I frullati sono un’ottima colazione e uno spuntino post-allenamento.
Frullato proteico Evergreen
Nutrizione seria ed energia da questo frullato; combina spinaci, buoni grassi saturi, un trio di deliziosi frutti, miele dolce e un enorme apporto di proteine.
ingredienti
- 2 tazze di spinaci crudi
- 1 tazza di latte di cocco
- 1/2 tazza di ananas congelato
- 1/2 tazza di mirtilli surgelati
- 1/4 tazza di banana congelata
- 2 misurini BPI Vanilla Caramel Whey-HD
- 2 cucchiai di miele crudo
Metodo
- Aggiungi gli spinaci, il latte di cocco e il siero di latte BPI al frullatore. Mescolare fino a che liscio, quindi aggiungere lentamente la frutta congelata e il miele. Servire freddo e buon appetito!
Frullato al latte di cocco e ananas
Frullato con la combinazione di latte di cocco e yogurt greco.
Ingredienti:
- Avena a cottura rapida – 1/4 di tazza (io ho usato l’avena Quaker)
- Semi di Chia – 1-1/2 cucchiaini
- Latte di cocco – 1 tazza (io l’ho usato fatto in casa.)
- Yogurt greco – 1/4 tazza
- Pezzi di ananas – 1 tazza (va bene anche surgelato. Io l’ho usato fresco)
- Zucchero – 2 cucchiaini (facoltativo. Regolare la dolcezza dell’ananas)
Metodo:
- Aggiungere l’avena, l’ananas, lo zucchero (se utilizzato) e i semi di chia al frullatore/robot da cucina. Miscela per una pasta liscia. Aggiungere lo yogurt, il latte di cocco e frullare fino a ottenere la morbidezza desiderata.
Frullato di banane al burro di arachidi
ingredienti
- 1 tazza di banana congelata, affettata
- 1 oz di burro di arachidi naturale
- 1/2 tazza di latte all’1%.
- 1 cucchiaio di miele
Metodo
- Unire tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a che liscio. Refrigerare o servire immediatamente.
Frullato di fragole, camomilla e quinoa
ingredienti
- 1/2 tazza di camomilla
- 1 cucchiaio di fiori secchi di camomilla (o 1 bustina di tè), più fiori extra per guarnire
- 1 tazza di latte di mandorle (o latte normale)
- 1/4 di tazza di quinoa cotta
- 1/2 tazza di fragole (fresche o congelate)
- Tesoro
Metodo
- Mettere a bagno i fiori di camomilla in acqua calda per circa 5 minuti. Filtra i fiori (o rimuovi la bustina di tè) se non vuoi includerli nel frullato. Se vuoi includerli per un sapore più intenso, lasciali. Refrigerare finché non si raffredda.
- Mettere il latte di mandorla, la camomilla fredda (e i fiori se usati), la quinoa cotta e le fragole in un frullatore e frullare fino a che liscio. Addolcire con miele se necessario.
- Decorare a piacere con fiori di camomilla essiccati.
Frullato Power con cavolo riccio, frutti di bosco e acai
ingredienti
- 1 banana matura
- 1/3 di una tazza di mirtilli
- 1/3 di una tazza di fragole
- ½ tazza di foglie di cavolo (rimuovere le parti dure dei gambi)
- 1/4 di tazza di latte di mandorla o acqua
- 1 cucchiaio di semi di lino macinati
- 1 cucchiaio di polvere di canapa
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 cucchiaio di acai
- 1 cucchiaino di cannella
Metodo
- Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore insieme, togliendo prima la banana dalla buccia, poi frullate fino ad ottenere un composto delizioso. A seconda di quanto liquido ti piace il tuo frullato, potresti voler aggiungere un po ‘più di acqua.
- Se hai voglia di uno scricchiolio, cospargi sopra un po’ di semi di chia, avena e semi di canapa extra.
Nota: Frullati e frullati perdono la loro meravigliosa consistenza in circa 30 minuti. Quindi, non farlo finché non sei pronto a consumarlo.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
I frullati sono un’ottima colazione e uno spuntino post-allenamento.
