Nel loro undicesimo sondaggio annuale, l’ACSM ha scoperto che i dispositivi di tracciamento indossabili saranno la tendenza più pervasiva nell’esercizio fisico.
Dai un’occhiata alle principali tendenze del fitness del 2017,
1. Tecnologia indossabile:
In cima alla lista ci sono fitness tracker, contapassi e cardiofrequenzimetri. Le vendite sul mercato dovrebbero superare i 4 miliardi di dollari nel 2017. Ma se stai acquistando tecnologia indossabile per perdere peso, potresti voler aspettare. Uno studio recente ha rilevato che i partecipanti in sovrappeso a uno studio clinico randomizzato che indossavano un dispositivo indossabile hanno effettivamente perso meno peso rispetto a un altro gruppo che ha seguito lo stesso piano alimentare e di fitness senza un fitness tracker. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le persone mangiano troppo dopo aver visto esattamente quanto si sono esercitati o si sono mossi quel giorno o l’esatto contrario: qualcuno che un giorno non ha sudato potrebbe essersi scoraggiato. Assicurati di non indossare dispositivi wireless oltre un breve allenamento a causa dell’esposizione alle radiazioni elettromagnetiche, usa invece lo smartphone per tenere traccia dei tuoi allenamenti o quanto il tuo mangiare può aiutarti a valutare i modelli. (E passa rapidamente da quelli malsani.) Se sei un fanatico dei dati, puoi estrarre giorni, settimane o persino mesi di informazioni per notare i modelli nelle tue abitudini.
2. Allenamento a corpo libero:
Sì, l’allenamento a corpo libero è una delle principali tendenze di esercizio del prossimo anno, e per una buona ragione. Attrezzature fantasiose, un abbonamento costoso sono fuori, quindi gli esercizi a corpo libero sono sicuramente allettanti ed efficaci. L’allenamento a corpo libero aiuta ad aumentare la massa muscolare magra negli individui, soprattutto se combinato con l’attività aerobica. L’allenamento a corpo libero è un ottimo modo per facilitare l’allenamento della forza, in particolare se sei nuovo in palestra. Puoi anche modificare gli esercizi in base al tuo livello: prenditi del tempo per guardare 32 variazioni di flessioni.
3. Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT):
La maggior parte di noi ha poco tempo in questi giorni, quindi non c’è da meravigliarsi che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, sia una delle principali tendenze di esercizio del prossimo anno.
Con HIIT, puoi impegnarti in brevi raffiche di esercizio alla frequenza cardiaca massima o quasi massima. Ciò significa che brucerai più calorie in 20-30 minuti rispetto a una sessione più lunga. I vantaggi di HIIT sono ampi. Uno studio mostra che dopo soli due mesi di HIIT, i partecipanti potevano pedalare il doppio del tempo che potevano prima dello studio e mantenere lo stesso ritmo.
4. Professionisti del fitness istruiti ed esperti:
Lavorare con un professionista del fitness, come un personal trainer, può essere un ottimo modo per ottenere una guida e una responsabilità su misura per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. In effetti, lavorare con un trainer su base individuale può effettivamente cambiare l’atteggiamento di un individuo nei confronti del fitness, contribuendo ad aumentare la propria attività fisica. Poiché ci sono così tanti personal trainer là fuori, è fondamentale trovare qualcuno che sia certificato nella propria area di competenza e comprenda i tuoi obiettivi e le tue motivazioni.
5. Allenamento della forza:
L’allenamento della forza è fondamentale per mantenere il nostro corpo sano, soprattutto quando invecchiamo. Aiuta a preservare la massa muscolare e ad aumentare il metabolismo per bruciare più calorie anche quando non ti alleni. Uno studio ha rilevato che in 10 settimane, gli adulti inattivi potrebbero vedere un aumento del peso magro di oltre 3 libbre e una riduzione del peso grasso di quasi 4 libbre, aumentando il tasso metabolico a riposo del 7%.
6. Formazione di gruppo:
rende più divertente provare un nuovo esercizio, come lo spinning o il campo di addestramento. Avere un istruttore esperto può aiutarti a mantenerti motivato e spingerti a fare quel qualcosa in più. E anche portare con sé un amico o conoscerne di nuovi in classe ha un effetto. Una piccola competizione amichevole può aumentare la motivazione a lavorare di più. In uno studio sulla bicicletta, i partecipanti si sono esercitati da soli, si sono esercitati con un partner o si sono esercitati con un partner e gli è stato detto che i risultati del test erano basati su chi era il più debole. Mentre i ciclisti solisti sono rimasti in bici per 10,6 minuti, quelli con un partner sono rimasti in sella per 19,8 minuti. E quelli a cui è stato detto che la loro performance si è affidata al loro partner? Sono rimasti attivi per il doppio del tempo, ovvero 21,9 minuti. Quindi prendi un amico e vai in classe.
