Walking Il “superfood” del fitness

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Katy Bowman, una biomeccanica con sede a Ventura, in California, insiste sul fatto che camminare è il nuovo “superfood” e aggiungere un’ora di esercizio intenso in palestra non è sufficiente per compensare le conseguenze di stare seduti per 10 ore.

Camminando Il “Superfood”  Di Forma fisica
Rispetto all’aerobica convenzionale e all’esercizio a bassa intensità come la camminata, l’interval training ad alta intensità rilascia l’ormone della crescita umano, o “l’ormone del fitness”, che secondo gli scienziati è fondamentale per mantenere la forza, la salute e la longevità.

Quando persone sane ma inattive si esercitano intensamente, anche solo per pochi minuti, le molecole di DNA all’interno dei loro muscoli subiscono importanti cambiamenti chimici e strutturali, secondo uno studio del 2012 pubblicato su The Journal of Physiology.

L’interval training ad alta intensità riprogramma geneticamente i muscoli per la forza e influenza positivamente i geni responsabili della combustione dei grassi, secondo lo studio. Ma la perdita di peso non è l’unico vantaggio. I ricercatori hanno scoperto che HIIT ti fa sentire più energico, migliora le tue prestazioni atletiche complessive (incluso l’aumento della velocità), rassoda la pelle (meno rughe), aumenta il tuo desiderio sessuale e migliora il tono muscolare.

I benefici di HIIT possono essere visti bene dopo che l’allenamento è finito, poiché il corpo è in grado di aumentare la sua capacità di utilizzare ossigeno e insulina. Apre anche le arterie, rendendole più elastiche mentre il sangue che trasporta l’ossigeno scorre più agevolmente, riducendo il rischio di un coagulo che ostruisce i vasi. Tre miglia (5 chilometri) all’ora è un buon inizio, lavorando gradualmente a 4 miglia all’ora.

Camminando Il “Superfood”  Di Forma fisica

Esagerare la lunghezza del passo costringe il sedere e i quadricipiti a lavorare di più. Alterna un minuto di camminata moderata e un minuto di falcate o affondi esagerati per accelerare il tuo sfrigolio.

Esempio di programma di camminata

  • Impulso di energia per un minuto, facendo passi esagerati che sono da sei a 12 pollici più lunghi del normale. Mantieni una postura alta, guardando dritto davanti a te. Alternare a passeggiate di recupero di un minuto eseguite a un ritmo moderato.
  • Impulso di potenza per un minuto con affondi a piedi: affondo in avanti con la gamba destra, piegando entrambe le ginocchia di 90 gradi, quindi sollevati solo leggermente mentre porti la gamba sinistra in avanti in un affondo. Alternare a passeggiate di recupero di un minuto a ritmo moderato.
  • Passa da un minuto di falcate esagerate a un minuto a un ritmo moderato.
  • Alternare tra un minuto di affondi a piedi e un minuto a un ritmo moderato.
  • Ripeti la sequenza; Calmati.

Tuttavia, camminare non fa tutto. È meno vantaggioso per le ossa rispetto alla corsa e per forza è meglio sollevare pesi. Ma, se hai intenzione di scegliere una cosa, la ricerca dice che dovrebbe essere camminare.

Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.

Katy Bowman, una biomeccanica con sede a Ventura, in California, insiste sul fatto che camminare è il nuovo “superfood” e aggiungere un’ora di esercizio intenso in palestra non è sufficiente per compensare le conseguenze di stare seduti per 10 ore.

Camminando Il “Superfood”  Di Forma fisica
Rispetto all’aerobica convenzionale e all’esercizio a bassa intensità come la camminata, l’interval training ad alta intensità rilascia l’ormone della crescita umano, o “l’ormone del fitness”, che secondo gli scienziati è fondamentale per mantenere la forza, la salute e la longevità.

Quando persone sane ma inattive si esercitano intensamente, anche solo per pochi minuti, le molecole di DNA all’interno dei loro muscoli subiscono importanti cambiamenti chimici e strutturali, secondo uno studio del 2012 pubblicato su The Journal of Physiology.

L’interval training ad alta intensità riprogramma geneticamente i muscoli per la forza e influenza positivamente i geni responsabili della combustione dei grassi, secondo lo studio. Ma la perdita di peso non è l’unico vantaggio. I ricercatori hanno scoperto che HIIT ti fa sentire più energico, migliora le tue prestazioni atletiche complessive (incluso l’aumento della velocità), rassoda la pelle (meno rughe), aumenta il tuo desiderio sessuale e migliora il tono muscolare.

I benefici di HIIT possono essere visti bene dopo che l’allenamento è finito, poiché il corpo è in grado di aumentare la sua capacità di utilizzare ossigeno e insulina. Apre anche le arterie, rendendole più elastiche mentre il sangue che trasporta l’ossigeno scorre più agevolmente, riducendo il rischio di un coagulo che ostruisce i vasi. Tre miglia (5 chilometri) all’ora è un buon inizio, lavorando gradualmente a 4 miglia all’ora.

Camminando Il “Superfood”  Di Forma fisica

Esagerare la lunghezza del passo costringe il sedere e i quadricipiti a lavorare di più. Alterna un minuto di camminata moderata e un minuto di falcate o affondi esagerati per accelerare il tuo sfrigolio.

Esempio di programma di camminata

  • Impulso di energia per un minuto, facendo passi esagerati che sono da sei a 12 pollici più lunghi del normale. Mantieni una postura alta, guardando dritto davanti a te. Alternare a passeggiate di recupero di un minuto eseguite a un ritmo moderato.
  • Impulso di potenza per un minuto con affondi a piedi: affondo in avanti con la gamba destra, piegando entrambe le ginocchia di 90 gradi, quindi sollevati solo leggermente mentre porti la gamba sinistra in avanti in un affondo. Alternare a passeggiate di recupero di un minuto a ritmo moderato.
  • Passa da un minuto di falcate esagerate a un minuto a un ritmo moderato.
  • Alternare tra un minuto di affondi a piedi e un minuto a un ritmo moderato.
  • Ripeti la sequenza; Calmati.

Tuttavia, camminare non fa tutto. È meno vantaggioso per le ossa rispetto alla corsa e per forza è meglio sollevare pesi. Ma, se hai intenzione di scegliere una cosa, la ricerca dice che dovrebbe essere camminare.

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