Lauren Sesselmann, nata a Green Bay, è una calciatrice e modella professionista canadese-internazionale nata in America. Parlando di fitness e allenamento a Women Fitness, afferma: “Quando sono in stagione facciamo molti esercizi diversi per assicurarci di essere forti sul campo. Faremo molti squat, lavoro di resistenza e lavoro di base. Quando non sono in stagione, mi piace mescolarlo con il pilates per il core, il nuoto per la resistenza e il kickboxing per scaricare lo stress e il lavoro cardio.”
“Sono sempre stato nel fitness. Sono stato circondato da sport e fitness per tutta la vita. Con tutti i diversi allenatori che ho incontrato lungo la strada, ognuno ha un modo diverso di allenarsi, quindi ho imparato un sacco di tecniche diverse.
Di seguito sono riportati i primi cinque:
1. Affondo inverso con calcio frontale
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni il core stabile e il peso sui talloni. Fai un grande passo indietro con il piede destro, piantando e poi abbassando il corpo finché entrambe le gambe non sono piegate ad angolo retto. Impara a lavorare di più su glutei e muscoli posteriori della coscia.
Espira mentre distendi le gambe. Solleva il piede destro, portando il ginocchio destro verso il petto, quindi lancia un calcio frontale nello stomaco di un avversario immaginario in piedi direttamente di fronte a te. Questo completa una ripetizione. Completa tutte le tue ripetizioni prima di cambiare gamba.
2. Affondo con riverenza con calcio laterale
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e il petto in alto.
- Fai un passo indietro e attraversa l’altra gamba come se stessi facendo un inchino.
- Il ginocchio anteriore andrà leggermente inclinato e in avanti, va bene. Assicurati solo di fare un passo abbastanza grande da consentire al tuo piede anteriore di rimanere piatto a terra.
- Mentre ti alzi, calcia la gamba di lato.
- Ripeti 30 volte e poi cambia lato.
3. Plancia su e giù
- Iniziando sui gomiti e sulle dita dei piedi, o per il Livello 1, sulle ginocchia, coinvolgi il core prima di iniziare. Mantieni i fianchi il più fermi possibile, spingi verso l’alto con una mano e poi con l’altra finché non ti trovi in una posizione di flessione.
- Abbassa la schiena fino ai gomiti un braccio alla volta. A metà, cambia il braccio principale in modo da rafforzare l’altra spalla mentre spingi fino alle mani.
- Mantieni una solida posizione di plank durante l’intero esercizio e non far oscillare i fianchi.
4. Dip tricipiti con estensione della gamba singola
- Sedersi sul bordo di una scatola o di un pavimento con i piedi ben piantati sul pavimento.
- Afferra il bordo della scatola o appoggia le mani sul pavimento, le nocche rivolte in avanti e posiziona le mani alla larghezza delle spalle. Allunga una gamba e solleva la scatola.
- Abbassa il corpo con un movimento controllato piegando i gomiti a 90 gradi. Fianchi a livello, gomiti vicini al busto, spingere indietro e ripetere.
5. YT-W
- Questo è un ottimo esercizio per la spalla da pallavolo per l’attivazione posteriore e la stabilizzazione scapolare.
- Inizia sdraiato sulla schiena, con le braccia distese sopra la testa (in modo che il tuo corpo formi una forma a Y). Cerca di portare le braccia il più in basso possibile sul pavimento, idealmente i tuoi gomiti toccheranno il pavimento, anche se all’inizio è improbabile.
- Dalla posizione Y, muovi le braccia verso il basso a forma di T, mantenendo le braccia il più in basso possibile rispetto al pavimento.
- Da qui attira i gomiti nel tuo corpo, formando così una forma a W.
- Ripeti per 3 serie da 10.
Lauren aggiunge: “Una delle cose preferite che aggiungo a giorni alterni alla mia routine è un po’ di lavoro su tutto il corpo su uno scivolo o con asciugamani su mani e piedi a casa su una superficie scivolosa. Puoi fare così tanto nel comfort di casa tua che è pazzesco.
