema a schiaffi, sul grasso della mascella.
Esegui questi esercizi per il viso per la mascella continuamente più volte durante il giorno per tonificare efficacemente e senza sforzo il grasso della mascella.
8. Apri bocca_Chiudi bocca:
Questa è una delle cose più comuni che facciamo nella vita quotidiana, ma non sempre nel modo che avrà un impatto sui muscoli della mascella grassa. Ecco come utilizzare la bocca aperta e chiusa come esercizio per ridurre il doppio mento e il grasso della mascella.
Come fare:
- Sedersi o stare in piedi in una posizione comoda con la testa dritta.
- Ora senza muovere nessun altro muscolo, apri le mascelle verso il basso.
- Continua ad aprire finché non senti un allungamento nella parte inferiore delle mascelle.
- Tieni premuto per 5 secondi e torna alla posizione normale. Ripetere dopo 5 secondi.
Pratica questo esercizio per doppio mento e mascella 10 volte per fare una serie, esegui 3 di queste serie durante l’intera giornata. Ciò ridurrà il grasso della mascella.
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9. Faccia di pesce:
Fare una faccia da pesce è in realtà un ottimo esercizio per i muscoli del viso e del collo. Aiuta a rimuovere il doppio mento, il grasso in eccesso sulle guance e tonifica i muscoli della mascella. Prova a bere acqua calda prima e dopo questo allenamento.
Come fare:
- Siediti o stai in piedi in un posto in modo rilassato.
- Ora piega le labbra e tira dentro i muscoli delle guance creando aspirazione all’interno della bocca.
- Cerca di aspirare quanta più pelle possibile.
- Tieni premuto per 10 secondi, quindi rilascia.
Pratica questo il più spesso possibile per ridurre i depositi di grasso dal viso e ottenere un viso morbido e levigato. All’inizio, non è possibile tirare troppo i muscoli, quindi continua ad allenarti per migliorare le prestazioni.
Questi sono i 9 migliori esercizi per sbarazzarsi del grasso della mascella a casa. L’unico modo per avere successo con questi esercizi è la postura corretta. Nella maggior parte dei casi, non ha alcun effetto negativo, ma alcuni possono portare all’allentamento dei muscoli peggiorando il caso. Quindi sii prudente mentre fai questi allenamenti.
