Con l’inizio della stagione estiva, è tempo di andare in spiaggia e quale modo migliore per ottenere il massimo dalla tua vacanza al mare, se non un allenamento HIIT super veloce e brucia grassi sulla spiaggia.
Quindi prepara il tuo culo da spiaggia per un caldo allenamento con questi esercizi! Puoi iniziare con un riscaldamento sotto forma di jogging o correre sulla riva.
1. Affondi laterali: Porta la gamba destra in un affondo laterale con la gamba sinistra dritta. Mentre ti alzi, trascina la gamba sinistra in posizione eretta mentre usi la sabbia come resistenza. Ripeti il movimento sull’altro lato.
2. Flessioni verso il basso del cane: Inizia nella posizione del cane a testa in giù. Porta le mani su un tavolato completo, esegui un push-up e poi riporta le mani verso il cane in basso.
3. Calcio d’asino: Mettiti a quattro zampe e solleva le ginocchia di qualche centimetro dal pavimento in modo che il tuo peso sia sulle mani e sulle punte dei piedi. Tenendo le braccia tese e le gambe unite, solleva i fianchi e calcia i piedi in aria dietro di te. Continua a calciare per 10 ripetizioni.
4. Esplosione addominale: Inizia con gli scricchiolii, Sdraiati sulla schiena sulla sabbia, piega le ginocchia, metti le mani ai lati della fronte, solleva le spalle verso il cielo usando i muscoli addominali e fermati in vetta. Quindi torna lentamente al primo stadio. Poi fai i leg raise. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese l’una accanto all’altra, quindi solleva le gambe. Anche se non riesci a tenerle perfettamente rigide, mantieni le gambe il più dritte possibile e sollevale finché non sono a 90 gradi. Assicurati che le dita dei piedi siano puntate. Quindi riportali indietro lentamente. Fai 20 ripetizioni di ciascuno.
5. Jump Squat: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia facendo uno squat regolare, quindi coinvolgi il tuo core e salta in alto in modo esplosivo. Quando atterri, abbassa il corpo nella posizione di squat per completare una ripetizione. Atterra nel modo più silenzioso possibile, il che richiede controllo. Fai da due a tre serie da 10 ripetizioni.
Questo mese preparati ad avere il tuo corpo da spiaggia pronto con il nostro allenamento HIIT di 15 minuti sulla spiaggia.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Con l’inizio della stagione estiva, è tempo di andare in spiaggia e quale modo migliore per ottenere il massimo dalla tua vacanza al mare, se non un allenamento HIIT super veloce e brucia grassi sulla spiaggia.
Quindi prepara il tuo culo da spiaggia per un caldo allenamento con questi esercizi! Puoi iniziare con un riscaldamento sotto forma di jogging o correre sulla riva.
1. Affondi laterali: Porta la gamba destra in un affondo laterale con la gamba sinistra dritta. Mentre ti alzi, trascina la gamba sinistra in posizione eretta mentre usi la sabbia come resistenza. Ripeti il movimento sull’altro lato.
2. Flessioni verso il basso del cane: Inizia nella posizione del cane a testa in giù. Porta le mani su un tavolato completo, esegui un push-up e poi riporta le mani verso il cane in basso.
3. Calcio d’asino: Mettiti a quattro zampe e solleva le ginocchia di qualche centimetro dal pavimento in modo che il tuo peso sia sulle mani e sulle punte dei piedi. Tenendo le braccia tese e le gambe unite, solleva i fianchi e calcia i piedi in aria dietro di te. Continua a calciare per 10 ripetizioni.
4. Esplosione addominale: Inizia con gli scricchiolii, Sdraiati sulla schiena sulla sabbia, piega le ginocchia, metti le mani ai lati della fronte, solleva le spalle verso il cielo usando i muscoli addominali e fermati in vetta. Quindi torna lentamente al primo stadio. Poi fai i leg raise. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese l’una accanto all’altra, quindi solleva le gambe. Anche se non riesci a tenerle perfettamente rigide, mantieni le gambe il più dritte possibile e sollevale finché non sono a 90 gradi. Assicurati che le dita dei piedi siano puntate. Quindi riportali indietro lentamente. Fai 20 ripetizioni di ciascuno.
5. Jump Squat: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia facendo uno squat regolare, quindi coinvolgi il tuo core e salta in alto in modo esplosivo. Quando atterri, abbassa il corpo nella posizione di squat per completare una ripetizione. Atterra nel modo più silenzioso possibile, il che richiede controllo. Fai da due a tre serie da 10 ripetizioni.
Questo mese preparati ad avere il tuo corpo da spiaggia pronto con il nostro allenamento HIIT di 15 minuti sulla spiaggia.
