La genetica gioca il ruolo principale nella creazione della forma base del tuo corpo e devi iniziare con l’essere realistico, in modo da poter fare il meglio che puoi, con quello che hai. Il tipo di corpo di un individuo è una parola correlata al metabolismo e alla predisposizione genetica ad aumentare di grasso o muscoli o rimanere magri.
Tutti noi siamo programmati dalla nascita per essere alti e longilinei, piccoli e corti, piccoli o di ossatura grossa o altro. È meglio per tutti noi iniziare ad accettare le cose imitabili del nostro tipo di corpo e muoverci verso il miglioramento di ciò che può essere migliorato.
La genetica determina anche dove è probabile che tu aumenti di peso, che a volte potrebbe non essere apprezzabile da te. Qualunque cosa tu faccia, potresti scoprire che ogni chilo in più che porti appare intorno alla tua vita, sui fianchi e sulle cosce o sotto la cintura.
Ciò dimostra chiaramente che le donne con diversi tassi metabolici e diverse forme del corpo devono allenarsi in modo diverso. Una donna che ha la tendenza ad aumentare di peso/grasso facilmente dovrà fare più esercizio di una donna che non può aumentare di peso, qualunque cosa succeda.
I fisiologi hanno diviso le donne in tre tipi di corpo di base:
- Ectomorfo: sono magri, longilinei e spesso alti. Queste donne hanno torsi lunghi, fianchi e spalle sottili e ossa piccole in proporzione alla loro altezza. Le donne ectomorfe hanno generalmente un tasso metabolico molto elevato che rende difficile per loro guadagnare sia muscoli che grasso.
Generalmente hanno bisogno di meno aerobica e dovrebbero fare esercizi di allenamento anaerobico/forza o resistenza con ripetizioni nell’intervallo di 6-10 con un tempo di riposo di 45-90 secondi tra ogni serie. Il numero di serie da eseguire dipenderà dalla necessità di fitness o di un particolare sport. L’allenamento aerobico dovrebbe durare almeno 20 minuti, 3 volte a settimana per il fitness cardiovascolare. Se pratichi uno sport che richiede condizionamento fisico, dovrai variare la routine per l’allenamento aerobico in base alle esigenze dello sport. con un tempo di riposo di 30-45 sec. - endomorfo: sono corti di arti e busto con corpi più arrotondati. Tendono a immagazzinare facilmente il grasso corporeo e potrebbero anche avere ossa grosse. Generalmente tendono ad aumentare di peso nella parte inferiore del corpo. Le donne endomorfe possono essere formose come Madonna o Pia Zardora. In realtà molti endomorfi passano la vita a combattere il grasso.
È auspicabile un allenamento cardiovascolare di almeno 30-40 minuti, 3-5 volte a settimana. Allo stesso modo, a causa della seria necessità di aumentare il BMR per bruciare più calorie a riposo che grassi, gli endomorfi devono intraprendere un programma di allenamento della forza composto da ripetizioni più alte di almeno 12-20 ripetizioni (con 30-60 secondi di riposo tra le serie ). L’esercizio aerobico è essenziale per la perdita di peso, il fitness cardiovascolare e la modellatura del corpo, d’altra parte l’esercizio anaerobico è essenziale per aumentare la massa muscolare e aumentare la forza. Basandosi sul contenuto muscolare attraverso un programma di allenamento della forza personalizzato, gli endomorfi possono aumentare il loro metabolismo basale per gestire il loro peso. Gli endomorfi che ingrassano diventano “a forma di pera” e portano il loro peso extra sotto la cintura su fianchi, addomi, glutei e cosce.
- Mesomorfo: tendono ad avere corpi squadrati e robusti e spesso hanno un’ossatura abbastanza grande. Sono costruiti atleticamente e possono aumentare i muscoli più facilmente rispetto alle donne di altri tipi di corpo. Se aumentano di peso, è generalmente centrato nell’addome.
