Non ci sono dubbi: la gravidanza è fisicamente impegnativa! L’esercizio fisico regolare è un modo essenziale per aiutare il tuo corpo a far fronte alle crescenti richieste di articolazioni, muscoli, cuore e polmoni. Una donna incinta a basso rischio dovrebbe impegnarsi in esercizi di intensità moderata per 30 minuti al giorno, 4 volte a settimana.
Le gravidanze a basso rischio sono quelle che non sono altrimenti vincolate da complicazioni mediche o ostetriche.
Esercizi da evitare durante la gravidanza per ridurre al minimo i rischi per il tuo bambino.
Pesi pesanti: Si ritiene che i sollevamenti eseguiti con pesi pesanti che comportano contrazioni muscolari isometriche massime sottopongano a stress eccessivo il sistema cardiovascolare e muscoloscheletrico.
Sport che comportano impatto e potenziale rischio di caduta dovrebbe essere evitato durante la gravidanza compreso lo sci e l’equitazione. Anche il calcio, il basket e il calcio aumentano il rischio di lesioni e impatti e dovrebbero essere evitati
Esercizi che prevedono di sdraiarsi sulla schiena sono vietati dopo il primo trimestre, poiché la posizione potrebbe far sì che il peso del tuo utero in espansione comprima i principali vasi sanguigni e limiti la circolazione a te e al tuo bambino, provocando al contempo nausea, vertigini e mancanza di respiro.
No al rimbalzo – in particolare salti con le stelle o attività simili: poiché i tuoi legamenti sono già più sciolti, la gravidanza non è il momento di forzare una divisione o progredire nella tua pratica yoga. Se qualcosa fa male, fermati! Asana yoga che implicano stare su una gamba per un periodo di tempo. Anche se l’aerobica è perfettamente sicura, purché tu sia a tuo agio. Il rimbalzo prolungato può allungare eccessivamente i muscoli del pavimento pelvico.
Qualsiasi attività che richieda modifiche al baricentro dovrebbe essere evitato in quanto ciò può causare problemi di equilibrio. Ciò include sport con racchetta vigorosi come lo squash e il tennis.
Evita di trattenere il respiro mentre ti alleni durante la gravidanza – sia tu che il tuo bambino avete bisogno di un flusso costante di ossigeno.
Gli sport in quota dovrebbero essere evitati poiché possono indurre mal di montagna che a sua volta può ridurre l’apporto di ossigeno al feto. Questo non sembra essere il caso per l’esercizio di intensità moderata ad altitudini fino a 2.500 m, ma se vuoi allenarti ad altitudini superiori a questo limite superiore dovresti essere guidato attraverso un’adeguata acclimatazione e apportare modifiche alle tue attività come indicato dal tuo medico. Se si verificano sintomi di mal di montagna tra cui eccessiva mancanza di respiro, dolore toracico e stordimento e debolezza, è necessario interrompere immediatamente l’esercizio e cercare assistenza medica.
Sport di contatto e sport ad alto impatto come l’hockey su ghiaccio, il calcio e il basket possono rischiare traumi addominali, eccessivo stress articolare e cadute.
Spingere con una gamba alla volta durante il nuoto – prova a spingere con entrambi i piedi quando ti giri alla fine della piscina. Inoltre, evita l’eccessiva rana alla fine della gravidanza, poiché ciò mette sotto stress il bacino.
Punta dei piedi durante la gravidanza può portare a crampi ai polpacci. Fletti i piedi, invece, spingendo la parte superiore del piede verso il polpaccio
Ascolta sempre il tuo corpo durante la gravidanza.
Idle sarebbe usare la scala “Tasso di sforzo percepito”. Pensa a una scala che va da 6 a 20, dove a 6 stai sonnecchiando sul divano e a 20 ti alleni più che puoi. Il tuo obiettivo è mantenere il tuo tasso di sforzo tra 12 e 14 su quella scala, come se stessi camminando velocemente. Ancora troppo complicato? Ricorda solo il test del “parlare”: dovresti lavorare abbastanza duramente da sentirti respirare più pesantemente, ma non dovresti mai essere così senza fiato da non essere in grado di parlare, cantare o fischiettare mentre lavori.