7. L’esercizio è medicina:
Il cibo e l’esercizio fisico sono una vera medicina. I benefici dell’esercizio vanno molto oltre il tuo aspetto fisico. Dall’aumento dei livelli di felicità alla riduzione del rischio di malattie cardiache, l’esercizio fisico può aiutare. In effetti, i medici si spingono fino al punto di prescrivere esercizi ai pazienti nel tentativo di farli muovere.
8. Yoga:
Questa tendenza del fitness non è certamente nuova, ma è più popolare che mai. E dovrebbe essere perché i benefici dello yoga sono enormi. Aiuta a ridurre l’ansia e lo stress, migliora la qualità del sonno, consente al sangue di fluire meglio attraverso il corpo, aiuta la digestione e molto altro ancora. In effetti, praticare lo yoga cambia il tuo cervello. Aumenta il neurotrasmettitore “chill-out” nel cervello, una sostanza chimica che è scarsamente disponibile per le persone che soffrono di depressione e ansia. Aiuta anche a contrastare il dolore cronico.
9. Formazione personale:
Non devi essere uno studente universitario per affrontare la tua “formazione personale” sulla salute. Aumentare l’alfabetizzazione sanitaria è fondamentale per prevenire i problemi di salute e gestire quelli che potrebbero insorgere. Continuare a saperne di più sul cibo sano, curare i disturbi attraverso rimedi naturali e migliorare la forma fisica attraverso l’esercizio fisico è la chiave per mantenere uno stile di vita sano.
10. Esercizio e perdita di peso:
Mentre l’alimentazione è più importante per la perdita di peso rispetto all’esercizio fisico, la forma fisica gioca un ruolo chiave in qualsiasi programma di perdita di peso. Ciò che è fondamentale è trovare allenamenti e attività di stile di vita sano che ti piacciono.
Ciò che è scoraggiante è la notizia dei rapporti dell’ACSM secondo cui i programmi di esercizi rivolti ai bambini obesi o in sovrappeso sono in calo da diversi anni, occupando attualmente il 28esimo slot. Tra i più bassi della lista? Zumba a 39 anni e canottaggio indoor a 41.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Nel loro undicesimo sondaggio annuale, l’ACSM ha scoperto che i dispositivi di tracciamento indossabili saranno la tendenza più pervasiva nell’esercizio fisico.
Dai un’occhiata alle principali tendenze del fitness del 2017,
1. Tecnologia indossabile:
In cima alla lista ci sono fitness tracker, contapassi e cardiofrequenzimetri. Le vendite sul mercato dovrebbero superare i 4 miliardi di dollari nel 2017. Ma se stai acquistando tecnologia indossabile per perdere peso, potresti voler aspettare. Uno studio recente ha rilevato che i partecipanti in sovrappeso a uno studio clinico randomizzato che indossavano un dispositivo indossabile hanno effettivamente perso meno peso rispetto a un altro gruppo che ha seguito lo stesso piano alimentare e di fitness senza un fitness tracker. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le persone mangiano troppo dopo aver visto esattamente quanto si sono esercitati o si sono mossi quel giorno o l’esatto contrario: qualcuno che un giorno non ha sudato potrebbe essersi scoraggiato. Assicurati di non indossare dispositivi wireless oltre un breve allenamento a causa dell’esposizione alle radiazioni elettromagnetiche, usa invece lo smartphone per tenere traccia dei tuoi allenamenti o quanto il tuo mangiare può aiutarti a valutare i modelli. (E passa rapidamente da quelli malsani.) Se sei un fanatico dei dati, puoi estrarre giorni, settimane o persino mesi di informazioni per notare i modelli nelle tue abitudini.
2. Allenamento a corpo libero:
Sì, l’allenamento a corpo libero è una delle principali tendenze di esercizio del prossimo anno, e per una buona ragione. Attrezzature fantasiose, un abbonamento costoso sono fuori, quindi gli esercizi a corpo libero sono sicuramente allettanti ed efficaci. L’allenamento a corpo libero aiuta ad aumentare la massa muscolare magra negli individui, soprattutto se combinato con l’attività aerobica. L’allenamento a corpo libero è un ottimo modo per facilitare l’allenamento della forza, in particolare se sei nuovo in palestra. Puoi anche modificare gli esercizi in base al tuo livello: prenditi del tempo per guardare 32 variazioni di flessioni.
3. Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT):
La maggior parte di noi ha poco tempo in questi giorni, quindi non c’è da meravigliarsi che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, sia una delle principali tendenze di esercizio del prossimo anno.
