Katy Bowman, una biomeccanica con sede a Ventura, in California, insiste sul fatto che camminare è il nuovo “superfood” e aggiungere un’ora di esercizio intenso in palestra non è sufficiente per compensare le conseguenze di stare seduti per 10 ore.
Rispetto all’aerobica convenzionale e all’esercizio a bassa intensità come la camminata, l’interval training ad alta intensità rilascia l’ormone della crescita umano, o “l’ormone del fitness”, che secondo gli scienziati è fondamentale per mantenere la forza, la salute e la longevità.
Quando persone sane ma inattive si esercitano intensamente, anche solo per pochi minuti, le molecole di DNA all’interno dei loro muscoli subiscono importanti cambiamenti chimici e strutturali, secondo uno studio del 2012 pubblicato su The Journal of Physiology.
L’interval training ad alta intensità riprogramma geneticamente i muscoli per la forza e influenza positivamente i geni responsabili della combustione dei grassi, secondo lo studio. Ma la perdita di peso non è l’unico vantaggio. I ricercatori hanno scoperto che HIIT ti fa sentire più energico, migliora le tue prestazioni atletiche complessive (incluso l’aumento della velocità), rassoda la pelle (meno rughe), aumenta il tuo desiderio sessuale e migliora il tono muscolare.
I benefici di HIIT possono essere visti bene dopo che l’allenamento è finito, poiché il corpo è in grado di aumentare la sua capacità di utilizzare ossigeno e insulina. Apre anche le arterie, rendendole più elastiche mentre il sangue che trasporta l’ossigeno scorre più agevolmente, riducendo il rischio di un coagulo che ostruisce i vasi. Tre miglia (5 chilometri) all’ora è un buon inizio, lavorando gradualmente a 4 miglia all’ora.
Esagerare la lunghezza del passo costringe il sedere e i quadricipiti a lavorare di più. Alterna un minuto di camminata moderata e un minuto di falcate o affondi esagerati per accelerare il tuo sfrigolio.
Esempio di programma di camminata
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Tuttavia, camminare non fa tutto. È meno vantaggioso per le ossa rispetto alla corsa e per forza è meglio sollevare pesi. Ma, se hai intenzione di scegliere una cosa, la ricerca dice che dovrebbe essere camminare.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Katy Bowman, una biomeccanica con sede a Ventura, in California, insiste sul fatto che camminare è il nuovo “superfood” e aggiungere un’ora di esercizio intenso in palestra non è sufficiente per compensare le conseguenze di stare seduti per 10 ore.
Rispetto all’aerobica convenzionale e all’esercizio a bassa intensità come la camminata, l’interval training ad alta intensità rilascia l’ormone della crescita umano, o “l’ormone del fitness”, che secondo gli scienziati è fondamentale per mantenere la forza, la salute e la longevità.
Quando persone sane ma inattive si esercitano intensamente, anche solo per pochi minuti, le molecole di DNA all’interno dei loro muscoli subiscono importanti cambiamenti chimici e strutturali, secondo uno studio del 2012 pubblicato su The Journal of Physiology.
L’interval training ad alta intensità riprogramma geneticamente i muscoli per la forza e influenza positivamente i geni responsabili della combustione dei grassi, secondo lo studio. Ma la perdita di peso non è l’unico vantaggio. I ricercatori hanno scoperto che HIIT ti fa sentire più energico, migliora le tue prestazioni atletiche complessive (incluso l’aumento della velocità), rassoda la pelle (meno rughe), aumenta il tuo desiderio sessuale e migliora il tono muscolare.
I benefici di HIIT possono essere visti bene dopo che l’allenamento è finito, poiché il corpo è in grado di aumentare la sua capacità di utilizzare ossigeno e insulina. Apre anche le arterie, rendendole più elastiche mentre il sangue che trasporta l’ossigeno scorre più agevolmente, riducendo il rischio di un coagulo che ostruisce i vasi. Tre miglia (5 chilometri) all’ora è un buon inizio, lavorando gradualmente a 4 miglia all’ora.
Esagerare la lunghezza del passo costringe il sedere e i quadricipiti a lavorare di più. Alterna un minuto di camminata moderata e un minuto di falcate o affondi esagerati per accelerare il tuo sfrigolio.
Esempio di programma di camminata
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Tuttavia, camminare non fa tutto. È meno vantaggioso per le ossa rispetto alla corsa e per forza è meglio sollevare pesi. Ma, se hai intenzione di scegliere una cosa, la ricerca dice che dovrebbe essere camminare.