Nota: Fare attenzione ad alcuni segnali di allarme, tra cui dolore acuto, mancanza di respiro, svenimento, sanguinamento vaginale, vertigini o contrazioni. Se si verifica uno di questi sintomi, evitare immediatamente di esercitare durante la gravidanza e chiamare il proprio medico.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
Non ci sono dubbi: la gravidanza è fisicamente impegnativa! L’esercizio fisico regolare è un modo essenziale per aiutare il tuo corpo a far fronte alle crescenti richieste di articolazioni, muscoli, cuore e polmoni. Una donna incinta a basso rischio dovrebbe impegnarsi in esercizi di intensità moderata per 30 minuti al giorno, 4 volte a settimana.
Le gravidanze a basso rischio sono quelle che non sono altrimenti vincolate da complicazioni mediche o ostetriche.
Esercizi da evitare durante la gravidanza per ridurre al minimo i rischi per il tuo bambino.
Pesi pesanti: Si ritiene che i sollevamenti eseguiti con pesi pesanti che comportano contrazioni muscolari isometriche massime sottopongano a stress eccessivo il sistema cardiovascolare e muscoloscheletrico.
Sport che comportano impatto e potenziale rischio di caduta dovrebbe essere evitato durante la gravidanza compreso lo sci e l’equitazione. Anche il calcio, il basket e il calcio aumentano il rischio di lesioni e impatti e dovrebbero essere evitati
Esercizi che prevedono di sdraiarsi sulla schiena sono vietati dopo il primo trimestre, poiché la posizione potrebbe far sì che il peso del tuo utero in espansione comprima i principali vasi sanguigni e limiti la circolazione a te e al tuo bambino, provocando al contempo nausea, vertigini e mancanza di respiro.No al rimbalzo – in particolare salti con le stelle o attività simili: poiché i tuoi legamenti sono già più sciolti, la gravidanza non è il momento di forzare una divisione o progredire nella tua pratica yoga. Se qualcosa fa male, fermati! Asana yoga che implicano stare su una gamba per un periodo di tempo. Anche se l’aerobica è perfettamente sicura, purché tu sia a tuo agio. Il rimbalzo prolungato può allungare eccessivamente i muscoli del pavimento pelvico.
Qualsiasi attività che richieda modifiche al baricentro dovrebbe essere evitato in quanto ciò può causare problemi di equilibrio. Ciò include sport con racchetta vigorosi come lo squash e il tennis.
Evita di trattenere il respiro mentre ti alleni durante la gravidanza – sia tu che il tuo bambino avete bisogno di un flusso costante di ossigeno.
Gli sport in quota dovrebbero essere evitati poiché possono indurre mal di montagna che a sua volta può ridurre l’apporto di ossigeno al feto. Questo non sembra essere il caso per l’esercizio di intensità moderata ad altitudini fino a 2.500 m, ma se vuoi allenarti ad altitudini superiori a questo limite superiore dovresti essere guidato attraverso un’adeguata acclimatazione e apportare modifiche alle tue attività come indicato dal tuo medico. Se si verificano sintomi di mal di montagna tra cui eccessiva mancanza di respiro, dolore toracico e stordimento e debolezza, è necessario interrompere immediatamente l’esercizio e cercare assistenza medica.
Sport di contatto e sport ad alto impatto come l’hockey su ghiaccio, il calcio e il basket possono rischiare traumi addominali, eccessivo stress articolare e cadute.
Spingere con una gamba alla volta durante il nuoto – prova a spingere con entrambi i piedi quando ti giri alla fine della piscina. Inoltre, evita l’eccessiva rana alla fine della gravidanza, poiché ciò mette sotto stress il bacino.
Punta dei piedi durante la gravidanza può portare a crampi ai polpacci. Fletti i piedi, invece, spingendo la parte superiore del piede verso il polpaccio
Ascolta sempre il tuo corpo durante la gravidanza.
Idle sarebbe usare la scala “Tasso di sforzo percepito”. Pensa a una scala che va da 6 a 20, dove a 6 stai sonnecchiando sul divano e a 20 ti alleni più che puoi. Il tuo obiettivo è mantenere il tuo tasso di sforzo tra 12 e 14 su quella scala, come se stessi camminando velocemente. Ancora troppo complicato? Ricorda solo il test del “parlare”: dovresti lavorare abbastanza duramente da sentirti respirare più pesantemente, ma non dovresti mai essere così senza fiato da non essere in grado di parlare, cantare o fischiettare mentre lavori.
Nota: Fare attenzione ad alcuni segnali di allarme, tra cui dolore acuto, mancanza di respiro, svenimento, sanguinamento vaginale, vertigini o contrazioni. Se si verifica uno di questi sintomi, evitare immediatamente di esercitare durante la gravidanza e chiamare il proprio medico.
