Sia che tu stia mirando ad addominali washboard, muscoli più forti o semplicemente ad aumentare i tuoi livelli di fitness. raggiungere i tuoi obiettivi non è sempre facile. A volte la vita si mette di mezzo, non hai tempo e di tanto in tanto si presentano dei dossi stradali. Ma questa non deve essere la fine del tuo viaggio. Un sondaggio di Myprotein afferma che il 32% degli americani non riesce a mettersi in forma perché non ha un piano e il 24% non ha tempo per fare un piano di allenamento. Tuttavia, ci sono una serie di semplici suggerimenti e trucchi che puoi incorporare in routine di allenamento sia nuove che consolidate per mantenerti super attivo. Ecco come massimizzare la tua forma fisica senza essere incatenato alla palestra.
Come essere più efficaci ed efficienti in palestra
Solo perché hai uno stile di vita frenetico non significa che non puoi inserirti in un ottimo allenamento. Piuttosto che passare ore sul cross trainer, prova invece una sessione HIIT.
Conosciuto anche come allenamento a intervalli ad alta intensità, questo tipo di esercizio è incentrato su brevi e improvvise esplosioni di duro lavoro, seguite da un breve riposo. HIIT ti farà pompare il sangue in pochissimo tempo ed è un ottimo modo per aumentare il tuo metabolismo se stai mirando a perdere grasso.
Con così tanti elementi possibili in una sessione HIIT, puoi scegliere tra una vasta gamma di aree su cui lavorare. Puoi usarlo per sprint, squat, allenamento con i pesi o praticamente qualsiasi esercizio. Una volta che inizi a incorporare l’HIIT nella tua routine cardio, otterrai gli stessi (o migliori) risultati in molto meno tempo, risparmiando minuti preziosi da investire altrove.
Come posso allenarmi senza andare in palestra?
A volte anche solo andare in palestra può richiedere troppo tempo ed energia. La ricerca mostra che il 27% degli americani non ha la forza di volontà per attenersi a un piano, quindi sfrutta al massimo ogni minuto ed evita di perdere la motivazione con un allenamento a casa. Ci sono molti esercizi che puoi eseguire comodamente da casa tua, rendendo più facile pianificare una sessione nella tua routine quotidiana.
Puoi utilizzare esercizi a corpo libero come squat, affondi, flessioni e addominali senza alcuna attrezzatura. Se vuoi metterti alla prova e aggiungere dei pesi alla tua routine, riempi semplicemente un paio di bottiglie d’acqua o prendi alcune lattine di fagioli da tenere mentre ti alleni. Puoi anche usare le sedie o il divano per eseguire tricipiti, split squat e altri esercizi, aiutandoti a mescolare il tuo allenamento. Lasciati ispirare e mettiti alla prova provando nuovi esercizi. Dopotutto, la privacy di casa significa che non ci sono distrazioni e nessun altro frequentatore di palestra può buttarti fuori dal gioco.
Come posso iniziare nuovi esercizi e tecniche di allenamento?
Per rimanere motivato, devi mescolare il tuo allenamento e questo significa incorporare nuovi esercizi nel tuo piano. Se non sei sicuro di come iniziare o stai cercando ulteriori indicazioni, ci sono molte risorse online per aiutarti attraverso gli esercizi, passo dopo passo.
Ad esempio, se volevi iniziare una routine di yoga, ma non hai tempo per andare a un corso locale, puoi comunque imparare con un pratico tutorial di yoga online, come quelli sul canale Yoga con Adriene.
Con tutte queste risorse online puoi continuare a migliorare e progredire con i tuoi obiettivi e creare un piano vario e coinvolgente.
Le app e i fitness tracker valgono la pena?
Se il tuo cuore è concentrato su un obiettivo di fitness, allora un tracker potrebbe cambiare le regole del gioco. Tenersi aggiornati sui propri progressi è la chiave per rimanere motivati, il che è essenziale per raggiungere i propri obiettivi personali. Senza un fitness tracker potresti notare che stai correndo più a lungo dopo ogni sessione, ma non saprai se stai correndo più velocemente. E se vuoi davvero entrare nei dettagli, puoi anche monitorare la tua frequenza cardiaca, che è un ottimo modo per tenere traccia delle tue prestazioni HIIT.
