Routine della band che puoi fare ovunque (anche in un aeroporto!)

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Sono sempre stata quella persona che ha bisogno di un allenamento all’alba per farmi alzare dal letto. In genere questo si presenta sotto forma di una lezione di danza o lezione di Pilates. Quando sono nel ritmo costante di iniziare la mia giornata con questi movimenti dinamici, il fitness sembra divertente e facile. Tuttavia, quando mi sono infortunato al collo diversi mesi fa (e l’infortunio continuava a persistere), ho dovuto imparare a modificare la mia routine di esercizi. Mentre pensavo che l’unica opzione fosse il riposo, ho imparato che puoi abbassarlo di un livello mentre continui a far fluire le endorfine. Gli esercizi che elenco qui si concentrano sulla parte superiore del corpo e sono stati ottimi per promuovere il flusso sanguigno e, a sua volta, ridurre il mio tempo di guarigione. E la parte migliore è: posso fare questa routine della band praticamente ovunque (anche nel bagno dell’aeroporto)! Naturalmente, consulta sempre il tuo medico prima di allenarti con un infortunio.

Routine della band che puoi fare ovunque (anche in un aeroporto!)

1. La ragazza pon pon del liceo (4 mosse)

Usando una fascia con un’estremità in ciascuna mano, allunga le braccia lateralmente, creando tensione nella fascia. Ripetutamente, con le braccia bloccate, chiudi le braccia davanti a te. Fallo per tre serie da 15. Quindi esegui l’esercizio estendendo le braccia in diagonale lungo il corpo, chiudendoti ancora davanti a te. Dopo tre serie da 15, cambia lato. Per l’ultima mossa di questa serie, avvicinati alla band. Con le braccia piegate e incollate ai fianchi, separa le braccia creando tensione nella fascia. Questo farà funzionare la parte superiore della schiena, i deltoidi posteriori e le trappole.

2. Pull-up

Appoggia la fascia a terra e calpestala, tenendo le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Raccogli l’estremità in eccesso e tirala forte mentre alzi il braccio all’altezza del petto. Fallo per tre serie da 10 su ciascun lato.

3. Y

Lega la parte centrale della fascia alla maniglia di una porta. Afferra le estremità e poi alza le braccia per creare una posizione a “Y” sopra la testa. Continua a farlo per 2 serie da 10. Questa è particolarmente indicata per il centrocampo.

4. File di bande sedute

Siediti a terra con i piedi davanti a te. Posiziona la fascia attorno ai tuoi piedi. Assicurati di stare seduto alto, tira la fascia verso di te tenendo i gomiti vicino ai fianchi. Questo può essere eseguito con un’altra variazione: con i gomiti allineati con le spalle, piuttosto che al tuo fianco.

Routine della band che puoi fare ovunque (anche in un aeroporto!)

5. Superdonna opposta

Mentre sei su mani e ginocchia, posiziona un’estremità della fascia sotto un ginocchio. Afferra l’altra estremità con la mano opposta. Mantenendo la schiena piatta e il collo allineato, alza il braccio dritto. Fallo 10 volte prima di cambiare lato. Questo sta lavorando per rafforzare le spalle.

Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.

Sono sempre stata quella persona che ha bisogno di un allenamento all’alba per farmi alzare dal letto. In genere questo si presenta sotto forma di una lezione di danza o lezione di Pilates. Quando sono nel ritmo costante di iniziare la mia giornata con questi movimenti dinamici, il fitness sembra divertente e facile. Tuttavia, quando mi sono infortunato al collo diversi mesi fa (e l’infortunio continuava a persistere), ho dovuto imparare a modificare la mia routine di esercizi. Mentre pensavo che l’unica opzione fosse il riposo, ho imparato che puoi abbassarlo di un livello mentre continui a far fluire le endorfine. Gli esercizi che elenco qui si concentrano sulla parte superiore del corpo e sono stati ottimi per promuovere il flusso sanguigno e, a sua volta, ridurre il mio tempo di guarigione. E la parte migliore è: posso fare questa routine della band praticamente ovunque (anche nel bagno dell’aeroporto)! Naturalmente, consulta sempre il tuo medico prima di allenarti con un infortunio.

Routine della band che puoi fare ovunque (anche in un aeroporto!)

1. La ragazza pon pon del liceo (4 mosse)

Usando una fascia con un’estremità in ciascuna mano, allunga le braccia lateralmente, creando tensione nella fascia. Ripetutamente, con le braccia bloccate, chiudi le braccia davanti a te. Fallo per tre serie da 15. Quindi esegui l’esercizio estendendo le braccia in diagonale lungo il corpo, chiudendoti ancora davanti a te. Dopo tre serie da 15, cambia lato. Per l’ultima mossa di questa serie, avvicinati alla band. Con le braccia piegate e incollate ai fianchi, separa le braccia creando tensione nella fascia. Questo farà funzionare la parte superiore della schiena, i deltoidi posteriori e le trappole.

2. Pull-up

Appoggia la fascia a terra e calpestala, tenendo le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Raccogli l’estremità in eccesso e tirala forte mentre alzi il braccio all’altezza del petto. Fallo per tre serie da 10 su ciascun lato.

3. Y

Lega la parte centrale della fascia alla maniglia di una porta. Afferra le estremità e poi alza le braccia per creare una posizione a “Y” sopra la testa. Continua a farlo per 2 serie da 10. Questa è particolarmente indicata per il centrocampo.

4. File di bande sedute

Siediti a terra con i piedi davanti a te. Posiziona la fascia attorno ai tuoi piedi. Assicurati di stare seduto alto, tira la fascia verso di te tenendo i gomiti vicino ai fianchi. Questo può essere eseguito con un’altra variazione: con i gomiti allineati con le spalle, piuttosto che al tuo fianco.

Routine della band che puoi fare ovunque (anche in un aeroporto!)

5. Superdonna opposta

Mentre sei su mani e ginocchia, posiziona un’estremità della fascia sotto un ginocchio. Afferra l’altra estremità con la mano opposta. Mantenendo la schiena piatta e il collo allineato, alza il braccio dritto. Fallo 10 volte prima di cambiare lato. Questo sta lavorando per rafforzare le spalle.

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