| Muscoli lavorati: Parte centrale della schiena soprattutto verso l’esterno della schiena e alcuni bicipiti Questo esercizio è una variazione della fila seduta che ti consente di concentrarti su un lato alla volta. Attacca l’ampia barra neutra alla panca della fila seduta. Sedetevi sulla panca e alzate il piede opposto rispetto alla mano che state usando. |
- Afferra la barra per la maniglia con il palmo rivolto verso il basso.
- Mentre tiri la maniglia, ruota l’avambraccio in modo che la tua mano sia rivolta verso l’interno (pollice verso l’alto) come mostrato nella posizione centrale.
- Tirare indietro la maniglia il più possibile. Espira mentre tiri e inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
- Esegui tutte le ripetizioni sul braccio, quindi cambia anche la posizione delle mani e dei piedi e ripeti dall’altra parte.
Disclaimer
Il Contenuto non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica.
| Muscoli lavorati: Parte centrale della schiena soprattutto verso l’esterno della schiena e alcuni bicipiti Questo esercizio è una variazione della fila seduta che ti consente di concentrarti su un lato alla volta. Attacca l’ampia barra neutra alla panca della fila seduta. Sedetevi sulla panca e alzate il piede opposto rispetto alla mano che state usando. |
- Afferra la barra per la maniglia con il palmo rivolto verso il basso.
- Mentre tiri la maniglia, ruota l’avambraccio in modo che la tua mano sia rivolta verso l’interno (pollice verso l’alto) come mostrato nella posizione centrale.
- Tirare indietro la maniglia il più possibile. Espira mentre tiri e inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
- Esegui tutte le ripetizioni sul braccio, quindi cambia anche la posizione delle mani e dei piedi e ripeti dall’altra parte.