Se lavori con un PT, trarrai vantaggio dal conoscere tutti i dettagli delle sessioni per monitorare le tue prestazioni. Se non hai un allenatore per stabilire i tuoi obiettivi, potresti non sapere dove sono stati apportati miglioramenti o dove devi lavorare e potresti avere difficoltà a realizzare i tuoi sogni di fitness. Con un fitness tracker, puoi aggiungere più informazioni alle tue sessioni di PT. In alternativa, un tracker può essere un ottimo gadget per rimanere motivati e ispirati a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness per l’anno a venire.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Sia che tu stia mirando ad addominali washboard, muscoli più forti o semplicemente ad aumentare i tuoi livelli di fitness. raggiungere i tuoi obiettivi non è sempre facile. A volte la vita si mette di mezzo, non hai tempo e di tanto in tanto si presentano dei dossi stradali. Ma questa non deve essere la fine del tuo viaggio. Un sondaggio di Myprotein afferma che il 32% degli americani non riesce a mettersi in forma perché non ha un piano e il 24% non ha tempo per fare un piano di allenamento. Tuttavia, ci sono una serie di semplici suggerimenti e trucchi che puoi incorporare in routine di allenamento sia nuove che consolidate per mantenerti super attivo. Ecco come massimizzare la tua forma fisica senza essere incatenato alla palestra.
Come essere più efficaci ed efficienti in palestra
Solo perché hai uno stile di vita frenetico non significa che non puoi inserirti in un ottimo allenamento. Piuttosto che passare ore sul cross trainer, prova invece una sessione HIIT.
Conosciuto anche come allenamento a intervalli ad alta intensità, questo tipo di esercizio è incentrato su brevi e improvvise esplosioni di duro lavoro, seguite da un breve riposo. HIIT ti farà pompare il sangue in pochissimo tempo ed è un ottimo modo per aumentare il tuo metabolismo se stai mirando a perdere grasso.
Con così tanti elementi possibili in una sessione HIIT, puoi scegliere tra una vasta gamma di aree su cui lavorare. Puoi usarlo per sprint, squat, allenamento con i pesi o praticamente qualsiasi esercizio. Una volta che inizi a incorporare l’HIIT nella tua routine cardio, otterrai gli stessi (o migliori) risultati in molto meno tempo, risparmiando minuti preziosi da investire altrove.
Come posso allenarmi senza andare in palestra?
A volte anche solo andare in palestra può richiedere troppo tempo ed energia. La ricerca mostra che il 27% degli americani non ha la forza di volontà per attenersi a un piano, quindi sfrutta al massimo ogni minuto ed evita di perdere la motivazione con un allenamento a casa. Ci sono molti esercizi che puoi eseguire comodamente da casa tua, rendendo più facile pianificare una sessione nella tua routine quotidiana.
Puoi utilizzare esercizi a corpo libero come squat, affondi, flessioni e addominali senza alcuna attrezzatura. Se vuoi metterti alla prova e aggiungere dei pesi alla tua routine, riempi semplicemente un paio di bottiglie d’acqua o prendi alcune lattine di fagioli da tenere mentre ti alleni. Puoi anche usare le sedie o il divano per eseguire tricipiti, split squat e altri esercizi, aiutandoti a mescolare il tuo allenamento. Lasciati ispirare e mettiti alla prova provando nuovi esercizi. Dopotutto, la privacy di casa significa che non ci sono distrazioni e nessun altro frequentatore di palestra può buttarti fuori dal gioco.
Come posso iniziare nuovi esercizi e tecniche di allenamento?
Per rimanere motivato, devi mescolare il tuo allenamento e questo significa incorporare nuovi esercizi nel tuo piano. Se non sei sicuro di come iniziare o stai cercando ulteriori indicazioni, ci sono molte risorse online per aiutarti attraverso gli esercizi, passo dopo passo.
Ad esempio, se volevi iniziare una routine di yoga, ma non hai tempo per andare a un corso locale, puoi comunque imparare con un pratico tutorial di yoga online, come quelli sul canale Yoga con Adriene.
Con tutte queste risorse online puoi continuare a migliorare e progredire con i tuoi obiettivi e creare un piano vario e coinvolgente.
Le app e i fitness tracker valgono la pena?
Se il tuo cuore è concentrato su un obiettivo di fitness, allora un tracker potrebbe cambiare le regole del gioco. Tenersi aggiornati sui propri progressi è la chiave per rimanere motivati, il che è essenziale per raggiungere i propri obiettivi personali. Senza un fitness tracker potresti notare che stai correndo più a lungo dopo ogni sessione, ma non saprai se stai correndo più velocemente. E se vuoi davvero entrare nei dettagli, puoi anche monitorare la tua frequenza cardiaca, che è un ottimo modo per tenere traccia delle tue prestazioni HIIT.
Se lavori con un PT, trarrai vantaggio dal conoscere tutti i dettagli delle sessioni per monitorare le tue prestazioni. Se non hai un allenatore per stabilire i tuoi obiettivi, potresti non sapere dove sono stati apportati miglioramenti o dove devi lavorare e potresti avere difficoltà a realizzare i tuoi sogni di fitness. Con un fitness tracker, puoi aggiungere più informazioni alle tue sessioni di PT. In alternativa, un tracker può essere un ottimo gadget per rimanere motivati e ispirati a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness per l’anno a venire.
