Ottenere il corpo che desideri non significa necessariamente che non potrai mai più mangiare il tuo dolce preferito e che allenarti deve essere difficile, doloroso o costoso. In effetti, la strategia di dieta ed esercizio fisico più efficace potrebbe adattarsi perfettamente alla tua vita. Ecco gli strumenti di cui hai bisogno, con molto meno sforzo di quanto potresti immaginare.
Passaggio 1: impegnarsi per il cambiamento
Quando sei determinato a rimetterti in forma, sia mentalmente che fisicamente, devi essere paziente. Quindi, invece di concentrarti sul numero di pollici o libbre, prova questo piccolo esercizio fantasioso: immagina te stesso la persona che vuoi essere e il corpo che vuoi ottenere. Quindi, metti le tue intenzioni su un pezzo di carta e riconosci i tempi difficili a venire. La meditazione ha dimostrato di essere il modo più rapido per avvicinarti alla migliore forma che puoi essere.
Passaggio 2: trova la tua motivazione
Fatti questa domanda: “Voglio cambiare il mio corpo? “, o – meglio ancora – “Perché voglio cambiare?” Mentre rispondi, cerca i possibili ostacoli che potrebbero impedirti di raggiungere il corpo che desideri. Cerca di anticipare quei momenti e motivati ad andare avanti.
Il tuo obiettivo è essere in forma, sano e felice, ma in questo momento quei biscotti al cioccolato richiedono la tua attenzione? Pensa alle conseguenze del cedere e a come ciò potrebbe influire sull’entrare in quel vestito meraviglioso che hai sempre desiderato indossare o finalmente sfilare impettita sulla spiaggia con un nuovo bikini.
Inoltre, rendere pubblico il tuo obiettivo, sia che tu lo dica a tutti i tuoi amici o solo a poche persone, può essere un modo potente per motivarti e iniziare la strada per ottenere il corpo che desideri.
Passaggio 3: svolgere il lavoro in modo coerente
Ti sei perso l’allenamento di oggi? Non c’è motivo di preoccuparsi, ti riprenderai domani. Il progresso, non la perfezione, dovrebbe essere il tuo obiettivo principale. Se lavori sodo e riesci a mantenere la concentrazione l’80% delle volte, significa che sei sulla strada giusta. L’altro 20% del tuo tempo ti è permesso essere umano, il che è imperfetto. Puoi raggiungere la coerenza tenendo un diario che rifletta le tue routine quotidiane.
Passaggio 4: ottieni una licenza per rilassarti
Lo stress, la rabbia, la frustrazione, la stanchezza o persino la depressione possono rendere più difficile rimanere concentrati sull’ottenere il corpo che desideri. Incorpora lo yoga o il tai chi nella tua routine quotidiana e otterrai un grande impulso nell’ottenere il corpo che desideri. L’approccio migliore sarebbe seguire un corso, ma se il tuo programma è già pieno, puoi acquistare un libro o un DVD. La classe ti fornirebbe un’istruzione adeguata, incontrando altre persone.
Passaggio 5: mettere cibo sano a portata di mano
Uno dei modi migliori per mantenere sane abitudini alimentari nella tua vita è metterle davanti ai tuoi occhi. Letteralmente! Questo dovrebbe essere un passo importante per ottenere il corpo che desideri e dovrebbe aiutarti ad aumentare i tuoi standard di fitness.
Riempi la tua cucina di frutta, verdura, fonti magre di proteine, grassi sani e cereali integrali. L’idea è che la maggior parte delle persone non dovrà evitare alcun cibo, e sicuramente rende molto più facile apprezzare senza cibo spazzatura in giro.
Passaggio 6: formare una forte rete di supporto
Puoi raddoppiare le tue possibilità di ottenere con successo il corpo che desideri collaborando con persone che la pensano allo stesso modo. Quindi, che tu voglia perdere peso o semplicemente mantenerti in forma, i social network avranno un enorme impatto sul tuo comportamento. Unisciti a un gruppo o a un corso di ginnastica che condivide i tuoi obiettivi salutari per accelerare il raggiungimento del corpo che desideri.
Passaggio 7: trova il tempo per allenarti
Tutti abbiamo sentito e fatto la scusa del “non ho tempo”. Ma la maggior parte di noi non si rende conto che non ci vuole molto tempo per esercitare il proprio corpo un po’ più del solito. Approfitta di ogni occasione nascosta per essere attivo durante la giornata: fai le scale, vai al lavoro a piedi, se possibile, gioca con i tuoi figli, fai un lavoretto all’ora di pranzo. Trova qualcosa da fare ogni giorno. Questo si aggiungerà alla tua routine di allenamento e migliorerà la forma del tuo corpo.
Passaggio 8: attenersi a una dieta che funziona
Scopri cosa funziona per la dieta e l’esercizio fisico e mantienilo. Uno studio mostra che una minore varietà alimentare era associata a un mantenimento riuscito della perdita di peso. Impegnati a fare due allenamenti per 4 o più giorni alla settimana. Scegli un piano alimentare sano che ami e prova a mangiarlo ogni giorno per iniziare il tuo percorso per ottenere il corpo che desideri.
Passaggio 9: incorpora lo stretching nel tuo allenamento
Incorporare lo stretching nella tua routine di allenamento manterrà i tuoi muscoli lunghi e magri. Tra una serie e l’altra, allunga i muscoli e concediti una postura perfetta.
Passaggio 10: bevi tonnellate di acqua!
L’ultimo, ma più importante passo per ottenere il corpo che desideri è rimanere idratato ed eliminare le tossine.