Le donne mesomorfe hanno bisogno di 20 minuti di allenamento cardiovascolare, 3 volte a settimana per mantenere il loro livello di forma fisica. In genere hanno bisogno di un programma di allenamento della forza bilanciato composto da basse ripetizioni per dimensione e alte ripetizioni per definizione. La durata dell’allenamento aerobico varierà in base allo sport che pratichi o agli obiettivi da te desiderati. I mesomorfi in sovrappeso diventano “a forma di mela” che portano il loro peso extra intorno alla parte centrale. I loro problemi sono le grandi pance e le “maniglie dell’amore” sul lato del busto. Per favore, non creare queste categorie come rigidi “buchi di piccione” in cui inserire te stesso o il tuo compagno di allenamento. Un Ectomorfo potrebbe avere un po ‘di Mesomorfo in lei e vice -versa Allo stesso modo un Endomorfo potrebbe avere un po’ di Mesomorfo in sé.Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica e dal tipo di corporatura, il programma di perdita di peso e fitness WF ti fornirà un programma di fitness completo basato sui cinque componenti del fitness completo, ovvero allenamento cardiovascolare, allenamento della forza, allenamento della flessibilità, nutrizione e gestione del peso . Il programma di fitness WF progettato professionalmente esercita tutti i gruppi muscolari principali e minori del corpo attraverso un allenamento aerobico e anaerobico completo per aiutarti a raggiungere obiettivi di salute e fitness.
Rimanendo impegnato e incorporando un programma di fitness completo nel tuo stile di vita, puoi ottenere un corpo sano e in forma per tutta la vita. I vantaggi del programma di fitness aerobico e anaerobico WF sono un peso corporeo sano ottimale, un migliore livello di forza, una migliore postura, una migliore coordinazione e un corpo resiliente.
NOTA: Queste sono raccomandazioni generali per adattarsi a diversi tipi di corpo per raggiungere obiettivi di salute e fitness. Per un programma di fitness WF personalizzato basato sui cinque componenti del fitness completo, ovvero allenamento cardiovascolare, allenamento della forza, allenamento della flessibilità, nutrizione e controllo del peso, accedere a www.ifashionstyles.com/membership.htm.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
La genetica gioca il ruolo principale nella creazione della forma base del tuo corpo e devi iniziare con l’essere realistico, in modo da poter fare il meglio che puoi, con quello che hai. Il tipo di corpo di un individuo è una parola correlata al metabolismo e alla predisposizione genetica ad aumentare di grasso o muscoli o rimanere magri.
Tutti noi siamo programmati dalla nascita per essere alti e longilinei, piccoli e corti, piccoli o di ossatura grossa o altro. È meglio per tutti noi iniziare ad accettare le cose imitabili del nostro tipo di corpo e muoverci verso il miglioramento di ciò che può essere migliorato.
La genetica determina anche dove è probabile che tu aumenti di peso, che a volte potrebbe non essere apprezzabile da te. Qualunque cosa tu faccia, potresti scoprire che ogni chilo in più che porti appare intorno alla tua vita, sui fianchi e sulle cosce o sotto la cintura.
Ciò dimostra chiaramente che le donne con diversi tassi metabolici e diverse forme del corpo devono allenarsi in modo diverso. Una donna che ha la tendenza ad aumentare di peso/grasso facilmente dovrà fare più esercizio di una donna che non può aumentare di peso, qualunque cosa succeda.
I fisiologi hanno diviso le donne in tre tipi di corpo di base:
- Ectomorfo: sono magri, longilinei e spesso alti. Queste donne hanno torsi lunghi, fianchi e spalle sottili e ossa piccole in proporzione alla loro altezza. Le donne ectomorfe hanno generalmente un tasso metabolico molto elevato che rende difficile per loro guadagnare sia muscoli che grasso.