Con HIIT, puoi impegnarti in brevi raffiche di esercizio alla frequenza cardiaca massima o quasi massima. Ciò significa che brucerai più calorie in 20-30 minuti rispetto a una sessione più lunga. I vantaggi di HIIT sono ampi. Uno studio mostra che dopo soli due mesi di HIIT, i partecipanti potevano pedalare il doppio del tempo che potevano prima dello studio e mantenere lo stesso ritmo.
4. Professionisti del fitness istruiti ed esperti:
Lavorare con un professionista del fitness, come un personal trainer, può essere un ottimo modo per ottenere una guida e una responsabilità su misura per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. In effetti, lavorare con un trainer su base individuale può effettivamente cambiare l’atteggiamento di un individuo nei confronti del fitness, contribuendo ad aumentare la propria attività fisica. Poiché ci sono così tanti personal trainer là fuori, è fondamentale trovare qualcuno che sia certificato nella propria area di competenza e comprenda i tuoi obiettivi e le tue motivazioni.
5. Allenamento della forza:
L’allenamento della forza è fondamentale per mantenere il nostro corpo sano, soprattutto quando invecchiamo. Aiuta a preservare la massa muscolare e ad aumentare il metabolismo per bruciare più calorie anche quando non ti alleni. Uno studio ha rilevato che in 10 settimane, gli adulti inattivi potrebbero vedere un aumento del peso magro di oltre 3 libbre e una riduzione del peso grasso di quasi 4 libbre, aumentando il tasso metabolico a riposo del 7%.
6. Formazione di gruppo:
rende più divertente provare un nuovo esercizio, come lo spinning o il campo di addestramento. Avere un istruttore esperto può aiutarti a mantenerti motivato e spingerti a fare quel qualcosa in più. E anche portare con sé un amico o conoscerne di nuovi in classe ha un effetto. Una piccola competizione amichevole può aumentare la motivazione a lavorare di più. In uno studio sulla bicicletta, i partecipanti si sono esercitati da soli, si sono esercitati con un partner o si sono esercitati con un partner e gli è stato detto che i risultati del test erano basati su chi era il più debole. Mentre i ciclisti solisti sono rimasti in bici per 10,6 minuti, quelli con un partner sono rimasti in sella per 19,8 minuti. E quelli a cui è stato detto che la loro performance si è affidata al loro partner? Sono rimasti attivi per il doppio del tempo, ovvero 21,9 minuti. Quindi prendi un amico e vai in classe.
7. L’esercizio è medicina:
Il cibo e l’esercizio fisico sono una vera medicina. I benefici dell’esercizio vanno molto oltre il tuo aspetto fisico. Dall’aumento dei livelli di felicità alla riduzione del rischio di malattie cardiache, l’esercizio fisico può aiutare. In effetti, i medici si spingono fino al punto di prescrivere esercizi ai pazienti nel tentativo di farli muovere.
8. Yoga:
Questa tendenza del fitness non è certamente nuova, ma è più popolare che mai. E dovrebbe essere perché i benefici dello yoga sono enormi. Aiuta a ridurre l’ansia e lo stress, migliora la qualità del sonno, consente al sangue di fluire meglio attraverso il corpo, aiuta la digestione e molto altro ancora. In effetti, praticare lo yoga cambia il tuo cervello. Aumenta il neurotrasmettitore “chill-out” nel cervello, una sostanza chimica che è scarsamente disponibile per le persone che soffrono di depressione e ansia. Aiuta anche a contrastare il dolore cronico.
9. Formazione personale:
Non devi essere uno studente universitario per affrontare la tua “formazione personale” sulla salute. Aumentare l’alfabetizzazione sanitaria è fondamentale per prevenire i problemi di salute e gestire quelli che potrebbero insorgere. Continuare a saperne di più sul cibo sano, curare i disturbi attraverso rimedi naturali e migliorare la forma fisica attraverso l’esercizio fisico è la chiave per mantenere uno stile di vita sano.
10. Esercizio e perdita di peso:
Mentre l’alimentazione è più importante per la perdita di peso rispetto all’esercizio fisico, la forma fisica gioca un ruolo chiave in qualsiasi programma di perdita di peso. Ciò che è fondamentale è trovare allenamenti e attività di stile di vita sano che ti piacciono.
Ciò che è scoraggiante è la notizia dei rapporti dell’ACSM secondo cui i programmi di esercizi rivolti ai bambini obesi o in sovrappeso sono in calo da diversi anni, occupando attualmente il 28esimo slot. Tra i più bassi della lista? Zumba a 39 anni e canottaggio indoor a 41.