È l’ospite di “Fit as a Pro with Lauren Sesselmann”, una serie di DVD di allenamento incentrati su routine di allenamento brevi ed efficaci.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Lauren Sesselmann, nata a Green Bay, è una calciatrice e modella professionista canadese-internazionale nata in America. Parlando di fitness e allenamento a Women Fitness, afferma: “Quando sono in stagione facciamo molti esercizi diversi per assicurarci di essere forti sul campo. Faremo molti squat, lavoro di resistenza e lavoro di base. Quando non sono in stagione, mi piace mescolarlo con il pilates per il core, il nuoto per la resistenza e il kickboxing per scaricare lo stress e il lavoro cardio.”
“Sono sempre stato nel fitness. Sono stato circondato da sport e fitness per tutta la vita. Con tutti i diversi allenatori che ho incontrato lungo la strada, ognuno ha un modo diverso di allenarsi, quindi ho imparato un sacco di tecniche diverse.
Di seguito sono riportati i primi cinque:
1. Affondo inverso con calcio frontale
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni il core stabile e il peso sui talloni. Fai un grande passo indietro con il piede destro, piantando e poi abbassando il corpo finché entrambe le gambe non sono piegate ad angolo retto. Impara a lavorare di più su glutei e muscoli posteriori della coscia.
Espira mentre distendi le gambe. Solleva il piede destro, portando il ginocchio destro verso il petto, quindi lancia un calcio frontale nello stomaco di un avversario immaginario in piedi direttamente di fronte a te. Questo completa una ripetizione. Completa tutte le tue ripetizioni prima di cambiare gamba.
2. Affondo con riverenza con calcio laterale
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e il petto in alto.
- Fai un passo indietro e attraversa l’altra gamba come se stessi facendo un inchino.
- Il ginocchio anteriore andrà leggermente inclinato e in avanti, va bene. Assicurati solo di fare un passo abbastanza grande da consentire al tuo piede anteriore di rimanere piatto a terra.
- Mentre ti alzi, calcia la gamba di lato.
- Ripeti 30 volte e poi cambia lato.
3. Plancia su e giù
- Iniziando sui gomiti e sulle dita dei piedi, o per il Livello 1, sulle ginocchia, coinvolgi il core prima di iniziare. Mantieni i fianchi il più fermi possibile, spingi verso l’alto con una mano e poi con l’altra finché non ti trovi in una posizione di flessione.
- Abbassa la schiena fino ai gomiti un braccio alla volta. A metà, cambia il braccio principale in modo da rafforzare l’altra spalla mentre spingi fino alle mani.
- Mantieni una solida posizione di plank durante l’intero esercizio e non far oscillare i fianchi.
4. Dip tricipiti con estensione della gamba singola
- Sedersi sul bordo di una scatola o di un pavimento con i piedi ben piantati sul pavimento.
- Afferra il bordo della scatola o appoggia le mani sul pavimento, le nocche rivolte in avanti e posiziona le mani alla larghezza delle spalle. Allunga una gamba e solleva la scatola.
- Abbassa il corpo con un movimento controllato piegando i gomiti a 90 gradi. Fianchi a livello, gomiti vicini al busto, spingere indietro e ripetere.
5. YT-W
- Questo è un ottimo esercizio per la spalla da pallavolo per l’attivazione posteriore e la stabilizzazione scapolare.
- Inizia sdraiato sulla schiena, con le braccia distese sopra la testa (in modo che il tuo corpo formi una forma a Y). Cerca di portare le braccia il più in basso possibile sul pavimento, idealmente i tuoi gomiti toccheranno il pavimento, anche se all’inizio è improbabile.
- Dalla posizione Y, muovi le braccia verso il basso a forma di T, mantenendo le braccia il più in basso possibile rispetto al pavimento.
- Da qui attira i gomiti nel tuo corpo, formando così una forma a W.
- Ripeti per 3 serie da 10.
Lauren aggiunge: “Una delle cose preferite che aggiungo a giorni alterni alla mia routine è un po’ di lavoro su tutto il corpo su uno scivolo o con asciugamani su mani e piedi a casa su una superficie scivolosa. Puoi fare così tanto nel comfort di casa tua che è pazzesco.
È l’ospite di “Fit as a Pro with Lauren Sesselmann”, una serie di DVD di allenamento incentrati su routine di allenamento brevi ed efficaci.