Generalmente hanno bisogno di meno aerobica e dovrebbero fare esercizi di allenamento anaerobico/forza o resistenza con ripetizioni nell’intervallo di 6-10 con un tempo di riposo di 45-90 secondi tra ogni serie. Il numero di serie da eseguire dipenderà dalla necessità di fitness o di un particolare sport. L’allenamento aerobico dovrebbe durare almeno 20 minuti, 3 volte a settimana per il fitness cardiovascolare. Se pratichi uno sport che richiede condizionamento fisico, dovrai variare la routine per l’allenamento aerobico in base alle esigenze dello sport. con un tempo di riposo di 30-45 sec. - endomorfo: sono corti di arti e busto con corpi più arrotondati. Tendono a immagazzinare facilmente il grasso corporeo e potrebbero anche avere ossa grosse. Generalmente tendono ad aumentare di peso nella parte inferiore del corpo. Le donne endomorfe possono essere formose come Madonna o Pia Zardora. In realtà molti endomorfi passano la vita a combattere il grasso.
È auspicabile un allenamento cardiovascolare di almeno 30-40 minuti, 3-5 volte a settimana. Allo stesso modo, a causa della seria necessità di aumentare il BMR per bruciare più calorie a riposo che grassi, gli endomorfi devono intraprendere un programma di allenamento della forza composto da ripetizioni più alte di almeno 12-20 ripetizioni (con 30-60 secondi di riposo tra le serie ). L’esercizio aerobico è essenziale per la perdita di peso, il fitness cardiovascolare e la modellatura del corpo, d’altra parte l’esercizio anaerobico è essenziale per aumentare la massa muscolare e aumentare la forza. Basandosi sul contenuto muscolare attraverso un programma di allenamento della forza personalizzato, gli endomorfi possono aumentare il loro metabolismo basale per gestire il loro peso. Gli endomorfi che ingrassano diventano “a forma di pera” e portano il loro peso extra sotto la cintura su fianchi, addomi, glutei e cosce.
- Mesomorfo: tendono ad avere corpi squadrati e robusti e spesso hanno un’ossatura abbastanza grande. Sono costruiti atleticamente e possono aumentare i muscoli più facilmente rispetto alle donne di altri tipi di corpo. Se aumentano di peso, è generalmente centrato nell’addome.
Le donne mesomorfe hanno bisogno di 20 minuti di allenamento cardiovascolare, 3 volte a settimana per mantenere il loro livello di forma fisica. In genere hanno bisogno di un programma di allenamento della forza bilanciato composto da basse ripetizioni per dimensione e alte ripetizioni per definizione. La durata dell’allenamento aerobico varierà in base allo sport che pratichi o agli obiettivi da te desiderati. I mesomorfi in sovrappeso diventano “a forma di mela” che portano il loro peso extra intorno alla parte centrale. I loro problemi sono le grandi pance e le “maniglie dell’amore” sul lato del busto. Per favore, non creare queste categorie come rigidi “buchi di piccione” in cui inserire te stesso o il tuo compagno di allenamento. Un Ectomorfo potrebbe avere un po ‘di Mesomorfo in lei e vice -versa Allo stesso modo un Endomorfo potrebbe avere un po’ di Mesomorfo in sé.Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica e dal tipo di corporatura, il programma di perdita di peso e fitness WF ti fornirà un programma di fitness completo basato sui cinque componenti del fitness completo, ovvero allenamento cardiovascolare, allenamento della forza, allenamento della flessibilità, nutrizione e gestione del peso . Il programma di fitness WF progettato professionalmente esercita tutti i gruppi muscolari principali e minori del corpo attraverso un allenamento aerobico e anaerobico completo per aiutarti a raggiungere obiettivi di salute e fitness.
Rimanendo impegnato e incorporando un programma di fitness completo nel tuo stile di vita, puoi ottenere un corpo sano e in forma per tutta la vita. I vantaggi del programma di fitness aerobico e anaerobico WF sono un peso corporeo sano ottimale, un migliore livello di forza, una migliore postura, una migliore coordinazione e un corpo resiliente.
NOTA: Queste sono raccomandazioni generali per adattarsi a diversi tipi di corpo per raggiungere obiettivi di salute e fitness. Per un programma di fitness WF personalizzato basato sui cinque componenti del fitness completo, ovvero allenamento cardiovascolare, allenamento della forza, allenamento della flessibilità, nutrizione e controllo del peso, accedere a www.ifashionstyles.com/membership.htm.
