Una routine di fitness ideale comprende esercizi per migliorare l’efficienza cardiovascolare, creare forza muscolare e resistenza insieme a una maggiore flessibilità. Gli esercizi di flessibilità sono quelli che servono a mantenere flessibili le articolazioni, in particolare la colonna vertebrale e le sue varie sezioni.
Lo stretching indipendentemente o come parte di una routine di fitness ha molti effetti benefici che possono essere avvertiti anche durante gli esercizi stessi. Per comprendere i benefici degli esercizi di stretching o di flessibilità è fondamentale capire come vengono nutriti i vari tessuti del corpo.
Cosa succede quando ti allunghi?
Come nel caso dei muscoli che ricevono i loro nutrienti direttamente attraverso il sistema vascolare attraverso un ritmo di scambio rapido, non esiste un tale sistema di alimentazione attivo per i tessuti cartilaginei che ricoprono le estremità delle ossa nelle articolazioni. La cartilagine è invece alimentata dalla migrazione di particelle dal fluido articolare che lo circonda, noto come liquido sinoviale. Per poter assorbire in modo ottimale il liquido sinoviale, la cartilagine ricorre ad un’alterazione delle forze di pressione e aspirazione.
È proprio questo scambio ritmico regolare che ottimizza l’apporto alla cartilagine che si ottiene con gli esercizi di flessibilità. Indulgere in regolari esercizi di stretching porta a una migliore nutrizione della cartilagine e all’allentamento di tutti i tessuti connettivi. Durante l’esecuzione degli esercizi di stretching è necessaria la concentrazione sia verso l’esterno che verso l’interno.
Ricorda questi suggerimenti per lo stretching quando esegui i seguenti esercizi:
- Riscaldati sempre prima dello stretching. Il riscaldamento dà al tuo corpo la possibilità di fornire molto sangue ricco di nutrienti alle aree che stanno per essere esercitate, che riscalda i muscoli e lubrifica le articolazioni
- Non rimbalzare o oscillare quando ti allunghi: non solo non è efficace, ma potresti ferirti.
- Prendi ogni tratto lentamente fino al punto in cui si può sentire la tensione, ma non il dolore.
- Non allungare mai i muscoli strappati o feriti a meno che tu non abbia consultato il tuo medico.
- Mantieni ogni allungamento per 20-30 secondi.
- Completa sempre ogni tratto per entrambi i lati del corpo, quando applicabile.
- Rinfrescati e rilassati sempre dopo una routine di stretching. Raffreddandoti, puoi aiutare a prevenire infortuni e dolori muscolari durante l’allenamento.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Una routine di fitness ideale comprende esercizi per migliorare l’efficienza cardiovascolare, creare forza muscolare e resistenza insieme a una maggiore flessibilità. Gli esercizi di flessibilità sono quelli che servono a mantenere flessibili le articolazioni, in particolare la colonna vertebrale e le sue varie sezioni.
Lo stretching indipendentemente o come parte di una routine di fitness ha molti effetti benefici che possono essere avvertiti anche durante gli esercizi stessi. Per comprendere i benefici degli esercizi di stretching o di flessibilità è fondamentale capire come vengono nutriti i vari tessuti del corpo.
Cosa succede quando ti allunghi?
Come nel caso dei muscoli che ricevono i loro nutrienti direttamente attraverso il sistema vascolare attraverso un ritmo di scambio rapido, non esiste un tale sistema di alimentazione attivo per i tessuti cartilaginei che ricoprono le estremità delle ossa nelle articolazioni. La cartilagine è invece alimentata dalla migrazione di particelle dal fluido articolare che lo circonda, noto come liquido sinoviale. Per poter assorbire in modo ottimale il liquido sinoviale, la cartilagine ricorre ad un’alterazione delle forze di pressione e aspirazione.
È proprio questo scambio ritmico regolare che ottimizza l’apporto alla cartilagine che si ottiene con gli esercizi di flessibilità. Indulgere in regolari esercizi di stretching porta a una migliore nutrizione della cartilagine e all’allentamento di tutti i tessuti connettivi. Durante l’esecuzione degli esercizi di stretching è necessaria la concentrazione sia verso l’esterno che verso l’interno.
Ricorda questi suggerimenti per lo stretching quando esegui i seguenti esercizi:
- Riscaldati sempre prima dello stretching. Il riscaldamento dà al tuo corpo la possibilità di fornire molto sangue ricco di nutrienti alle aree che stanno per essere esercitate, che riscalda i muscoli e lubrifica le articolazioni
- Non rimbalzare o oscillare quando ti allunghi: non solo non è efficace, ma potresti ferirti.
- Prendi ogni tratto lentamente fino al punto in cui si può sentire la tensione, ma non il dolore.
- Non allungare mai i muscoli strappati o feriti a meno che tu non abbia consultato il tuo medico.
- Mantieni ogni allungamento per 20-30 secondi.
- Completa sempre ogni tratto per entrambi i lati del corpo, quando applicabile.
- Rinfrescati e rilassati sempre dopo una routine di stretching. Raffreddandoti, puoi aiutare a prevenire infortuni e dolori muscolari durante l’allenamento.
