Durante il viaggio, l’ULTIMA cosa che uno vuole pensare è essere rinchiuso in una palestra quando dovresti essere fuori ad esplorare il tuo nuovo ambiente. È solo quando inizi a viaggiare che inizi a realizzare le opzioni disponibili.
Alcune attività interessanti ci ricordano di essere vivi come andare in bicicletta, fare escursioni e fare escursioni a piedi è un modo avventuroso per iniziare a costruire un corpo sano.
Se stai cercando un allenamento per la forza, allena ogni muscolo del tuo corpo con pochi movimenti funzionali, che possono essere completati ovunque.
Prova questi 5:
Squat a corpo libero: Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno. Fletti lo stomaco e il sedere e abbassa lentamente il corpo sedendoti all’indietro con il sedere. Abbassa il tuo corpo fino in fondo. Un vero squat significa che la parte superiore delle cosce è PIÙ BASSA del parallelo. Se non scendi abbastanza in basso, lo chiamiamo “inchino di potere”. Squat PROFONDO. Fai una pausa in basso, quindi esplodi di nuovo fino alla posizione iniziale.
Sollevamento: Se sei un principiante, inizia con le flessioni sul muro seguite da quelle regolari una volta che le avrai padroneggiate. Metti le mani su una superficie rialzata come le scale o il retro di una panca e completa un push-up con le braccia vicine al tuo fianco. Più alta è la piattaforma, meno difficile sarà l’esercizio. La parte migliore del push-up è che puoi farlo ovunque.
Affondi: Stand con una posizione di larghezza delle spalle. Esci con la gamba destra. Abbassa i fianchi fino a quando il ginocchio della gamba posteriore tocca quasi il suolo. Se ti allontani abbastanza, il ginocchio anteriore non si estenderà oltre le dita dei piedi. Esplodi in alto e indietro spingendo con la gamba anteriore. Esci con la gamba alternata e ripeti!
Crunch inversi: Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani appoggiati a terra e le gambe piegate in modo che i piedi siano a terra. Più le tue gambe sono piegate, più facile sarà l’esercizio. Tenendo le spalle, i glutei e le mani a terra, solleva le gambe verso lo stomaco, contraendo il busto. Una volta raggiunta la parte superiore del movimento, solleva le gambe verticalmente e il sedere dovrebbe staccarsi leggermente da terra. Abbassa di nuovo le gambe, quindi riportale nella posizione di partenza. Dovresti sentire questo movimento nello stomaco.
Sollevatori a zaino: Tieni entrambe le cinghie dello zaino con entrambe le mani all’altezza delle cosce, le braccia distese, in modo che lo zaino sia parallelo al suolo. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate. Spingi i fianchi all’indietro e ruota in avanti in uno stacco, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, in modo che i glutei e i muscoli posteriori della coscia controllino il movimento. Quando la tua schiena è approssimativamente parallela al suolo, piega i gomiti e rema lo zaino fino al busto, stringendo insieme le scapole. Abbassa il pacco, quindi stringi i muscoli posteriori della coscia e i glutei per riportarti in piedi. Continua per 60 secondi
Se hai solo cinque minuti qua e là, va bene. Fai squat quando puoi. Esegui qualche pull-up quando trovi qualcosa a cui aggrapparti durante la tua escursione o tira fuori una tavola in un luogo epico perché dopo la tua forma fisica è una priorità.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Durante il viaggio, l’ULTIMA cosa che uno vuole pensare è essere rinchiuso in una palestra quando dovresti essere fuori ad esplorare il tuo nuovo ambiente. È solo quando inizi a viaggiare che inizi a realizzare le opzioni disponibili.
Alcune attività interessanti ci ricordano di essere vivi come andare in bicicletta, fare escursioni e fare escursioni a piedi è un modo avventuroso per iniziare a costruire un corpo sano.
Se stai cercando un allenamento per la forza, allena ogni muscolo del tuo corpo con pochi movimenti funzionali, che possono essere completati ovunque.
Prova questi 5:
Squat a corpo libero: Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno. Fletti lo stomaco e il sedere e abbassa lentamente il corpo sedendoti all’indietro con il sedere. Abbassa il tuo corpo fino in fondo. Un vero squat significa che la parte superiore delle cosce è PIÙ BASSA del parallelo. Se non scendi abbastanza in basso, lo chiamiamo “inchino di potere”. Squat PROFONDO. Fai una pausa in basso, quindi esplodi di nuovo fino alla posizione iniziale.
Sollevamento: Se sei un principiante, inizia con le flessioni sul muro seguite da quelle regolari una volta che le avrai padroneggiate. Metti le mani su una superficie rialzata come le scale o il retro di una panca e completa un push-up con le braccia vicine al tuo fianco. Più alta è la piattaforma, meno difficile sarà l’esercizio. La parte migliore del push-up è che puoi farlo ovunque.
Affondi: Stand con una posizione di larghezza delle spalle. Esci con la gamba destra. Abbassa i fianchi fino a quando il ginocchio della gamba posteriore tocca quasi il suolo. Se ti allontani abbastanza, il ginocchio anteriore non si estenderà oltre le dita dei piedi. Esplodi in alto e indietro spingendo con la gamba anteriore. Esci con la gamba alternata e ripeti!
Crunch inversi: Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani appoggiati a terra e le gambe piegate in modo che i piedi siano a terra. Più le tue gambe sono piegate, più facile sarà l’esercizio. Tenendo le spalle, i glutei e le mani a terra, solleva le gambe verso lo stomaco, contraendo il busto. Una volta raggiunta la parte superiore del movimento, solleva le gambe verticalmente e il sedere dovrebbe staccarsi leggermente da terra. Abbassa di nuovo le gambe, quindi riportale nella posizione di partenza. Dovresti sentire questo movimento nello stomaco.
Sollevatori a zaino: Tieni entrambe le cinghie dello zaino con entrambe le mani all’altezza delle cosce, le braccia distese, in modo che lo zaino sia parallelo al suolo. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate. Spingi i fianchi all’indietro e ruota in avanti in uno stacco, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, in modo che i glutei e i muscoli posteriori della coscia controllino il movimento. Quando la tua schiena è approssimativamente parallela al suolo, piega i gomiti e rema lo zaino fino al busto, stringendo insieme le scapole. Abbassa il pacco, quindi stringi i muscoli posteriori della coscia e i glutei per riportarti in piedi. Continua per 60 secondi
Se hai solo cinque minuti qua e là, va bene. Fai squat quando puoi. Esegui qualche pull-up quando trovi qualcosa a cui aggrapparti durante la tua escursione o tira fuori una tavola in un luogo epico perché dopo la tua forma fisica è una priorità.