Frullato proteico Evergreen
Nutrizione seria ed energia da questo frullato; combina spinaci, buoni grassi saturi, un trio di deliziosi frutti, miele dolce e un enorme apporto di proteine.
ingredienti
- 2 tazze di spinaci crudi
- 1 tazza di latte di cocco
- 1/2 tazza di ananas congelato
- 1/2 tazza di mirtilli surgelati
- 1/4 tazza di banana congelata
- 2 misurini BPI Vanilla Caramel Whey-HD
- 2 cucchiai di miele crudo
Metodo
- Aggiungi gli spinaci, il latte di cocco e il siero di latte BPI al frullatore. Mescolare fino a che liscio, quindi aggiungere lentamente la frutta congelata e il miele. Servire freddo e buon appetito!
Frullato al latte di cocco e ananas
Frullato con la combinazione di latte di cocco e yogurt greco.
Ingredienti:
- Avena a cottura rapida – 1/4 di tazza (io ho usato l’avena Quaker)
- Semi di Chia – 1-1/2 cucchiaini
- Latte di cocco – 1 tazza (io l’ho usato fatto in casa.)
- Yogurt greco – 1/4 tazza
- Pezzi di ananas – 1 tazza (va bene anche surgelato. Io l’ho usato fresco)
- Zucchero – 2 cucchiaini (facoltativo. Regolare la dolcezza dell’ananas)
Metodo:
- Aggiungere l’avena, l’ananas, lo zucchero (se utilizzato) e i semi di chia al frullatore/robot da cucina. Miscela per una pasta liscia. Aggiungere lo yogurt, il latte di cocco e frullare fino a ottenere la morbidezza desiderata.
Frullato di banane al burro di arachidi
ingredienti
- 1 tazza di banana congelata, affettata
- 1 oz di burro di arachidi naturale
- 1/2 tazza di latte all’1%.
- 1 cucchiaio di miele
Metodo
- Unire tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a che liscio. Refrigerare o servire immediatamente.
Frullato di fragole, camomilla e quinoa
ingredienti
- 1/2 tazza di camomilla
- 1 cucchiaio di fiori secchi di camomilla (o 1 bustina di tè), più fiori extra per guarnire
- 1 tazza di latte di mandorle (o latte normale)
- 1/4 di tazza di quinoa cotta
- 1/2 tazza di fragole (fresche o congelate)
- Tesoro
Metodo
- Mettere a bagno i fiori di camomilla in acqua calda per circa 5 minuti. Filtra i fiori (o rimuovi la bustina di tè) se non vuoi includerli nel frullato. Se vuoi includerli per un sapore più intenso, lasciali. Refrigerare finché non si raffredda.
- Mettere il latte di mandorla, la camomilla fredda (e i fiori se usati), la quinoa cotta e le fragole in un frullatore e frullare fino a che liscio. Addolcire con miele se necessario.
- Decorare a piacere con fiori di camomilla essiccati.
Frullato Power con cavolo riccio, frutti di bosco e acai
ingredienti
- 1 banana matura
- 1/3 di una tazza di mirtilli
- 1/3 di una tazza di fragole
- ½ tazza di foglie di cavolo (rimuovere le parti dure dei gambi)
- 1/4 di tazza di latte di mandorla o acqua
- 1 cucchiaio di semi di lino macinati
- 1 cucchiaio di polvere di canapa
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 cucchiaio di acai
- 1 cucchiaino di cannella
Metodo
- Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore insieme, togliendo prima la banana dalla buccia, poi frullate fino ad ottenere un composto delizioso. A seconda di quanto liquido ti piace il tuo frullato, potresti voler aggiungere un po ‘più di acqua.
- Se hai voglia di uno scricchiolio, cospargi sopra un po’ di semi di chia, avena e semi di canapa extra.
Nota: Frullati e frullati perdono la loro meravigliosa consistenza in circa 30 minuti. Quindi, non farlo finché non sei pronto a consumarlo.
