Sessioni di allenamento duro ideali per i pazienti affetti da artrite

0
302


Sessioni di allenamento duro ideali per i pazienti affetti da artrite

L’artrite e altre condizioni reumatiche sono un problema sanitario in crescita, in termini di prevalenza, disabilità e costo. I reumatismi sono classificati come malattie croniche, sistemiche e autoimmuni. I sintomi principali sono l’infiammazione sinoviale e le articolazioni gonfie, la produzione di autoanticorpi, la deformazione della cartilagine e delle strutture ossee e caratteristiche sistematiche come disturbi cardiovascolari, polmonari, psicologici e scheletrici. Il tasso di mortalità nei pazienti con artrite reumatoide (AR) è di 1,5-1,6 rispetto a quello della popolazione generale e le malattie cardiovascolari (CVD) rappresentano il 40-50% dei decessi. Inoltre, nelle pazienti di sesso femminile con AR diagnosticata in giovane età è stato osservato un aumento del rischio CVD di cinque volte. Studi scientifici hanno dimostrato che l’interval training aerobico ad alta intensità è efficace nel migliorare lo stato fisico generale e la salute cardiovascolare.
In uno studio recente è stato osservato che l’HIIT sembra una promettente strategia di trattamento non farmacologico per i pazienti con AR e AIG dell’adulto.
Dopo dieci settimane di duro allenamento su una bici da spinning due volte a settimana, non sono stati osservati effetti avversi sui partecipanti allo studio, un gruppo di donne con artrite. Piuttosto, c’era una tendenza a una minore infiammazione, almeno come misurato dal marker di infiammazione CRP, e i partecipanti allo studio hanno sperimentato un solido aumento dell’assunzione massima di ossigeno, il che significa che hanno ridotto il rischio di malattie cardiovascolari.
I partecipanti hanno anche visto una piccola riduzione del BMI, della percentuale di grasso corporeo e della misurazione della vita, nonché un aumento della massa muscolare come risultato del periodo di allenamento.

Lo studio ha avuto luogo presso lo studio di formazione del CERG presso il St. Olavs Hospital. Le partecipanti (18 donne di età compresa tra i 20 e i 49 anni) si sono riscaldate per dieci minuti al 70% della loro pulsazione massima, quindi hanno eseguito quattro ripetizioni ad intervalli di quattro minuti ad alta intensità (85-95% della pulsazione massima). L’intervallo tra ogni intervallo era di circa tre minuti, al 70% della pulsazione massima. La sessione di allenamento totale è durata circa 35 minuti.
L’elemento chiave di HIIT che lo rende diverso da altre forme di allenamento a intervalli è che il intervalli ad alta intensità comportano il massimo sforzo, non semplicemente una frequenza cardiaca più elevata. Esistono molti approcci diversi all’HIIT, ognuno dei quali prevede un numero diverso di intervalli ad alta e bassa intensità, diversi livelli di intensità durante gli intervalli a bassa intensità, tempi diversi per ciascun intervallo e un numero diverso di sessioni di allenamento a settimana. Se desideri utilizzare l’HIIT per migliorare le prestazioni di un particolare sport o attività, dovrai adattare il tuo programma di allenamento alle esigenze e alle esigenze specifiche della tua attività.

Linee guida generali HIIT

Sessioni di allenamento duro ideali per i pazienti affetti da artrite

  • HIIT è progettato per le persone le cui preoccupazioni principali sono aumentare la forma fisica cardiovascolare complessiva, la resistenza e la perdita di grasso, senza perdere la massa muscolare che già hanno.
  • Prima di iniziare qualsiasi programma HIIT, dovresti essere in grado di allenarti per almeno 20-30 minuti al 70-85% della tua frequenza cardiaca massima stimata, senza esaurirti o avere problemi.
  • Poiché l’HIIT è fisicamente impegnativo, è importante sviluppare gradualmente il programma di allenamento in modo da non esagerare. (Il programma di allenamento di esempio di seguito ti introdurrà in modo sicuro all’HIIT per un periodo di otto settimane.)
  • Riscaldati e rinfrescati sempre per almeno cinque minuti prima e dopo ogni sessione HIIT.
  • Lavora più che puoi durante gli intervalli ad alta intensità, finché non senti la sensazione di bruciore nei muscoli che indica che sei entrato nella tua zona anaerobica. Gli atleti d’élite di solito possono sostenere l’esercizio alla massima intensità per tre o cinque minuti prima di dover rallentare e recuperare, quindi non aspettarti di lavorare più a lungo.
  • Il recupero completo richiede circa quattro minuti per tutti, ma puoi accorciare gli intervalli di recupero se anche gli intervalli ad alta intensità sono più brevi e non esauriscono completamente il tuo sistema energetico anaerobico.
  • Se avverti dolore al petto o difficoltà respiratorie durante l’allenamento HIIT, rinfrescati immediatamente. (Non fermarti, altrimenti il ​​sangue può accumularsi nelle estremità e possono verificarsi vertigini o svenimento.)
  • Se la frequenza cardiaca non scende a circa il 70% del massimo durante gli intervalli di recupero, potrebbe essere necessario accorciare gli intervalli di lavoro e/o allungare gli intervalli di recupero.
  • HIIT non è per principianti o persone con problemi cardiovascolari o fattori di rischio. Se hai problemi cardiovascolari o fattori di rischio NON dovresti tentare l’HIIT a meno che il tuo medico non ti abbia espressamente autorizzato per questo tipo di esercizio.

È possibile adattare l’allenamento per soddisfare le proprie esigenze e obiettivi particolari.

Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.

Sessioni di allenamento duro ideali per i pazienti affetti da artrite

L’artrite e altre condizioni reumatiche sono un problema sanitario in crescita, in termini di prevalenza, disabilità e costo. I reumatismi sono classificati come malattie croniche, sistemiche e autoimmuni. I sintomi principali sono l’infiammazione sinoviale e le articolazioni gonfie, la produzione di autoanticorpi, la deformazione della cartilagine e delle strutture ossee e caratteristiche sistematiche come disturbi cardiovascolari, polmonari, psicologici e scheletrici. Il tasso di mortalità nei pazienti con artrite reumatoide (AR) è di 1,5-1,6 rispetto a quello della popolazione generale e le malattie cardiovascolari (CVD) rappresentano il 40-50% dei decessi. Inoltre, nelle pazienti di sesso femminile con AR diagnosticata in giovane età è stato osservato un aumento del rischio CVD di cinque volte. Studi scientifici hanno dimostrato che l’interval training aerobico ad alta intensità è efficace nel migliorare lo stato fisico generale e la salute cardiovascolare.
In uno studio recente è stato osservato che l’HIIT sembra una promettente strategia di trattamento non farmacologico per i pazienti con AR e AIG dell’adulto.
Dopo dieci settimane di duro allenamento su una bici da spinning due volte a settimana, non sono stati osservati effetti avversi sui partecipanti allo studio, un gruppo di donne con artrite. Piuttosto, c’era una tendenza a una minore infiammazione, almeno come misurato dal marker di infiammazione CRP, e i partecipanti allo studio hanno sperimentato un solido aumento dell’assunzione massima di ossigeno, il che significa che hanno ridotto il rischio di malattie cardiovascolari.
I partecipanti hanno anche visto una piccola riduzione del BMI, della percentuale di grasso corporeo e della misurazione della vita, nonché un aumento della massa muscolare come risultato del periodo di allenamento.

Lo studio ha avuto luogo presso lo studio di formazione del CERG presso il St. Olavs Hospital. Le partecipanti (18 donne di età compresa tra i 20 e i 49 anni) si sono riscaldate per dieci minuti al 70% della loro pulsazione massima, quindi hanno eseguito quattro ripetizioni ad intervalli di quattro minuti ad alta intensità (85-95% della pulsazione massima). L’intervallo tra ogni intervallo era di circa tre minuti, al 70% della pulsazione massima. La sessione di allenamento totale è durata circa 35 minuti.
L’elemento chiave di HIIT che lo rende diverso da altre forme di allenamento a intervalli è che il intervalli ad alta intensità comportano il massimo sforzo, non semplicemente una frequenza cardiaca più elevata. Esistono molti approcci diversi all’HIIT, ognuno dei quali prevede un numero diverso di intervalli ad alta e bassa intensità, diversi livelli di intensità durante gli intervalli a bassa intensità, tempi diversi per ciascun intervallo e un numero diverso di sessioni di allenamento a settimana. Se desideri utilizzare l’HIIT per migliorare le prestazioni di un particolare sport o attività, dovrai adattare il tuo programma di allenamento alle esigenze e alle esigenze specifiche della tua attività.

Linee guida generali HIIT

Sessioni di allenamento duro ideali per i pazienti affetti da artrite

  • HIIT è progettato per le persone le cui preoccupazioni principali sono aumentare la forma fisica cardiovascolare complessiva, la resistenza e la perdita di grasso, senza perdere la massa muscolare che già hanno.
  • Prima di iniziare qualsiasi programma HIIT, dovresti essere in grado di allenarti per almeno 20-30 minuti al 70-85% della tua frequenza cardiaca massima stimata, senza esaurirti o avere problemi.
  • Poiché l’HIIT è fisicamente impegnativo, è importante sviluppare gradualmente il programma di allenamento in modo da non esagerare. (Il programma di allenamento di esempio di seguito ti introdurrà in modo sicuro all’HIIT per un periodo di otto settimane.)
  • Riscaldati e rinfrescati sempre per almeno cinque minuti prima e dopo ogni sessione HIIT.
  • Lavora più che puoi durante gli intervalli ad alta intensità, finché non senti la sensazione di bruciore nei muscoli che indica che sei entrato nella tua zona anaerobica. Gli atleti d’élite di solito possono sostenere l’esercizio alla massima intensità per tre o cinque minuti prima di dover rallentare e recuperare, quindi non aspettarti di lavorare più a lungo.
  • Il recupero completo richiede circa quattro minuti per tutti, ma puoi accorciare gli intervalli di recupero se anche gli intervalli ad alta intensità sono più brevi e non esauriscono completamente il tuo sistema energetico anaerobico.
  • Se avverti dolore al petto o difficoltà respiratorie durante l’allenamento HIIT, rinfrescati immediatamente. (Non fermarti, altrimenti il ​​sangue può accumularsi nelle estremità e possono verificarsi vertigini o svenimento.)
  • Se la frequenza cardiaca non scende a circa il 70% del massimo durante gli intervalli di recupero, potrebbe essere necessario accorciare gli intervalli di lavoro e/o allungare gli intervalli di recupero.
  • HIIT non è per principianti o persone con problemi cardiovascolari o fattori di rischio. Se hai problemi cardiovascolari o fattori di rischio NON dovresti tentare l’HIIT a meno che il tuo medico non ti abbia espressamente autorizzato per questo tipo di esercizio.

È possibile adattare l’allenamento per soddisfare le proprie esigenze e obiettivi particolari.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here